- 相關(guān)推薦
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)
1、排球運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次,如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就要從少量開(kāi)始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。
2、排球是屬于不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)
排球可以保持身材,排球和游泳一樣都是能很好的保持身材。排球可以鍛煉人的靈活性,提高跳躍的能力,排球可以讓人練就團(tuán)隊(duì)意識(shí),以及一個(gè)團(tuán)隊(duì)在各方面能力。因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔,排球沒(méi)有對(duì)抗性,著也就大大縮小了傷病的幾率,畢竟我們不是職業(yè)隊(duì)員,我們只是為了快樂(lè),健康才運(yùn)動(dòng)的。
3、排球是可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)解決了減肥這個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?打排球需要經(jīng)常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。
打排球的好處
1、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)
提高跳躍的能力,改進(jìn)心肺功能,排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長(zhǎng)。打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
2、改進(jìn)肌肉力量
使肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
打排球的技巧
1、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì):半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松,兩眼注視來(lái)球,兩腳始終保持微動(dòng)。稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì):稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
2、排球墊球技巧
擊固定球的練習(xí)。練習(xí)時(shí),三人一球,一人持球于腹前,一人做擊球練習(xí),另一人站于他們的體側(cè),觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí),對(duì)持球者加以強(qiáng)調(diào):不能無(wú)意識(shí)中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯(cuò)誤動(dòng)作。幾次練習(xí)后,三人的角色互相交換,經(jīng)過(guò)反復(fù)、多次的練習(xí),學(xué)生就能體會(huì)到球應(yīng)該打在什么部位。易犯錯(cuò)誤:球打在手腕處,由于接觸面小,導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位),導(dǎo)致的后果是球往正上方走,無(wú)法觸及墻面或觸及較高墻面,球不能正常的反彈回來(lái)。
【排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍06-30
有氧運(yùn)動(dòng)有什么10-30
騎車(chē)有氧運(yùn)動(dòng)怎么做10-18