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體育教學(xué)中的反常態(tài)健身法的論文

時(shí)間:2024-09-24 00:16:54 體育論文 我要投稿
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體育教學(xué)中的反常態(tài)健身法的論文

  反常態(tài)健身法,歷史悠久,它是中國(guó)養(yǎng)生學(xué)中的瑰寶,是一種特殊的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。它在當(dāng)今世上很多國(guó)家被推行。健身法中,如氣功、太極拳等都屬于常態(tài)健身法,而反常態(tài)健身法則有獨(dú)特的形式。它可以克服習(xí)慣運(yùn)動(dòng)方式而形成的單相功能,使身體每一器官都得到交替鍛煉,充分發(fā)揮身體內(nèi)的潛能,真正達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

體育教學(xué)中的反常態(tài)健身法的論文

  隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)文化事業(yè)的不斷發(fā)展提高,人們的生活水平也不斷提高,從而出現(xiàn)了學(xué)生體質(zhì)上的負(fù)面影響。據(jù)報(bào)載,再一次中日學(xué)生夏令營(yíng)活動(dòng)中,中國(guó)學(xué)生適應(yīng)外界環(huán)境的能力和體質(zhì)方面明顯落后于日本。因此,在體育教學(xué)中有必要適當(dāng)進(jìn)行反常態(tài)健身法的教學(xué)。

  一、反常態(tài)健身法在體育教學(xué)中推行的價(jià)值性。

  任何一種事物的發(fā)展,必須富有實(shí)施的價(jià)值性。從反常態(tài)健身法的功能來(lái)看,它具有實(shí)施的價(jià)值性。

  反常態(tài)健身法在醫(yī)學(xué)上被廣泛采用,他有很強(qiáng)的醫(yī)學(xué)意義。可以克服習(xí)慣運(yùn)動(dòng)方式所形成的單相功能,使身體每一器官都得到交替鍛煉,從份發(fā)揮身體內(nèi)在潛能,從而達(dá)到防病治病、增強(qiáng)體質(zhì)的作用,并增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性。

  二、反常態(tài)健身法在體育教學(xué)中推行的可行性。

  作為一種鍛煉方法,要推行實(shí)施,必須具有實(shí)施的可使性。反常態(tài)健身法具有新穎性、趣味性及實(shí)施價(jià)值性。這都是它在體育教學(xué)中推行實(shí)施的基礎(chǔ)。

  在以往的體育教學(xué)中,教學(xué)內(nèi)容總是圍達(dá)標(biāo)項(xiàng)目及加試項(xiàng)目打轉(zhuǎn),單調(diào)而乏味,學(xué)生缺乏興趣,處于被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)。隨著教學(xué)改革的施行,素質(zhì)教育將逐步推行。在教學(xué)模式及內(nèi)容上將發(fā)生很大變化!霸鯓优囵B(yǎng)和適合學(xué)生興趣”是當(dāng)今教學(xué)的主要研究課題。反常態(tài)健身法具有的新穎性、趣味性等特征,正好迎合了學(xué)生的興趣。在課堂教學(xué)中適當(dāng)選擇教學(xué),既調(diào)動(dòng)了學(xué)生的課堂練習(xí)積極性,活躍了課堂氣氛,又提高了課堂效率,學(xué)習(xí)、鞏固了所學(xué)的健身方法。為學(xué)生今后走上終身體育道路鋪墊了基石。

  反常態(tài)健身方法非常簡(jiǎn)單,不需要特殊的場(chǎng)地和設(shè)備,而且不論男女老幼皆可采用,十分安全。這是它在體育教學(xué)中施行的又一可行條件。

  綜上所述:反常態(tài)健身法有必要在體育教學(xué)中施行。下面介紹幾種反常態(tài)健身法。

  A. 爬行

  據(jù)研究,爬行運(yùn)動(dòng)有很多好處:能使上肢得到鍛煉,使兩臂力量增強(qiáng);有助于腿上的血液返回心臟,預(yù)防下肢靜脈曲張和痔瘡;使身體重力分散到四肢,減輕了脊柱、腰肌的負(fù)擔(dān),預(yù)防腰肌勞損和脊柱;是心臟位置降低,血液循環(huán)充足、通暢,防止動(dòng)脈硬化和冠心病;有增強(qiáng)新陳代謝、延緩衰老、延年益壽的作用。

  在進(jìn)行爬行練習(xí)時(shí),應(yīng)選擇打掃干凈的平整地面或草坪。允許學(xué)生戴手套,雙手和雙膝著地,直線、曲線爬行均可。但要注意循序漸進(jìn),距離由短到長(zhǎng),速度由慢到快。

  B. 倒立

  倒立是頭朝下腳朝上。倒立向來(lái)是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。倒立能使血液迅速流向頭部改善血液循環(huán)和身體的血液分配,增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能,同時(shí)使肌肉群的馳張也發(fā)生改變;兩眼觀地,有助于健腦益智、強(qiáng)目和增強(qiáng)內(nèi)臟功能的活力。

  安排倒立練習(xí)時(shí),可先做靠墻練習(xí),實(shí)際控制要適當(dāng),要求學(xué)生量力而行,并提醒學(xué)生注意安全,進(jìn)行保護(hù)和幫助。

  C. 倒走

  倒走與向前走的方向相反,而使用的肌群也不相同。倒走可使腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉,從而促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到舒筋、活絡(luò)、健骨的目的。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的防止作用。

  D. 赤足

  俗話說(shuō)“健康長(zhǎng)壽,始于足下”。“足底反射”學(xué)說(shuō)認(rèn)為,足底是與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū),赤足走路時(shí)腳底受到地物的刺激,使末梢神經(jīng)敏感度增強(qiáng),迅速把信號(hào)傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),其結(jié)果不僅鍛煉了腿腳和增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能,也使頭腦變的清醒輕快。

  E. 狂喊

  狂喊也是一種獨(dú)特的健身法,能起到內(nèi)臟按摩、推拿作用,可調(diào)氣、生氣、養(yǎng)氣、健臟腑、安情志、暢心情。也是一種取得精神狀態(tài)與心理狀態(tài)達(dá)到平衡的手段。

  狂喊與現(xiàn)行教材適當(dāng)配置,可使學(xué)生自信心急速增強(qiáng),產(chǎn)生意想不到的教學(xué)效果。

  在實(shí)心球教學(xué)中,讓學(xué)生在練習(xí)前進(jìn)行狂喊,發(fā)現(xiàn)學(xué)生的成績(jī)大幅度提高。實(shí)施步驟如下:

  1 、帶領(lǐng)學(xué)生輕聲說(shuō):我投的最遠(yuǎn),我是最棒的。

  2 、要求學(xué)生認(rèn)真嚴(yán)肅,逐步提高音量呼喊。

  3 、增強(qiáng)學(xué)生自信心,激發(fā)其內(nèi)在潛能,調(diào)節(jié)學(xué)生情緒。

  4 、要求學(xué)生盡己所能呼喊:我是最棒的。

  5 、學(xué)生練習(xí),要求富有激情,有較強(qiáng)的斗志。

  6 、反復(fù) 4 — 5 。

  此外,還有很多反常態(tài)健身方法,體育教學(xué)中應(yīng)因地制宜,多采用一些練習(xí)方法組織學(xué)生鍛煉,做到量力而行、持之以恒、循序漸進(jìn)。


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