如何消除郁悶的情緒

　　導語：每天盡量保持正常的睡眠和作息時間，做到早睡早起，按時入睡，睡眠時最好保持平靜的心情，力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個小時以上，而除保證夜晚睡眠時間外，適當的午睡也十分重要。午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。

　　1、及時飲水情緒穩(wěn)定

　　雖然正值盛夏，但記者發(fā)現(xiàn)身邊的很多人往往都是在口渴時才喝水，其實這種做法是錯誤的。據醫(yī)生介紹，人體在缺水的狀況下一些生理指標會發(fā)生改變，進而容易發(fā)生氣短、頭暈目眩及情緒上的波動�？诳适菄乐厝彼�情況下身體發(fā)出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同時暴飲又會增加心、肺和腸胃的負擔，導致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不應采取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時定量，一般情況下，清晨起床后應及時飲一杯水，這樣可補充頭晚水分的耗損，并能促進消化液分泌增加食欲，且有利于降低血壓。每天上午10點左右最好能飲一次水，以補充上午的失水，下午3點左右可再飲水，晚間8點左右是睡前的最佳飲水時間，此時飲水可沖淡血液，有利于血液循環(huán)。值得注意的是，夏季有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收，因此每天三餐半小時前飲水很重要。

　　2、充足睡眠讓你心不煩

　　每天盡量保持正常的睡眠和作息時間，做到早睡早起，按時入睡，睡眠時最好保持平靜的心情，力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個小時以上，而除保證夜晚睡眠時間外，適當的午睡也十分重要。午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習。特別對中老年人和一些體弱者，對防止中風及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時間不宜過長，最佳時間為1小時左右，午睡時注意不要開空調或電風扇，以免受涼引起感冒，也不要吃過午飯就睡，因為消化器官正處于工作狀態(tài)，此時午睡會降低消化機能，最好飯后20分鐘以后再睡。

　　3、飲食清淡多吃粗糧

　　夏季，身體上的不適和心理上的郁悶，除了高溫悶熱的天氣外，營養(yǎng)不平衡也是其中一個重要原因。夏季，人體出汗多，飲水多，消化功能減弱，因此在飲食上應盡量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品，少食肉類，最好以清淡可口的青菜、瓜類和豆類等蔬菜為主。同時要按時進餐，少吃生冷食物，此外將綠豆、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可補充因出汗消耗的體內水分，又可清熱解毒，安躁除煩。炎炎夏季，如果人體缺少膳食纖維，腸蠕動就會減緩，醫(yī)生建議，夏季每天至少要攝入30克左右的膳食纖維，可適當多吃一些玉米、小米、高粱，來替代經過精細研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等長莖的蔬菜，來增加膳食纖維的攝入。

　　4、當心空調使人神經紊亂

　　據專家介紹，進入夏季每天不斷接診一些偏頭痛、腰背酸痛、關節(jié)痛及感冒等病的患者，而進一步檢查卻沒有發(fā)現(xiàn)什么疾病，這些患者都或多或少與使用空調不當有關。炎炎夏日，在有空調的房間學習、工作或休息的確令人愜意。但有空調的房間一般與室外的溫差較大，加上密閉的空間內通風不良，導致出入空調房的人發(fā)生頭痛、咽喉痛等，嚴重者還會引起關節(jié)酸痛、手腳麻木，甚至使人胸悶憋氣等癥狀。此外，長期待在空調間還會使人對低室溫產生一系列不適應的癥狀，如頭暈、疲倦、注意力不集中。醫(yī)生建議，有空調的房間要經常開窗換氣，清晨通風最佳，室溫最好定在26攝氏度左右，室內外溫差不要超過7攝氏度，否則會加重體溫調節(jié)中樞負擔，引起神經調節(jié)紊亂。同時，有空調的房間應注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個月清洗一次空調過濾網。

　　5、心理自我調節(jié)

　　雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

　　6、轉移注意力

　　出現(xiàn)心情煩躁易怒時，遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。

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