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自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些條件
一、自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么條件
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
1、環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50—60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子，因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候，大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成，如果沒(méi)有一個(gè)瑜伽墊子的話，地板比較硬一些，會(huì)傷害身體，所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大，特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，那么我建議大家買一個(gè)瑜伽球，這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐，身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。
二、練瑜珈的最佳時(shí)間
1、練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心；如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢(shì)。
2、練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
以早、晚為佳，并且每次練習(xí)的時(shí)間要在相同時(shí)間才好假如想提高更快，那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí)：
2—1、每次5分鐘以上的調(diào)息；
2—2、10分鐘熱身，避免身體受傷；
2—3、呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí)，半小時(shí)以上；4。最后15分鐘以上的放松休息。
3、嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽
3—1、太陽(yáng)升起時(shí)。
3—2、正午時(shí)分。
3—3、太陽(yáng)落山時(shí)。
3—4、午夜時(shí)。
三、練瑜珈的好處
1、加強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度，絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果，符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí)，充份消耗過(guò)多的熱量。
2、增加身體柔軟度：這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán)，可以讓您血液循環(huán)更好，更有彈性，不易有運(yùn)動(dòng)傷害，而且可以放松壓力。
3、強(qiáng)化肌力和肌耐力：幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果，從頭到腳，從前到后，沒(méi)有死角。
4、勻稱的美麗身材：這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由欤眢w不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉，取而代之的是有線條的勻稱肌肉，卻很有力道的 美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲：透過(guò)呼吸的練習(xí)，平衡了自律神經(jīng)，可以降低對(duì)食欲的敏感度，甚至達(dá)到自然少食的效果。
6、規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易反彈：研究巳證實(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者不易變胖，而為了動(dòng)作的流暢，也不可能讓自己變胖的。 所以，不要再找藉口了，趕快加入運(yùn)動(dòng)吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意動(dòng)，都會(huì)瘦。
總之，大家在家里進(jìn)行瑜珈練習(xí)時(shí)，準(zhǔn)備工作很重要，各位一定要重視。
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