健身運動時間多久利于恢復

　　運動時間多長才好呢？是健身者想知道的問題，運動時間長了怕辛苦，短了又怕量不夠。

　　對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。

　　從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。健康知識此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友�部負荷的動作�?/p>

　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

　　鍛煉下身肌肉群：發(fā)達的腰肌和腹肌就像夾板，能夠很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

　　中醫(yī)養(yǎng)生館介紹交替運動主要包括以下幾個方面。

　　1、體腦交替 人們在進行體力運動，如跑步、游泳、打球、爬山及適當勞動等的同時還要進行腦力鍛煉，如下棋、智力游戲、看書等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰，才能增強體力。

　　2、動靜交替 要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉，另一方面每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，把意念處在凈空狀態(tài)，使全身心得到休息，有利于調節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

　　3、左右交替 左側肢體和右側肢體做交替運動。如果習慣用右手干活，建議常用左手活動，因為很少用左手的人，他的大部分右側大腦皮層荒蕪無用。長期這樣鍛煉可增加右側大腦的靈活性。

　　此外，還有上下交替、前后交替、冷熱交替鍛煉、心肺交替鍛煉及邏輯思維和形象思維的交替鍛煉等，也可根據(jù)自身情況和交替運動的原則，自己去設想創(chuàng)造，如能經常鍛煉，你的反饋、調節(jié)技能將大大提高，身心則更加健康。

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