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為考生考前“綜合癥”支招

時間:2023-05-01 03:33:18 高考心理 我要投稿
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為考生考前“綜合癥”支招

  首先,要正確認(rèn)識焦慮。焦慮是過分注重個人所做事情的后果而產(chǎn)生的緊張、擔(dān)憂的心理反應(yīng)。要學(xué)會承認(rèn)自身壓力的存在,明白有壓力是正常的,變壓力為動力,促進(jìn)成績的提高。

為考生考前“綜合癥”支招

  其次,要調(diào)整對高考的態(tài)度,應(yīng)少想成與敗,不問收獲,但問耕耘,以沉著、冷靜的心態(tài),接受考試。

  再次,要相信自己。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是考生學(xué)過的內(nèi)容,各種題型平日都多次練過。只要充滿自信,自己的能力就能得到充分發(fā)揮。

  最后,要學(xué)會減壓的一些具體方法:

  閉上眼睛,將意念集中在呼吸上,用鼻子用力吸氣,吸到飽滿時,再將氣體通過鼻腔呼出。反復(fù)幾次,可以達(dá)到放松的效果。

  放松肌肉閉上眼睛,選擇手臂或其他任何一處肌肉,先讓該處肌肉慢慢緊張,緊張到極限,突然放松,然后再緊張,放松。如此反復(fù)幾次,同時配合呼吸,可以讓全身放松下來。

  放松閉上眼睛,想象自己進(jìn)入高考考場,開始考試,體會到那種真正進(jìn)入考場的緊張狀態(tài),然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來。多練習(xí)幾次,模擬體驗(yàn)緊張和放松,待真正進(jìn)入考場時,就能較快地適應(yīng)考場氣氛,放松下來。

  轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)習(xí)較長時間后,可做些運(yùn)動、聽音樂、散步等與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情,轉(zhuǎn)移注意力,使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會。平時將復(fù)習(xí)、鍛煉、休息、營養(yǎng)、睡眠五個方面科學(xué)地結(jié)合起來,統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時,保證充分的睡眠,并適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動,如看電影、電視,聽音樂,唱歌跳舞等。

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