怎么解壓和消滅輕生念頭呢

　　導語：20xx年5月23日晚，鄭州電視臺政法頻道記者劉建突發(fā)心肌梗塞離世。一周前，他曾在微博中寫下“我的亞健康狀態(tài)很厲害”。而下一條微博卻是：...

　　20xx年5月23日晚，鄭州電視臺政法頻道記者劉建突發(fā)心肌梗塞離世。一周前，他曾在微博中寫下“我的亞健康狀態(tài)很厲害”。而下一條微博卻是：“明天去哪里完成任務？”

　　20xx年5月22日，生于1980年的《深圳晚報》文藝部女記者黃蕾不幸因病去世，時年31歲。

　　20xx年5月18日，央視財經頻道資深編輯馬云濤因胃癌晚期離世，時年36歲。

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　　六天，三位媒體人的離世消息，通過微博傳播，讓不少媒體界同行自嘆“傷不起”，也讓更多上班族再次回頭審視自己的健康。一些人有些無奈地表示：“不是自己不想好好愛惜身體。有時候，身不由己�！�

　　劉建：從業(yè)6年新婚2年，兒子剛滿周歲

　　昨天，記者聯系上劉建的主管領導——鄭州電視臺政法頻道制片人楚瑞瑾。

　　他告訴記者，劉建的離世十分突然，“他平時很注意身體健康，不抽煙不喝酒，幾乎每天步行半小時。單位每年體檢，他也沒查出什么毛病。這次……他好像是有預感的。除了那條微博外，他上周剛剛向我拿了休假，說要帶著老婆孩子回湖北老家看望父母。假期我批了，但人……”

　　他說，劉建是湖北人。從2005年大學畢業(yè)后就在鄭州電視臺干上了這行，“業(yè)務是比較突出的，采編寫都行，主要跑檢察院。他新婚剛剛2年的妻子，正是個檢察院干警。去年，他們有了一個可愛的兒子，如今剛滿1歲。唉……”說到這里，楚瑞瑾嘆息了。

　　在他的印象里，劉建胖胖的，總是滿臉笑意，人緣很好，“就是操心。他妻子說他上至房子，下至做飯，都要操心�！�

　　媒體人：經常處于焦慮狀態(tài)，累心

　　媒體人接連離世的消息，成為圈中熱議話題。“累心”、“焦慮”是大家公認的媒體人常態(tài)。

　　一位供職于西南某媒體的同行說：“我們這里同城報紙多，競爭非常激烈。跑社會新聞，忙是種常態(tài)。手機24小時不敢關機。見線上聯系人的時間遠多于見父母的時間。忙還不怕，不忙更焦慮——沒稿子啊，但每個月考核既有量的壓力，又有質的壓力，甚至還有獨家新聞的壓力——這時候特別焦慮，晚上常失眠，做夢也夢見去扒新聞�！�

　　一位曾供職于北京某媒體的陳小姐因為受不了這種壓力而選擇離職，“那段日子我快瘋了。真找不到稿子寫的時候，頭發(fā)還大把大把掉。心情特別不好，逮誰都想吵架。我都覺得我快抑郁了，去看了心理醫(yī)生。后來聽從醫(yī)生的建議，干脆選擇了辭職�！�

　　對此，知名媒體人楊錦麟在微博上感慨：“說新聞從業(yè)人員平均壽命只有五十二歲，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊�！�

　　媒體記者的壓力，演員姚晨也很有感慨。她發(fā)了微博說：“一位從事社會新聞類工作的記者老友，最近患上嚴重抑郁癥。我勸他：換個口兒，跑娛樂……他樂：我還是去娛樂那些社會敗類吧……掛了電話，心里難過……珍重，朋友�！�

　　心理專家：學會真正放松，教你“解壓7步法”

　　得知三位媒體人英年早逝的消息，浙江大學心理系副教授陳樹林覺得特別惋惜。他告訴記者，雖然很多白領已經比較注重身體醫(yī)學上的健康——體檢，吃維生素等，但往往忽視了心理上的健康，“殊不知，心理壓力太大，時間一長，同樣會破壞身體自身的免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)如果失守，哪怕一個身體小問題，就有可能是 ‘致命一擊’”。

　　陳教授告訴記者，工作節(jié)奏緊張的現代人，一定要學會真正釋放自己的心理疲勞，“首先，交流很重要，要敞開心扉地交流。其次要努力讓自己深層次放松，比如深度瑜伽，或者是通過儀器讓神經肌肉徹底放松‘生物反饋’法——這個方法很多運動員都在用，是種康復手段，杭州一些醫(yī)院里有。最后，要堅持每天做點讓自己特別愉悅的事情，比如翻翻小說，但貴在堅持，這樣才能從內心緩解壓力�！�

　　另外，陳教授還介紹說：“碰到自己感覺無法解決的問題，內心會特別焦慮。這時候，你可以試試‘七步法’�！�

　　據介紹，這個方法是美國一個心理學教授提出來的，運用了行為心理學的原理，對于腦力勞動者還挺有用的：

　　1、明確問題——先拋開大命題，找到它背后的小切口；

　　2、哪些方法可以解決——針對小問題，找到小辦法；

　　3、頭腦風暴——不要把問題都攬在自己身上，請人一起出主意；

　　4、哪條路最合理——讓自己盡量輕松地去處理問題；

　　5、告訴自己一定要去做——制定行動計劃；

　　6、整個過程中自我監(jiān)管；

　　7、有了結果及時反饋、犒賞自己。

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