大學體育太極拳教學探究論文

　　終身體育是現(xiàn)代人生活方式的一種需求，太極拳運動則是終身體育教育的首選項目和最佳運動方式。太極拳屬于中華民族的傳統(tǒng)健身項目，在全民健身中深受廣大人民的喜愛。這不僅因為它具有強身健體功能，更主要的是人們在這項淵源流傳的且極具代表性的中國傳統(tǒng)運動中體會到了中華武術的博大精深。

　　一、太極拳的作用

　　1.太極拳具有調(diào)整氣血、平衡陰陽、疏經(jīng)通絡的健身功用；可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，改變神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，加強大腦的調(diào)節(jié)作用，改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程。太極拳圓活緩慢并且動作柔和，要求呼吸和動作自然配合，全神貫注，在連貫練習時它強調(diào)用意念來引導動作，從而達到使全身肌肉既保持一定的勁力內(nèi)畜并且有周期的放松的效果。太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這樣，它就可以加強血液和淋巴的循環(huán)，從而減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳運動的基礎與規(guī)律在于陰陽之道，太極拳理論創(chuàng)立于中國古代哲學的陰陽學說。太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協(xié)調(diào)配合使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡氣血得到均衡的鍛煉從而保證了經(jīng)絡系統(tǒng)的陰陽平衡。常練太極拳，不但可以促進心肌收縮力的加強，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，而且可以使內(nèi)氣暢通，有利于毛細血管內(nèi)外物質(zhì)的交換，促進各種組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積。練習太極拳對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥均有較好的防治作用。

　　2.太極拳能有效促進大學生心理健康。太極拳的文化內(nèi)涵有助于和諧校園文化建設和心理健康教育。經(jīng)過多年的理論與實踐的研究表明：太極拳對大學生心理健康的影響具有積極地意義。太極拳的修煉充分的表達了中國文化沉著安詳、松靜自然、剛柔相濟、進退有節(jié)、內(nèi)外兼修的精神內(nèi)涵和對生命的關懷。太極拳講究心靜用意，即要求練拳過程中心理活動平衡，用意識支配動作，使人的思想活動集中在練拳上，排除雜念，免受不良思緒干擾，從而使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意識控制力提高，“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外所”。以太極拳拳理重在養(yǎng)心，以心行氣，以氣運身，盡管這些太極拳機理，仍以經(jīng)驗形態(tài)存在，但對現(xiàn)代人調(diào)節(jié)心理狀態(tài)有很大的作用。提高人的自制力，變得剛毅開朗樂觀，人格更加完善，個性不斷成熟，學會處理、安排、解決事情，太極拳活動還能增加人與人之間的互相接觸，通過這種方式可以使人消除孤獨感，忘記煩惱和痛苦。大學生們經(jīng)過一段時間練習太極拳，使身心進入到柔和、舒適、平靜的狀態(tài)，擺脫煩躁和焦慮，這對調(diào)解心理、生理平衡都很有好處。所以說太極拳是一種大學生的心神體操。

　　二、大學體育課中的太極拳教學策略

　　1.加強教學設計，激發(fā)學生的學習興趣。太極拳的教學，必須從學生實際情況出發(fā)，在總結以往教學經(jīng)驗的同時，不斷探尋新的教學方法，做好教學設計，并實踐于教學當中。教師要抓住學生的生理和心理特點，闡明太極拳的技術特點、太極拳的攻防作用、太極拳的養(yǎng)生和健身作用、太極拳優(yōu)美的旋律與人體各器官的和諧調(diào)節(jié)作用，激發(fā)學生掌握太極拳技術動作和技巧的濃厚興趣，充分調(diào)動學生自覺學習太極拳的主觀能動性。

　　2.在教學中要遵循教師主導，循序漸進，以套路和基本功為主，示范演練與領做動作相結合的原則。太極拳是一門嚴謹?shù)膶W科，在教學過程中，老師要始終起主導作用，隨時關注學生的學練情況，不斷地去激發(fā)學生的興趣和熱情，使學生能堅持下去，形成習慣。教師要始終嚴把技術動作的規(guī)范，提高練習效率，避免運動性損傷。學練內(nèi)容要由簡至繁，由外到內(nèi)，循序漸進，以量變的積累達到質(zhì)變。

　　3.靈活運用多媒體教學法。多媒體教學在各種各類的學校已經(jīng)普及，他具有很大的直觀性。通過多媒體觀看太極拳的技術演練和攻防戰(zhàn)術表演，可以彌補教師教學過程中的不足，一些高難度的動作可以通過畫面定格反復觀看，讓學生更清晰地觀察動作細節(jié)和動作要領，同時也減輕了教師的體能消耗，培養(yǎng)學生的獨立思考能力。

　　4.發(fā)揮分組教學的優(yōu)勢。分組教學以學生為主導，教師進行指導的模式進行教學。大學體育作為社會體育和學校體育銜接的關鍵，處在重要的位置，更迫切需要把學生身體素質(zhì)提高作為首要目標，作為武術運動中一項主要的健身項目的太極拳必將會受到更多大學生的歡迎，并使他們形成良好的健康保健意識，培養(yǎng)正確的終身體育觀。

　　參考文獻：

　　[1]張肇平、杜飛虎.論太極拳[M].北京體育大學版社,2005.

　　[2]李德印.太極拳教范[M].北京體育大學出版社,2009.

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