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高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適

時(shí)間:2023-05-05 23:44:52 高考心理 我要投稿
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高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適

  經(jīng)歷過(guò)高考“洗禮”之后,并不是像很多人想的那樣,考生、包括家長(zhǎng)都能徹底放松一下了,隨之而來(lái)的是考試過(guò)后面臨的種種問(wèn)題,專家支招:高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適。有人說(shuō),等放榜的日子遠(yuǎn)遠(yuǎn)比考試之前還要讓人難熬,也就在這樣一個(gè)等待的過(guò)程中,不少考生由于壓力過(guò)大心理上出現(xiàn)了這樣、那樣的問(wèn)題。針對(duì)這種情況,記者采訪了太原市陽(yáng)光心理測(cè)評(píng)與輔導(dǎo)事務(wù)所的心理咨詢師王艷花女士。

高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適

  一般考生在高考過(guò)后,可能出現(xiàn)以下幾種狀態(tài):

  ★期望值過(guò)高“非某大學(xué)不上”

  有的考生成績(jī)與“既定目標(biāo)”有一定差距,這時(shí),他們往往放棄“第二志愿”,產(chǎn)生了“非某某學(xué)校不去”的心理。想上好學(xué)校的想法本沒(méi)錯(cuò),但在這個(gè)計(jì)劃預(yù)案里要加上一旦考不好的心理準(zhǔn)備,這樣當(dāng)挫折來(lái)臨時(shí),才不至于陷入痛苦不能自拔。

  王女士建議沒(méi)有達(dá)到預(yù)期理想的考生,要正確看待暫時(shí)的挫折。有時(shí)候,“退而求其次”不是在降低標(biāo)準(zhǔn),而是選擇另一種途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

  ★“努力就有回報(bào)”并不絕對(duì)

  有一些考生覺(jué)得自己已經(jīng)盡全力了,就應(yīng)該達(dá)到既定目標(biāo)。一旦未得到預(yù)想的回報(bào)效果,就無(wú)法接受事實(shí),產(chǎn)生了一種完全挫敗的情緒,徹底喪失了信心。這類考生把考試成績(jī)不理想認(rèn)定為一種失敗。其實(shí),準(zhǔn)確地講,這是一種挫折,失敗的結(jié)果是極度消極,而挫折的結(jié)果只是沒(méi)有預(yù)想的好,并不等于完全失敗。

  當(dāng)他們無(wú)法面對(duì)的時(shí)候,就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、失眠、視力下降等心理和生理癥狀。專家建議:此類考生要調(diào)整負(fù)面情緒,給自己備下“預(yù)案”,做好面對(duì)各種結(jié)果的心理準(zhǔn)備,這樣當(dāng)挫敗來(lái)臨時(shí),就不會(huì)不知所措。保留自己的信心,允許自己暫時(shí)的倒退,要懂得,有很多因素會(huì)使既定目標(biāo)不能及時(shí)實(shí)現(xiàn),但可以“延遲”來(lái)滿足,甚至做好延續(xù)到明年還不能實(shí)現(xiàn)的心理準(zhǔn)備,這絕不是消極的態(tài)度。在“延遲”的過(guò)程中,充分保留自己的信心,不斷地豐富自己,如果目標(biāo)遲遲未能滿足,也不要抱怨、懊惱,因?yàn)閭(gè)人可控制的因素已經(jīng)完成,事實(shí)上,你已經(jīng)成功了。

  ★“榜上有名”皆大歡喜

  還有一種考生,只要“榜上有名”,無(wú)論是哪個(gè)大學(xué)都無(wú)所謂。但這類考生在升入大學(xué)后往往會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題:無(wú)法適應(yīng)那個(gè)全新的環(huán)境。在高中以前,對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)主要以學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)橹鳎M(jìn)入大學(xué),對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)更加多元化,要求學(xué)生有更加全面的綜合素質(zhì),比如處理人際關(guān)系、解決問(wèn)題的能力等。能考上大學(xué)的考生都很優(yōu)秀,如何在眾多的佼佼者中出類拔萃?才是這類考生需要注意的。

  因此,在進(jìn)入大學(xué)前的這段時(shí)間,父母要多給孩子創(chuàng)造一些與朋友交往的機(jī)會(huì),多讓孩子獨(dú)立面對(duì)和解決一些問(wèn)題,高考心理《專家支招:高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適》。學(xué)生自己也要做好充分的心理準(zhǔn)備,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有哪方面的不足時(shí),要勇于正視和迎接挑戰(zhàn),不要試圖用學(xué)習(xí)等其他方式“代償”某方面的不足,要注重個(gè)人素質(zhì)的全面發(fā)展,正確認(rèn)識(shí)自己后,不要急于求成,要給自己充足的時(shí)間來(lái)慢慢補(bǔ)足。

  ★“心里有譜”擔(dān)憂更遠(yuǎn)

