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管理個人不良情緒的有效方法
1、 理性情緒療法
一、每個人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許;
二、每個人都必須能力十足,在各方面有成就,這樣的人才是有價值的;
三、有些人是壞的、卑劣的、惡性的;為了他們的惡行,他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰;
四、假如發(fā)生的事情是自己不喜歡或期待的,那么它是糟糕、很可怕的,事情應(yīng)該是自己喜歡與期待的那樣。
五、人的不快樂是由外在因素引起的,一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。
六、一個人對于危險或可怕的事物應(yīng)該非常掛心,而且應(yīng)該隨時考慮到它可能發(fā)生。
七、逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對它們?nèi)菀住?/p>
八、一個人應(yīng)該依靠別人,而且需要有一個比自己強(qiáng)的人做依靠。
九、一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素,因為某事曾影響一個人,它會繼續(xù),甚至永遠(yuǎn)具有同樣的影響效果。
十、一個人碰到種種問題,應(yīng)該有一個正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑,如果無法找到解決方法,那將是糟糕的事。
2、積極的自我暗示
心理暗示,從心理學(xué)角度講,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出,自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心,從而調(diào)動人的內(nèi)在因素,發(fā)揮主觀能動性。心理學(xué)上所講的"皮格馬利翁效應(yīng)"也稱期望效應(yīng),就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強(qiáng)化我們個性中的弱點(diǎn),喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等,從而影響情緒。
3、轉(zhuǎn)移注意力
注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時,要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去,有助于使情緒平靜下來,在活動中尋找到新的快樂。這種方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面,通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗的目的。
4、適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是"宣泄"。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等,一旦發(fā)泄完畢,心情也就隨之平靜下來;或是通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄;或是到空曠的山林原野,擬定一個假目標(biāo)大聲叫罵,發(fā)泄胸中怨氣。必須指出,在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時,必須增強(qiáng)自制力,不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒,要采取正確的方式,選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?/p>
5、自我安慰法。
當(dāng)一個人遇有不幸或挫折時,為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的,以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法,對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí),保護(hù)自己,避免精神崩潰是很有益處的。當(dāng)人們遇到情緒問題時,經(jīng)常用"勝敗乃兵家常事"、"塞翁失馬,焉知非福"、"壞事變好事"等詞語來進(jìn)行自我安慰,可以擺脫煩惱,緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望,達(dá)到自我激勵,總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)之目的,有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。
6、交往調(diào)節(jié)法。
某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此,當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時,能主動地找親朋好友交往、談心,比一個人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。因此,在情緒不穩(wěn)定的時候,找人談一談,具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面,人際交往還有助于交流思想、溝通情感,增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。
7、情緒升華法。
升華是改變不為社會所接受的動機(jī)、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求,是對消極情緒的一種高水平的宣泄,是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分,但他沒有因此而消沉,而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中,立志做生活的強(qiáng)者,證明自己的能力。
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