長拳套路中騰空飛腳的教法論文

　　摘要：本文通過挖掘騰空飛腳的運動學(xué)特征，從強化動作細節(jié)入手，闡述了助跑、起跳、空中動作、落地各環(huán)節(jié)的教學(xué)步驟，為武術(shù)騰空飛腳的教學(xué)提供了參考。

　　關(guān)鍵詞：騰空飛腳；空中動作；挺胸；塌腰

　　前言：

　　武術(shù)是中華民族的一項文化遺產(chǎn)。武術(shù)套路是武術(shù)的主要特征之一。套路是由單個動作連接成組合動作，再由組合動作構(gòu)成一個完整的套路。因此對單個動作的研究，提高單個動作的質(zhì)量，對整個套路的完成有相當重要的作用。

　　騰空飛腳是武術(shù)跳躍動作的單個動作又是跳躍動作中的最基本動作之一，同時也是連接其他跳躍動作和翻騰動作的基礎(chǔ)動作，所以對單個動作的研究對教學(xué)、訓(xùn)練和比賽都有一定的意義。

　　在各大專院校的武術(shù)課中騰空飛腳是主要的跳躍動作。那么如何才能尋求快而有效的教學(xué)方法呢?這是每個教師、教練員及學(xué)習(xí)者所關(guān)心的問題。

　　基于上面提出的問題，本文將從運動學(xué)特征及各動作細節(jié)入手，闡述騰空飛腳各環(huán)節(jié)的教學(xué)步驟，為武術(shù)騰空飛腳的教法提供參考。

　　一、運動學(xué)特征

　　1.1 助跑起跳階段：由于腿的制動和蹬伸，使水平方向的速度減小，垂直速度增加。擺動腿是以大腿帶動小腿向上擺動。

　　1.2 騰空階段：蹬地起跳腿具有彈踢特點。擺動腿小腿在空中向上運動中，同時也形成向下轉(zhuǎn)動，即屈膝折疊。在第二次擊響前，擺動腿擺動的角速度慢于蹬地腿擺動的角速度。

　　1.3 落地緩沖階段：以前腳掌先接觸地面，人體重心位于支點之前，為銜接下一動作創(chuàng)造了條件。

　　二、技術(shù)要點與關(guān)鍵

　　在教授騰空飛腳的過程中，應(yīng)抓好3個重要環(huán)節(jié)。首先，要抓好助跑和起跳的結(jié)合；第二，起跳要充分，跳得要高；第三，擊拍要響亮。

　　2.1 抓好助跑和起跳的結(jié)合：即助跑時輕松自然，而后把助跑所獲得的水平速度及時轉(zhuǎn)變成向上的垂直速度，增加跳躍的高度。

　　2.2 起跳充分，跳得高：就是說起跳腿的踝、膝、髖3個關(guān)節(jié)在跳起蹬地時迅速向上伸展，起跳要快而充分，這樣才能跳得高。而只有具備一定的高度，才能很好地完成空中動作。

　　2.3 擊拍響亮：擊拍響亮與否是空中動作優(yōu)劣的標志，在空中瞬間拍擊腳面的動作要果斷、迅速，擊響聲音要清脆，只有空中動作完成得好，保證相對平衡，落地才能平穩(wěn)。

　　上述3個重要環(huán)節(jié)，是學(xué)會騰空飛腳的重要前提，也是關(guān)鍵所在。

　　三、教學(xué)步驟與方法

　　3.1 強化學(xué)生的完整動作概念

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)動作之前，教師可以組織學(xué)生通過電視錄像、圖片等直觀教具有目的的觀看優(yōu)秀運動員或教練員的完整騰空飛腳動作，也可以多觀察優(yōu)秀運動員或教練員的動作示范。首先對騰空飛腳有一個完整、全面、直觀的印象，這是正確掌握騰空飛腳的技巧的一個必要環(huán)節(jié)。觀看慢動作的攝像和示范，初步領(lǐng)會動作的方法和要領(lǐng)，通過觀看慢動作的攝像和示范，來初步了解側(cè)倒動作的結(jié)構(gòu)和銜接以及動作先后順序。

　　3.2 掌握和提高單個動作的質(zhì)量，即分解學(xué)習(xí)

　　3.2.1 起跳技術(shù)

　　在騰空飛腳動作教學(xué)中，起跳是能否完成該動作的關(guān)鍵，它直接影響動作完成的質(zhì)量。

　　起跳的有效練習(xí)方法可分為：

　　(1)原地擺腿蹬地練習(xí)。練習(xí)者右腳在前，左腳在后，側(cè)對肋木或其他輔助體站立。動作開始時，一手扶肋木，然后左腿由后向前、向上擺起，當擺到水平面或稍超過水平面時，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿繼續(xù)向上提擺，小腿主動收回與大腿靠攏。右腿(起跳腿)在左腿上擺時蹬地向上跳起。落地后再依次反復(fù)練習(xí)，以利于提高擺動腿與起跳腿的配合能力。

　　要點：挺胸、塌腰、頭上頂，擺動腿擺的幅度要大，方向要正，起跳腿的髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)要充分伸展。

　　(2)邁一步起跳擊掌練習(xí)。練習(xí)者左腳在前，右腳在后，兩手自然下垂，然后右腳迅速向前上步，隨即左腿上擺，右腳積極蹬地起跳，同時左手掌與右手背上擺到頭前上方擊響，借以提高起跳技術(shù)與身體在空中的控制能力。 &nbsp； 要點：上步要快，上下肢配合要協(xié)調(diào)。

　　3.2.2 空中擊拍與落地

　　騰空飛腳練習(xí)的另一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是針對空中瞬間的擊拍動作而言，動作要協(xié)調(diào)舒展，造型優(yōu)美，其練習(xí)方法可分為：

