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2016考研沖刺壓力調(diào)節(jié)法
一、運(yùn)動減壓法
研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動有助于減壓，但是過量的運(yùn)動事實(shí)上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時候，午餐一定要有針對性�？梢远喑砸恍┖形氐氖澄�，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
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