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怎樣應(yīng)對壓力
長期倍感職場“鴨梨”的朋友,有時要學(xué)會給自己放松。怎樣應(yīng)對壓力呢?
1、盡量別加班
事情是做不完的,下班時間到了,準(zhǔn)時離開辦公室,不要拖延。
2、充足睡眠
挑燈夜戰(zhàn),或者早晨5點起床繼續(xù)上班,都不是良策。缺乏睡眠會導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3、關(guān)掉電腦
我們的生活不是每時每刻都需要上網(wǎng)。有時關(guān)掉電腦,遠(yuǎn)離屏幕,會讓你感覺非常舒服,思路會更清晰,思維也更活躍。
4、親近自然
忘掉工作,甩掉煩惱,親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動,比如散會兒步,看看花草樹木,對身心健康非常有益。
5、陪伴親友
工作很重要,家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們,會讓生活更有意義。但要真心投入,保持互動,不能“身在曹營心在漢”。
6、健康飲食
忙碌的工作讓人們喜歡下館子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受,每天至少下一趟廚房。最重要的是,不要一邊工作一邊胡吃海塞,這會導(dǎo)致過量飲食和肥胖。
7、培養(yǎng)業(yè)余愛好
找點與你的工作完全無關(guān)的興趣愛好,會讓生活更加充實,比如跑步、畫畫、看小說或?qū)懽鞯。這些消遣能給你帶來快樂,并讓身心投入,充分放松和享受。
8、關(guān)注身體警告
工作超時超負(fù)荷,不僅讓人疲憊,還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告,說明你的工作應(yīng)該馬上“減速”,弄清自己是生病了還是該好好休息了,這一點極其重要。
9、自我反省
如果工作太忙,最好隔一段時間自我反省一下,看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在,那么不妨問問自己:“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”
10、保持好習(xí)慣
健康習(xí)慣并非一夜養(yǎng)成,每天一點小變化,持之以恒就會有大收獲。比如,每天鍛煉30分鐘。
11、尋求幫助
如果你覺得自己是個工作狂,那么最好主動尋求幫助,必要時接受放松治療,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。
12、正確認(rèn)識壓力
首先你要對壓力有一個正確的認(rèn)識。沒有壓力的生活是不存在的,也是可怕的,沒有壓力也就沒有動力,適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兦斑M的能量,讓我們有目標(biāo),有方向。雖然很多時候,過多的壓力確實讓我們透不過氣來,但我們可以通過自我調(diào)整來使壓力恢復(fù)到一個適當(dāng)?shù)乃健?/p>
13、營養(yǎng)上的調(diào)整
當(dāng)我們的身體感覺到壓力時,體內(nèi)的各種激素會發(fā)生一系列的變化,進而影響我們的身體感受和心理感受,通過營養(yǎng)的調(diào)整,讓體內(nèi)激素恢復(fù)到一個正常水平,有助于我們減少對壓力的感受。保持三餐規(guī)律,并加強維生素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝入,會對緩解壓力有所幫助。
14、學(xué)會放松的技巧
放松的技巧能夠幫助我們在感覺到壓迫、難受的時候,給我們以舒適緩解的效果,長期堅持放松訓(xùn)練,更可以讓我們調(diào)整自己應(yīng)對壓力的模式,讓我們更平靜、更有效的處理壓力,心態(tài)也會隨著發(fā)生變化。最常用的放松方法是清肺呼吸,利用腹式呼吸先深深吸一口氣,然后屏住呼吸,保持5秒時間,再慢慢呼出去,感覺把整個身體都排空的感覺,多練習(xí)會更加容易感受到身體的放松。身體的放松會讓我們的心也變得平靜。
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