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高考前避免消極心理暗示,調(diào)節(jié)睡眠很重要
距高考還有半個月,面對高考壓力,考生容易出現(xiàn)這樣那樣的心理問題。記者日前采訪了清華附中心理咨詢中心的陳紀英老師,請她談?wù)勅绾伪3忠粋良好的心態(tài)走進高考考場。
記者:高考再有半個月就要到了,一些考生覺得壓力特別大,考前這一階段是不是考生心理問題的高發(fā)期?
陳老師:高考是考生高中階段的最后一件大事,考生對此非常重視,覺得十分重要。同其他年級的學生相比,高三學生容易產(chǎn)生壓力,出現(xiàn)心理問題相對多一些。但是也不能片面強調(diào)高考前就是心理問題的高發(fā)期,不是所有人都會出現(xiàn)心理問題,考生出的問題也不全都是心理問題。
記者:高考前由于壓力而引發(fā)的心理問題有哪些表現(xiàn)呢?
陳老師:人在壓力大的時候,有一些身心反應,不僅心理有變化,生理上也會有變化。
在心理上,容易出現(xiàn)躁動不安的表現(xiàn)。距離高考剩下的時間很短,考生會顯得特別著急。急著做這做那,總覺得時間不夠用,事情做不踏實,自己定的目標也達不到。
個別考生在長時間、高強度的高考復習中,經(jīng)過一次次的練習、模擬考試,感到力不從心。原來訂的計劃完成不了,本來挺容易的題也做不出來。
還有的考生因為練習、模擬考試的成績有起伏,容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發(fā)揮,一到重要考試,比如說一模、二模成績出不來時?忌蜁䲟母呖紩r也發(fā)揮失常。
在生理上的反應,考生容易感覺疲勞、煩躁,出現(xiàn)心跳加快,呼吸急促,出汗增多等現(xiàn)象。應該說這些生理反應都是正常的。遇到這些情況,考生不要驚慌。面對人生中一次重大的考試,緊張是正常的,說明考生在意?忌梢宰鲎錾詈粑蛘呶⑽㈤]上眼睛,讓自己沉靜下來。
以上這些心理、生理反應,會影響到睡眠、飲食甚至思維?忌顡牡木褪撬季S上出現(xiàn)問題,比如注意力不集中,反應慢,老師講的聽不進去等等。
記者:針對心理問題,考生有哪些自我調(diào)適方法?
陳老師:考生一定要安排好自己的計劃和目標,不能期望過高,還有就是要找到自己的最佳記憶時間,提高效率。
調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開始,不能再開夜車了。一般晚上11點左右,就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足,就容易煩躁,思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用,天天和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡,早上6點就要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學習狀態(tài)不好,上課迷糊,注意力不集中,想努力聽講,可一會兒就走神。
考生應該清楚每天能做多少事,然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的,休息是為了更好地學習。有一個經(jīng)驗公式:8-1。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息,完成的工作量反而比8個小時要多。
考生和家長往往還有一個誤區(qū),以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視,都是自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式,像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外,輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。
另外就是要增加自信。臨考前,不要再做很多難題、新題,應該強化已經(jīng)掌握的知識。
記者:如果考生自我調(diào)節(jié)有困難怎么辦?
陳老師:可以找老師、家長或者朋友交流,不要悶在心里。有條件的,也可以找心理老師,請心理老師給一些建議。
記者:考生怎樣才能在考前保持一個良好的心理狀態(tài)呢?
陳老師:首先要避免消極的心理暗示。不要想:我一定不行。英語我就是考不好。沒到走出考場的那一刻,就不要放棄。未來有許多種可能,現(xiàn)在放棄努力對未來肯定沒有好處,而繼續(xù)努力則會給未來帶來更多的希望。
其次,訂計劃不要超出自己的水平。做不到的計劃就不是好計劃。要專注于自己能做到的事情。
所有的人都面對這壓力,但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內(nèi),不存在挺過不去的現(xiàn)象。
記者:陳老師,能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢?
陳老師:臨考前不要徹底放松,心理、體力、時間安排、興奮程度,都要跟高考時間合拍。一定要對自己各科的水平有客觀的評價。比如說,外語平時能考90分,就不要想著高考時一定能上100分。
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