　　(1)彈踢擊掌拍腳練習(xí)。練習(xí)者自然站立，左腳向前邁一步，同時兩手上擺到頭前上方時左手掌與右手背擊響，隨即右腳迅速向前上方彈踢，腳尖朝前，腳面繃平，右手向前下方擺動，用手掌主動拍擊右腳面，同時左手擺至身體左側(cè)，提高彈踢腿的速度與拍擊的準確性。

　　要點：上體要直，彈踢要快而有力，拍擊要響亮。

　　(2)利用場地內(nèi)適當高度的樹枝、樹葉等物，作為跳起彈踢的目標進行練習(xí)。學(xué)員利用這些目標練習(xí)彈踢時，可以從較慢到逐漸加快節(jié)奏做2-3步助跑起跳彈踢目標。選擇目標的高度要隨動作的掌握程度逐漸增高，以便提高騰空高度與空蠅彈踢動作的質(zhì)量。

　　要點：彈踢時腳面要繃緊，腳尖朝前，用腳面或腳尖踢擊目標。

　　3.3 完整化練習(xí)及錯誤糾正

　　3.3.1 將騰空飛腳動作完整化練習(xí)，并比較分析

　　在順利完成上述有標志、有輔助條件的練習(xí)后，再進入場地，把騰空飛腳的動作貫穿起來練習(xí)，使學(xué)生們有難度動作不難完成的主觀感覺。(強調(diào)上體正直、頭上頂、挺胸、收腹、塌腰、腰腹肌要有適度緊張。)在此基礎(chǔ)上，有條件的可以將動作拍攝下來，與優(yōu)秀運動員的錄像比較分析找出主要錯誤和不足之處，進行糾正；或與其他愛好武術(shù)的朋友相互切磋。至此，教師可按動作的規(guī)格、要求，糾正學(xué)員練習(xí)中存在的問題，最后達到預(yù)期的教學(xué)效果。

　　3.3.2在練習(xí)騰空飛腳時易犯的錯誤及其糾正

　　助跑方面

　　1.助跑起動慢，擊步慢

　　(1)產(chǎn)生原因：精神不集中，起跳時蹬地不積極，進步時兩腿肌肉不緊張。

　　(2)糾正方法：強調(diào)定勢精神要集中，助跑開始蹬地要積極充分；連續(xù)作擊步練習(xí)，擊不時，腰要伸直，后腿主動擊碰前腳。

　　2.跑的路線不直，身體左右晃動

　　(1)產(chǎn)生原因：擊步后腳落地不正；兩腿力量不同。

　　(2)糾正方法：沿著劃好的直線反復(fù)做助跑擊步練習(xí)；采用各種方法加強弱腿力量練習(xí)。

　　起跳方面

　　1.起跳腿蹬伸不夠，跳不起來

　　(1)產(chǎn)生原因：用力時機不當；起跳腿落地太重；腿部力量差；腿彎曲大。

　　(2)糾正方法：作兩步起跳練習(xí)，教師發(fā)跳，蹬口令，讓學(xué)生體會最后用力時機；起跳腳最后一步不要高抬和有意跨大步，強調(diào)踏地后迅速滾動到前腳掌起跳：作各種跳躍和負重跳起練習(xí)，提高動作協(xié)調(diào)性和發(fā)力。

　　2.起跳前沖或后坐，向上不夠

　　(1)產(chǎn)生原因：最后一步太小，上體前傾或步幅過大，上體后坐，起跳動作不對，擺動腿動作慢，幅度小。

　　(2)糾正方法：可多做慢跑起跳練習(xí)，掌握正確的起跳姿勢；強調(diào)最后一步要比倒數(shù)第二步大，身體稍直，體后仰，重心射影在起跳腳上，并且要迅速提腳跟，前腳掌支撐，擺動腿早擺，快擺，擺動幅度盡量要大；強調(diào)頭上頂、提氣、挺胸、立腰；原地連續(xù)做擺動腿擺動的專門練習(xí)。

　　落地動作

　　(1)產(chǎn)生原因：直腿或和全腳掌同時落地.

　　(2)糾正方法：站在一定高度處作跳下屈膝緩沖練習(xí)；作各種跳起落地，強調(diào)前腳掌先著地面，即過渡到全腳，踝膝髖關(guān)節(jié)彎曲緩沖，肌肉要保持適度緊張。

　　3.4 將騰空飛腳融入套路中學(xué)習(xí)

　　騰空飛腳的練習(xí)是為整個套路演練服務(wù)的，不同的套路有不同的動作組合，各套路之間的騰空飛腳動作與其他動作的連接要受到套路的線路，前后動作的銜接，套路的風(fēng)格，自身肢體的特點的影響制約，因此，必須要進行套路動作與騰空飛腳結(jié)合練習(xí)。

　　可以把與騰空飛腳有關(guān)的前后的動作從中間剪下一小節(jié)出來。例如：

　　(1)提膝挑掌——擊步騰空飛腳——仆步穿手亮掌

　　(2)右拍腳——騰空飛腳——弓步架掌沖拳

　　四、關(guān)于改進和提高教學(xué)質(zhì)量的幾點建議

　　4.1 對于初學(xué)者，教師在教學(xué)中耐心輔導(dǎo)，認真糾正錯誤動作，以明晰的教學(xué)步驟由易到難、由簡到繁地施教，做到循序漸進。

　　4.2 講解簡明扼要，通俗易懂，消除學(xué)生的畏難情緒，使之從主觀上感到動作不難學(xué)。

　　4.3 教師示范時，動作既要完成得準確，又要輕松、舒展大方，同時盡可能增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和完成動作的信心。