  這類考生明知道自己考不上,但考試還必須參加,結(jié)束之后,他擔(dān)心的不是眼前的問(wèn)題,而是“復(fù)讀”后可能出現(xiàn)的結(jié)果!叭f(wàn)一又落榜了,怎么辦”?另外,更有部分考生明知道自己復(fù)讀幾年也考不上,但這些考生往往都是家里很有辦法的人,可能這類考生從小到大的生活、學(xué)習(xí),都是被規(guī)劃好的,很多人很羨慕這樣的人,但王女士說(shuō):“這類孩子的心情其實(shí)很郁悶的,就是因?yàn)樘樌,所以養(yǎng)成了一種依賴,缺少了本應(yīng)屬于自己去爭(zhēng)取的很多機(jī)會(huì)。這樣的考生,首先要從家長(zhǎng)的一些做法改變,孩子們自己知道“難”了,就會(huì)努力了,這和“窮人的孩子早當(dāng)家”是一個(gè)道理。

  -落榜考生“心理落差”易致病

  高考過(guò)后,落榜或自我感覺(jué)不好的考生,容易情緒低落,更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)“自閉癥”現(xiàn)象,整天把自己關(guān)在家中,不敢見(jiàn)人。此時(shí),加強(qiáng)自我調(diào)理、釋放情緒至關(guān)重要。比如,郊游、看一看平時(shí)無(wú)暇瀏覽的書(shū)籍、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、做點(diǎn)家務(wù)等,都是科學(xué)的釋放焦慮之道。據(jù)分析,考生一般會(huì)出現(xiàn)5種心理:

  ●麻木心理:

  一些考生因高考成績(jī)不理想,受到家長(zhǎng)、同學(xué)的嘲諷,于是妄自菲薄,以此掩蓋內(nèi)心的自卑和哀傷。

  ●內(nèi)疚心理:

  高考前,得到家長(zhǎng)無(wú)微不至的關(guān)懷和照顧,得到老師的幫助和激勵(lì),本想考上一所理想的大學(xué)以示報(bào)答,結(jié)果心想事不成,遂產(chǎn)生了愧對(duì)家長(zhǎng)與師長(zhǎng)的內(nèi)疚心理。

  ●失落心理:

  高考后,隨著緊張感的結(jié)束,有的考生反而會(huì)感到茫然無(wú)措,心里空蕩蕩的,仿佛失去了什么。這種失落心理會(huì)使他們失去熱情,對(duì)什么事都不感興趣,整天等待期盼,六神無(wú)主。

  ●孤獨(dú)心理:

  一些考生因自我感覺(jué)沒(méi)有考好,害怕別人嘲諷挖苦,便整天悶在家里,避免會(huì)親拜友。這種自我封閉很容易形成孤獨(dú)心理。

  ●自卑心理:

  出現(xiàn)這種心理的考生,認(rèn)為高考失利就等于前途終結(jié)。所以整天愁眉苦臉、長(zhǎng)吁短嘆,反復(fù)咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗(yàn),只看到自己的缺點(diǎn),看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。他們一般拒絕與人交往,即使與人交談,也總是訴說(shuō)自己的失敗,自怨自艾。

  -轉(zhuǎn)移目標(biāo)來(lái)緩解情緒

  考生出現(xiàn)以上5種心理,很大的原因“歸功”于考生家長(zhǎng)。大部分家長(zhǎng),他們非常關(guān)心孩子考前和考中的情緒變化,卻往往忽視孩子在考后的心情?记埃麄儠(huì)到處請(qǐng)教一些專家,從心理、飲食、環(huán)境等各方面為孩子做好服務(wù),以便孩子考試中發(fā)揮出最佳水平?贾,他們會(huì)密切關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)。孩子剛從考場(chǎng)下來(lái),家長(zhǎng)便圍了上去,噓寒問(wèn)暖,孩子感到考不好,家長(zhǎng)便耐心勸慰和開(kāi)脫?筛呖冀Y(jié)束后,他們往往就會(huì)將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到能考多少分、分?jǐn)?shù)線是多少這些問(wèn)題上。有的家長(zhǎng)甚至對(duì)考不好的孩子表現(xiàn)出失望的情緒,給孩子臉色看。這些都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生很大的心理壓力。

  作為考生家長(zhǎng),無(wú)論孩子考得怎么樣,都不要有半點(diǎn)的埋怨和責(zé)備,因?yàn)檫@一切都已經(jīng)沒(méi)有意義,F(xiàn)在需要做的是要幫助孩子調(diào)整心態(tài),積極面對(duì)。幫助孩子選好志愿和規(guī)劃未來(lái)。給孩子前進(jìn)的信心和勇氣也非常重要。考生如果感到緊張、焦慮,可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打打球來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力,使情緒得到緩解。

  另外,專家提醒:高考結(jié)束獲得“滿意”結(jié)果的考生,放松也應(yīng)有“度”,別讓放松成“放縱”。放松分為消極放松和積極放松。消極放松是單純?yōu)榱朔潘啥潘。從?fù)習(xí)、估分和填報(bào)志愿到等待錄取通知書(shū)這個(gè)階段,考生和家長(zhǎng)還承受著較大的身心壓力?荚嚭笕绻E然放松,不合理安排和調(diào)整生活,就容易打破長(zhǎng)期以來(lái)形成的慣性,對(duì)身心造成很不利的影響,甚至可能形成焦慮、抑郁、人際交往困難等適應(yīng)障礙。

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