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2015考研減壓三大秘籍有效抗壓樂觀生活
近日,網(wǎng)上出現(xiàn)這樣一則新聞——16日晚,中山大學一名2012級2012級碩士研究生蔡某某(男)16日晚上于宿舍內(nèi)自縊身亡。死者遺書中稱,由于其畢業(yè)論文、找工作困難重重,因此無顏面對家人,F(xiàn)在的不管是大學生,還是研究生,在學校有學習壓力,在家有父母對自己的期望,出了社會,有來自社會的就業(yè)壓力。面對著者種種壓力,越來越多的大學生感覺被壓得喘不過氣,而選擇了輕生這條路。其實,輕生是最不負責人的行為,對自己、對父母都是極度不負責。可是,面對這種種壓力,我們又該怎么辦呢?今天,小編就向大家介紹幾個有效地減壓方法。
一、食物減壓篇
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統(tǒng)機能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋果
蘋果老幼皆宜,醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進消化。現(xiàn)在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。
二、運動減壓篇
1、放松肌肉法
step1:在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。
step2:閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。
step3:繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復練習5次。
2、有氧運動
可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
三、生活減壓篇
1、宣泄法
弗洛伊德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器里,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來,從而使個人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。
方式之一:哭?奘且粋非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā),是人的一種保護性反應,是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。
方式之二--去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里,可以把想打的人痛打一頓,把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球,郁悶的時候、要發(fā)火的時候,就狠狠地捏它一下。
方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、
方式之四--把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來,那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記,把引發(fā)你壓力的事件記錄下來,再作理性分析,然后找出相應的對策。
2、情緒轉(zhuǎn)移法
這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時,應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉(zhuǎn)移注意力,以減輕心理壓力。
3、愛好減壓法
經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事情干,造成一定的緊張感,如寫作、研究問題、畫畫等,這樣可以促使人變得積極開朗,從而達到減壓的目的。
4、多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風,就會知道,一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放松,你可以聽聽它們。
5、愛閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話,當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松?继啬峋幾g搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。
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