考前焦慮，如何應(yīng)對(duì)？(網(wǎng)友來稿)

資陽市雁江區(qū)伍隍中學(xué) 李明隆

焦慮是每位考生考前都會(huì)出現(xiàn)的一種心理現(xiàn)象，它由應(yīng)考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導(dǎo)，就可能會(huì)出現(xiàn)自信缺乏、行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象，并伴有一系列的生理反映，如血壓升高、心率加快、面色發(fā)白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績(jī)；嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩潰等情況，影響身體健康。那么，我們?cè)鯓觼斫鉀Q焦慮的問題呢？不妨用下面幾種方法試試。

1． 加強(qiáng)自信，化解焦慮

自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí)，考生可以通過不斷的暗示，堅(jiān)定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好！”“我又弄清了一道題，真讓人高興呀！”可以通過縱向的比較，堅(jiān)定信心，看到自己的進(jìn)步，相信自己下次會(huì)做得更好；別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激。可以通過反復(fù)回憶堅(jiān)定信心，經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。當(dāng)然，如果覺得考前好像什么都不記得了，那也別慌，提醒自己：這是正常的現(xiàn)象，是一種最佳的壯態(tài)，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下，我就會(huì)思如泉涌了。并說一聲：“等著吧，考試時(shí)，我會(huì)下筆如有神！”

2． 設(shè)想考試，轉(zhuǎn)化焦慮

焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績(jī)，設(shè)想考試就是讓自己進(jìn)入想像的考試情景中去、反復(fù)演習(xí)考試的過程、從而讓自己轉(zhuǎn)移化解焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎？那好，讓我們想想：怎么填機(jī)讀卡？在哪填寫姓名？怎么瀏覽試卷？每個(gè)小題可能出什么類型的題？答題要注意審題，出這樣的題關(guān)鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？……甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點(diǎn)什么？每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些？我的準(zhǔn)考證一定讓老師保管，進(jìn)考場(chǎng)時(shí)去領(lǐng)，出考場(chǎng)時(shí)要記住交給老師……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平時(shí)的鍛煉，三天不睡也沒啥，再說我也不是真的沒睡呀！這樣想想，緊張不是就沒有了么？接下來，該看看有哪些還要補(bǔ)一下了吧。

3． 體育鍛煉，釋放焦慮

焦慮是一種心理電波。這種電波會(huì)干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應(yīng)。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個(gè)小時(shí)，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個(gè)澡……就是想想都覺得爽。不用怕時(shí)間浪費(fèi)了，良好的狀態(tài)可以提高效率，時(shí)間回得來；再說考試是綜合實(shí)力的對(duì)抗，身體也是一個(gè)重要的方面呀。只是要注意活動(dòng)量的控制，別本末倒置就是了。

4． 訓(xùn)練放松，緩解焦慮

中國氣功講究調(diào)身，調(diào)心，調(diào)神，練的就是精氣神。你看那武林高手過招，真正的高手總是氣定神閑，可一旦出手，就會(huì)石破天驚，讓敵手殞命當(dāng)場(chǎng)。他憑的是什么？良好的狀態(tài)！那我們也不妨借過來練練。怎么練？一、練注意力。聚精會(huì)神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個(gè)小點(diǎn)（或樹梢或樹葉），看得除了小點(diǎn)之外，其他地方都模糊；看得眼睛發(fā)麻，發(fā)酸，發(fā)脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都不想，只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅(jiān)持幾分鐘試試！二、練氣息勻。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時(shí)間，再緩緩地呼出，反復(fù)多次，效果應(yīng)該不錯(cuò)。三、練全身松。閉上眼睛，心里默想全身放松，從頭到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿腳。還可全身有節(jié)奏的抖動(dòng)以對(duì)抗緊張的心跳和身體的顫抖。

5.適當(dāng)用藥，控制焦慮

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