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夏季養(yǎng)生最合適吃的蔬菜
黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜中含有苦味素，具有一定抗癌作用。另外，黃瓜性涼，具有除熱、利水、解毒的功效。黃瓜很適合用來涼拌，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。
鮮黃瓜表皮帶刺，如果無刺說明黃瓜老了，以那種輕輕一摸就會碎斷的刺為好。刺小而密的黃瓜較好吃，那些刺大且稀疏的黃瓜沒有黃瓜味。好吃的黃瓜一般表皮的豎紋比較突出，用手摸及用眼看都能覺察到。而那些表面平滑，沒有什么豎紋的黃瓜不好吃。
冬瓜可是夏季消暑第一菜，能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，又有清熱祛暑的作用，而且，冬瓜也不易生蟲，相對更加安全干凈，不吃實(shí)在可惜。炎炎夏日，冬瓜能起到清熱利水、生津止渴的作用，但吃的時候可別把冬瓜皮削掉，其食療作用可不比冬瓜肉差。
無論是青皮還是黑皮瓜，挑選時都應(yīng)該挑外形勻稱，沒有斑點(diǎn)，瓜瓤少、瓜肉雪白的。新鮮的冬瓜瓜瓤緊實(shí)，與瓜肉緊緊相連;瓜瓤塌陷，與瓜肉分離的則是放的時間久了。
苦瓜是最應(yīng)景應(yīng)季的菜蔬�？喙嫌纸袥龉�，有清火消暑的功效，其中所含的苦瓜素有脂肪殺手的美譽(yù)，有消脂減肥的作用，是藥食兩用的佳品�？喙鲜浅Ｒ姽瞎行再|(zhì)最寒涼的，所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。
長勢好的苦瓜外形飽滿，色澤翠綠，肉厚多汁，口感脆嫩�？喙贤馄さ念w粒越大越飽滿，則說明瓜肉厚實(shí)、味美，反之顆粒較小者，瓜肉相對比較單薄，口感不佳。苦瓜外形像大米粒的形狀，兩頭是尖的，而且整體比較直，則為上好佳品，反之較差。色澤品種好的苦瓜，其顏色是翠綠的，如果顏色發(fā)黃，則表明苦瓜已經(jīng)過老、發(fā)蔫。
每100克苦瓜中，水分占94%，含蛋白質(zhì)1克、碳水化合物3.7克，能提供71.2千焦的熱量�？喙虾幸环N具有抗氧化作用的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以強(qiáng)化毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化。苦瓜還具有清熱解暑、消腫解毒的功效。
夏季的代表蔬菜正是空心菜。中醫(yī)認(rèn)為，空心菜味甘、性微寒。歸肝、心、大腸、小腸經(jīng);有清熱涼血、利尿、潤腸通便、清熱解毒之功。
此外，空心菜中的粗纖維含量豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動，增加排便、預(yù)防便秘;而且又是鹼性食物，可以降低腸道酸度，預(yù)防腸道內(nèi)細(xì)菌群失調(diào)�？招牟怂暮}卜素、維生素C更有抗癌的協(xié)同作用，適度食用對人體好處多多。
下面介紹兩道夏時令當(dāng)季的菜譜：
炒空心菜
材料：空心菜1把。
調(diào)味料：蒜頭、紅辣椒、油、鹽適量。
作法：
1.將空心菜洗凈切段。
2.將炒鍋燒油爆香蒜末、紅辣椒。
3.先放空心菜梗炒香，后放菜葉快炒。（這樣菜葉比較容易變黑）
4.煮熟后加鹽調(diào)味即可。
效果：
空心菜中的葉綠素有綠色精靈之稱，可潔齒防蛀牙、健美皮膚，為美容佳品。
注意事項：
空心菜性寒，體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒、低血壓、心臟無力、常腹瀉、易經(jīng)痛、手腳易麻痹抽筋者慎食。特別是，游泳前不宜吃，以防在水中抽筋。
茄子中維生素K、P營養(yǎng)好處多
至于茄子中醫(yī)則認(rèn)為，具有味甘、性涼;歸脾、胃、大腸經(jīng);有清熱解毒、活血消腫的特性。此外，茄子更含有豐富的維生素K、維生素P等營養(yǎng)素。其中，維生素P具有增強(qiáng)細(xì)胞間的黏著力，提升微細(xì)血管對疾病的抵抗力、預(yù)防出血的作用。
茄子中維生素K成分，與乳酪等富含鈣質(zhì)的食物搭配食用，還有加強(qiáng)對鈣質(zhì)的吸收，幫助血液正常凝固與預(yù)防骨質(zhì)疏松的好處。
涼拌茄子
材料：茄子2條、蒜、辣椒、香菜。
調(diào)味料：醬油、香油、醋適量。
作法：
1.將蒜、辣椒、香菜洗凈切末，依個人喜好調(diào)入調(diào)味料。
2.將茄子洗凈切大段。（約切成4等分）
3.在鍋中放入清水，水量要完全蓋過茄子，將水燒滾。
4.將茄子放入滾水中，以大網(wǎng)勺或其他工具將茄子壓在水面下，以免茄子接觸到空氣而變色。
5.用大火煮5分鐘后將茄子撈起，然后放入冰水中冰鎮(zhèn)3分鐘。
6.將茄子稍微擠出水分，再切成小塊至于盤上。
7.混合好調(diào)味醬汁后淋在茄子上即可。
效果：
茄子富含維生素P，對微細(xì)血管有保護(hù)作用，女性朋友的皮膚若經(jīng)常有紫淤斑者，有改善的作用。
【注意事項】：
1.茄子易誘發(fā)過敏，皮膚過敏者宜少吃。
2.忌食過老的茄子，因含茄鹼過多。
3.茄子性寒滑利，脾胃虛寒易腹瀉之人不宜多食，孕婦也要少食。
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