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高考前應(yīng)試心理狀態(tài)應(yīng)如何調(diào)適

時間:2023-05-05 03:47:45 高考心理 我要投稿
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高考前應(yīng)試心理狀態(tài)應(yīng)如何調(diào)適

  高考前應(yīng)試心理狀態(tài)應(yīng)如何調(diào)適?

高考前應(yīng)試心理狀態(tài)應(yīng)如何調(diào)適

  高考是對考生所學(xué)知識的掌握情況、知識面及靈活應(yīng)用的考査,同時也是對考生面對高考時心理狀態(tài)的考驗。高考成績的高低不僅僅受考生平時知識水平和應(yīng)用能力的影響,還受考生面對高考時心理狀態(tài)的影響,甚至個別考生的心理狀態(tài)對成績好壞起著關(guān)鍵的作用。

  一般情況下,考生在高考前的心理狀態(tài)可分為以下幾種:

  一是松散狀態(tài),有這種心理狀態(tài)的考生不能調(diào)動自己的緊迫感(正常的焦慮狀態(tài)),對高考結(jié)果抱無所謂的態(tài)度,考得好與不好都毫不在意,心理完全處于一種松散狀態(tài);

  二是緊張狀態(tài),有這種心理狀態(tài)的考生把高考結(jié)果看得太重,思想壓力大,吃不好,睡不好,焦躁不安;

  三是平和狀態(tài),有這種心理狀態(tài)的考生具有正常的考試應(yīng)激反應(yīng),能合理安排時間和精力,注意力集中,學(xué)習(xí)狀態(tài)好;

  四是興奮狀態(tài),有這種心理狀態(tài)的考生處于一種特殊的考試應(yīng)激狀態(tài)之中,感覺異常好,效率高,注意力集中,記憶力良好,不知疲倦。對于考生心理狀態(tài)的調(diào)適應(yīng),小編整理了一下需要注意的幾個方面,一起來看看吧!

  接納高考前的緊張

  高考是我們?nèi)松兄匾目荚囍唬记俺霈F(xiàn)精神緊張、焦慮在所難免,這也是一種正常的心理反應(yīng),是考生因?qū)淼目荚嚱Y(jié)果不能很好把握的一種預(yù)期性情緒反應(yīng)。這種緊張情緒能夠調(diào)動全身機(jī)能(身體狀態(tài)好、注意力集中、記憶力好、反應(yīng)敏捷等),以適應(yīng)和準(zhǔn)備考試。

  用行動改善焦慮情緒

  為緩解因擔(dān)心高考成績不滿意而產(chǎn)生的焦慮情緒,考生可利用現(xiàn)有的時間安排系統(tǒng)地復(fù)習(xí),或?qū)ψ约赫莆詹焕喂滩糠诌M(jìn)行專項復(fù)習(xí),提高自己的自信心,從而肯定、認(rèn)同自已掌握知識的全面性和對考試的應(yīng)對能力。不要說自己這兒也沒掌握、那兒也沒理解,越接近考試身心越可能處于保護(hù)性狀態(tài),好像自己什么也沒有掌握或處于空白狀態(tài)。保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度,盡量避免和其他同學(xué)進(jìn)行無謂的辯論和爭吵,越臨近高考越不要與同學(xué)比較知識掌握或攻克難題的情況。同時,可參與一定的文體活動,每天適度的文體活動,對在考前培養(yǎng)出良好的心理狀態(tài)是有幫助的。

  考前狀態(tài)越來越好的考生要特別注意把握節(jié)奏,注意休息與學(xué)習(xí)時間的控制,給自己相對足夠的睡眠時間和適當(dāng)?shù)幕顒訒r間,避免到考試時出現(xiàn)精力消耗殆盡的狀況。

  自信是成就高考的基礎(chǔ)

  人生的任何成功都是建立在自信的基礎(chǔ)之上,高考也不例外。每個人都有自己的長處和優(yōu)勢,考生在分析自己的情況時,要看到自己的閃光點,不要只關(guān)注自己的不足,要相信自己有能力考出水平,將基本目標(biāo)定位在把自己平時掌握的知識展示出來就行。當(dāng)自己輕松面對時,在這種應(yīng)激狀態(tài)下可能還會超水平發(fā)揮自身的潛力。

  合理的目標(biāo)

  考生參加高考應(yīng)該有一定的目標(biāo),有了目標(biāo)才會有奮斗的方向。制定目標(biāo)要切合實際,不要定得太高,定高了會給自己帶來很多不必要的壓力,影響自己的心態(tài),定得太低又不能激發(fā)自己的潛能。高考成績在高考應(yīng)激狀態(tài)下一般都會高于自己平時的最好成績(高考出題難度適中的情況下),所以,只要自己把平時沒有做對、老師評講后又能很好掌握的基礎(chǔ)知識和題型把握好,突破平時成績是完全有可能的。

  愉快的心情

  為了取得好成績,應(yīng)保持樂觀的態(tài)度,以愉快的心情參加高考。我們可以把高考當(dāng)成一次自己10多年寒窗苦等的機(jī)會,自己終于熬出頭的最后沖刺;也可以把高考當(dāng)成一件非常喜歡的事情來做,享受那種朝向明確目標(biāo)全力以赴的奮斗過程,充分體驗競爭和拼搏帶來的巨大快感;還可以通過理性的自我心態(tài)調(diào)節(jié)來緩解高考壓力,尤其要多接觸與挫折教育有關(guān)的思想,預(yù)先設(shè)想好多條退路,盡量避免使自己陷入“背水一戰(zhàn)”的心態(tài)中,相信即使面對挫折也并不意味著人生就失去希望,放下思想包袱,輕裝走向考場。

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