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考研最后20天沖刺:調(diào)節(jié)作息緩解考前焦慮
北京考試報訊(記者 陳霄飛) 距2009年全國碩士研究生統(tǒng)一入學考試還有20多天,部分考生在復習中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。中國傳媒大學學生心理健康教育中心主任姜鵬說,考生要適度改變對考試的認識,合理調(diào)節(jié)復習和休息的時間安排可緩解心理上的焦慮。
考生張瑋在前兩個月的備考中十分刻苦,?汲煽円膊诲e,但隨著考期臨近,他開始產(chǎn)生緊張情緒,總擔心還有遺漏的知識點,F(xiàn)在,他沒有像其他同學一樣去求職,而是將全部精力都用在考研復習上。他說,很擔心自己考不上,如果考不上真不知道該怎么辦。目前復習中,他時常注意力不集中,如做往年數(shù)學試題時,突然想到專業(yè)課部分的復習還很薄弱,馬上就改復習專業(yè)課。結(jié)果花了不少時間卻什么都沒有復習好,效率大大降低。
姜鵬說,張瑋在復習中出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象是由于對考試存在認識上的歪曲,從而導致情緒紊亂和行為異常。有些考生對自己的要求過高而且常常絕對化,認為考試失敗會導致可怕的后果。事實上,考研即使失敗也不是世界末日,考生還有很多選擇,如可以先就業(yè)或今后再考等。大多數(shù)考試焦慮的學生生活單調(diào),不注意勞逸結(jié)合,即使在娛樂時也在想著學習,使自己的大腦總處于緊張狀態(tài),不能達到生理與心理上的完全放松,導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。考生在備考中要合理用腦,注意適度調(diào)節(jié),才能防止焦慮情緒。
考生錢杰在進入12月后每天復習時間14個小時以上,有時為完成當天任務而不吃飯。長時間的復習沒有帶來好效果,還出現(xiàn)反作用。他近期時常夜里失眠多夢,白天萎靡不振。北京高校心理素質(zhì)教育研究中心主任林永和說,考生要想解除焦慮情緒,就要遵循健康的生活方式,不要總熬夜,飲食上也要有規(guī)律。
在研考中取得407分的中央財經(jīng)大學2008級研究生張孟姬說,在復習中,考生要時刻保持一種平和的心態(tài)。有些考生看別人復習得很充分,而自己復習得不好時,就會產(chǎn)生焦慮情緒,甚至想放棄考試?忌M量避免這種想法,因為每個人都有自己的復習計劃,只要嚴格按照計劃復習就會取得好成績。
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