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考研沖刺心態(tài)調(diào)節(jié):最后一周 從容應(yīng)戰(zhàn)
2015考研在即,這是一個影響人一生和職業(yè)道路的重要考試,我們應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)。每逢考試,同學(xué)們一般都會出現(xiàn)焦慮,惶恐,不安,煩躁和患得患失等心理反應(yīng)。主要是因為對結(jié)果的期盼,對未來的未知,對自己的不自信所產(chǎn)生的心理壓力。那么應(yīng)該如何調(diào)整自己,把狀態(tài)調(diào)到最佳,去迎接考試呢?這里給大家?guī)讉建議:
一、優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信
考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經(jīng)驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學(xué)會放松,在出現(xiàn)緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉?忌梢栽谂R考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強(qiáng)自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但若做難題感到有困難就不要再做難題了,這樣反而會挫傷自己的自信心。
二、注重過程淡化結(jié)果
引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點大學(xué)、沒法向父母交待等無端的擔(dān)憂,這種擔(dān)憂不僅于事無補,反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此,在臨近考試時,考生要做到過程和結(jié)果的分離,即考生只要注重平時的復(fù)習(xí),努力提高自身知識水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
三、睡眠充足勞逸結(jié)合
考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí),這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上睡得不好,要以平常心對待,順其自然,不去多想,更不要輕易服用安眠類藥物。另外,在學(xué)習(xí)之余,可進(jìn)行其它活動加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合?梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。
四、做好準(zhǔn)備從容上場
考生考前最好自己準(zhǔn)備考試所需的文具、證件,還要根據(jù)天氣情況,準(zhǔn)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況,熟悉熟悉環(huán)境,并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些了解,做到心中有數(shù)。希望所有考生都能調(diào)整好自己的心理狀態(tài),充分發(fā)揮出自己的水平。
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