高考家長考生應(yīng)如何防治考前心理病

　　深呼吸放松法

　　用鼻子吸氣，吸深，吸滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時(shí)要慢要?jiǎng)�，同時(shí)想象所有的緊張隨著氣體離開了肌體，注意呼吸要均勻平緩、不要弄得上氣不接下氣。每天睡前或考試前連續(xù)幾次，即可收效。

　　肌肉放松法

　　舒服地坐在座位上或躺在床上，微閉雙眼，排除雜念，從頭部開始向下至下肢，先繃緊肌肉，然后立即放松肌肉以解除緊張。

　　自我暗示法

　　即通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如可以默念：這道題我不會(huì)，說不定別人也不會(huì)。還可以閉上眼睛想象那些愉快、舒適的情景等等，都可以減輕或消除心理上的壓力。

　　休息減壓法

　　一種是安靜休息，即閉目養(yǎng)神或睡眠。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理舒暢的前提，多時(shí)段的休息，可以調(diào)節(jié)過度緊張。二是活動(dòng)休息，即腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，考生可適當(dāng)幫父母做點(diǎn)家務(wù)活，也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等等。

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