產后身材恢復做哪些運動適合

　　當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你“什么時候生養(yǎng)”，這是多么令人沮喪失望的事��！不要絕望，健美專家為年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。

　　許多媽媽太忙，在生完孩子后幾年內都沒有回到形體訓練室，因為尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。所以，以下為你設計的運動都是能在家里做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大。生完孩子6周后，你就可以開始以下鍛煉了——

　　從基礎開始

　　在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

　　你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態(tài)，幫助給你一個平腹。

　　請根據健美教練的指導做動作。

　　基本運動

　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

　　在運動間避免休息，開始時做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

　　轉腰運動

　　這節(jié)操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。

　　1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

　　2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。

　　雙重運動

　　再一次避免使用沖力，并且從10次重復慢慢開始－－這一運動要進行練習！

　　1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。

　　2、呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。

　　用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。

　　支持運動

　　這能增加你的耐力，要堅持10－60秒時間。

　　1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

　　2、抬起腹部、臀部離開地面并堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節(jié)運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。

　　放松

　　在所有這些辛苦的運動之后，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！

　　溫馨提示：

　　你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發(fā)生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋－－如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。

　　剖腹產媽媽們在生育6周后的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。

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