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瘦身瑜伽該如何做
一、健康減肥瘦身的秘訣
1. 卡路里代表一切.在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪�？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒拥娜剂�。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
2. 補充益生菌.人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠遠高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺灣衛(wèi)生署批準專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出起著至關(guān)重要的作用。
3. 吃早餐，并且早一點吃.健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。
二、瑜伽減肥操的好處
1、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個保齡球——很大很圓也很沉。當它與肩椎之間一切正常的話，那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關(guān)的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個姿勢8~12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態(tài)可能會導(dǎo)致背部、頸部以及其他 肌肉組織和關(guān)節(jié)部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現(xiàn)皺紋，而這些也都會導(dǎo)致疼痛以及老年或脊椎炎。
2、增強淋巴功能
當你收縮和舒展肌肉時，當你移動內(nèi)臟器官時，當你開始或結(jié)束瑜伽練習(xí)時，瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御細菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。
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3、有力的心跳
當你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧活動的范圍內(nèi)，這樣會有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動，但如果你練習(xí)流瑜伽或 者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)狀況。研究 發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習(xí)的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現(xiàn)了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究 發(fā)現(xiàn)，那些只練習(xí)PRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習(xí)。
4、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺的習(xí)慣肯能會導(dǎo)致慢性的緊 張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡單地調(diào)整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學(xué)習(xí)如何真正放松它們。
三、五式瘦身瑜伽徹底對抗久坐型肥胖
下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方;
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。
橋式
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏;
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
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眼鏡蛇式
功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
兒童式
功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎。
1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè);
2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿;
3.保持3-5個呼吸的時間。
板式
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。（
四、快速減肥方法大全
一、晨操，美好的一天開始后and早點起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
四、跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
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