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平時(shí)成績(jī)不錯(cuò),關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子
榮耀同學(xué):
你好!從字里行間可以看出你是一個(gè)聰明且勤奮的孩子,也十分欣賞你有困難求助于他人的風(fēng)格。作為過(guò)來(lái)人,不僅非常理解你此刻的心情和處境,而且也十分樂(lè)意做你的知心朋友,與你一起共赴前線,為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而努力。
你說(shuō)“平時(shí)考試還可以,可一到關(guān)鍵考試(比如中考、期中、期末考等)總是考得不理想,發(fā)揮得很差”。這是因?yàn)槟阍凇瓣P(guān)鍵考試”的迎考及考試期間一心想著要竭盡全力考出好成績(jī),結(jié)果造成了精神壓力大、心理負(fù)擔(dān)很重,引發(fā)了過(guò)分擔(dān)心、緊張、不安和恐懼等情緒障礙,從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。
針對(duì)這種情況怎么辦呢?
首先,調(diào)整心態(tài)、平穩(wěn)心理。越是臨近模擬考試和高考,越要把它當(dāng)作平時(shí)來(lái)看待。模擬考試和高考是什么?不就是一次平常的測(cè)驗(yàn)嘛!這樣的測(cè)驗(yàn)?zāi)阍诟呷钪幸呀?jīng)經(jīng)歷無(wú)數(shù)次了,況且你平時(shí)考試還可以,這說(shuō)明你具有一定的實(shí)力,何懼之有呢?
其次,要以平常心對(duì)待模擬考試和高考,順其自然,不要過(guò)多地去考慮能否考好或考上與否,同時(shí)盡量少和同學(xué)、朋友、家人談?wù)摽荚嚨膯?wèn)題,談得越多,思想壓力越大。
第三,調(diào)整自己考試的期望值。一般來(lái)講,無(wú)論是模擬考試還是高考,它的名次基本上是我們步入高三以來(lái)各次大考的平均名次。所以在“關(guān)鍵考試”來(lái)臨的時(shí)候,我們既不期望有多大提升,也不擔(dān)心會(huì)有下滑,只要能夠發(fā)揮正常就行。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)步入考場(chǎng)時(shí),那么我們就會(huì)多一份坦然和沉著,自然而然在我們答題的時(shí)候也就會(huì)冷靜思考,思維活躍而正常發(fā)揮自己的水平。
第四,在“關(guān)鍵考試”來(lái)臨的時(shí)候,每天抽出一定的時(shí)間與同伴交流,看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng),這樣可以起到緩解壓力的作用,同時(shí)要適當(dāng)休息,這樣才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。
第五,在對(duì)“關(guān)鍵考試”過(guò)分關(guān)注,心理緊張、焦慮和煩躁的時(shí)候,首要的是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。人的大腦具有喜新厭舊的特性,一旦變換環(huán)境大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力,如果再輔以田園山水游玩、趣味娛樂(lè)游戲、幽默笑話之類(lèi)的活動(dòng),對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。
第六,目前距離高考還有一百多天,當(dāng)前你最為關(guān)鍵的不是考慮將來(lái)高考的結(jié)果如何,而是“踏實(shí)認(rèn)真復(fù)習(xí)備考”。所以在這段時(shí)間你只管集中注意力,盡自己最大的努力復(fù)習(xí),然后以坦然的心境去迎接考試。無(wú)論考試結(jié)果如何,都可以心安理得,因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的努力。既然盡到了最大的努力,就對(duì)得起自己,對(duì)得起父母師長(zhǎng)以及幫助過(guò)自己的人。其實(shí)人生的一切事情都是如此,只要努力,便可以無(wú)怨無(wú)悔了。
第七,模擬考試是運(yùn)用與高考相似的情景來(lái)讓我們發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題,讓我們有機(jī)會(huì)糾正錯(cuò)誤和補(bǔ)充不足,進(jìn)而提高高考的應(yīng)考能力。應(yīng)該說(shuō)考試暴露出我們存在的問(wèn)題是好事,這樣就可以讓我們?cè)诟呖伎紙?chǎng)上少出問(wèn)題,所以我們要以積極的態(tài)度、樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)。
第八,你關(guān)鍵時(shí)刻總是考得不理想,發(fā)揮得很差,一方面說(shuō)明你平常的努力不夠,對(duì)自己的學(xué)習(xí)程度沒(méi)有把握;另一方面是過(guò)分地要求自己,對(duì)成功太過(guò)在意而引起的緊張焦慮。這時(shí),你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到勝敗乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要能充分發(fā)揮自己的水平,就是勝利。同時(shí)這也反映出了你對(duì)自己負(fù)性評(píng)價(jià)過(guò)多以及自我懷疑,針對(duì)這種情況需要對(duì)自己作全面正確的分析,多看看自己的長(zhǎng)處和成功的經(jīng)歷,以成功體驗(yàn)的積累促使自己增加自信心,肯定自己的努力一定會(huì)有收獲,以坦然的心境迎接考試。
第九,建議你在模擬考試和高考臨考時(shí)要做到“三放松”:思想放松、學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是臨近考試,越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí),結(jié)果效果并不見(jiàn)得好,甚至適得其反。適當(dāng)放松一下,調(diào)適一下,把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)給自己放假,積蓄一點(diǎn)體能投入到考場(chǎng)上。有條件還可以來(lái)個(gè)“三補(bǔ)”:睡前吃牛奶煮雞蛋,可以防治煩躁不安;睡前吃糯米大棗粥,可以防治失眠;睡前吃蓮子桂圓百合湯,能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血,安神定膽。
祝你早日調(diào)節(jié)好身心,以充沛的精力和良好的心態(tài)登上成功的巔峰。
楊永龍
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