我是一名焦慮的“高四”生

周老師：

　　您好！今年的高考，我經(jīng)歷了人生當中第一次重大的打擊：我落榜了。這對于一向自命不凡的我來說簡直是一種莫大的恥辱。在無可奈何之中，我選擇了到一所沒有人認識自己的復讀學校，開始了自己的“高四”生活，并且發(fā)誓自己一定要考上一所理想的大學。可是，入學之后的摸底考試我就考得很不理想，我真的很著急，以目前這樣的學習的狀態(tài)我覺得自己根本就沒有辦法實現(xiàn)我復讀的目標了�，F(xiàn)在我晚上常常會做惡夢，夢見自己又落榜了。而且，在這個復讀班里，大家彼此之間關(guān)系都十分的淡漠，這讓我感覺十分的壓抑，老師，您說我該怎么辦啊？

急需要幫助的小軍

小軍：

　　你好！從你的來信當中可以看出你是一個自尊心很強的學生，高考的失利確實對你傷害很大，而且你去復讀的心情也十分矛盾。一方面，復讀在你看來，是“無可奈何”的選擇，另一方面，你又為自己定下了“一定要考上一所理想的大學”的目標。

　　有一個明確的學習目標本來是件好事情，可是，不知道你自己意識到?jīng)]有，當考上一所好大學成為了你學習和生活中的唯一信念的時候，你給自己的壓力也許就會大得讓你自己無力承擔。你會在意你參加的每一次考試，而且當你的考試成績一旦達不到你理想的目標的話，你就會非常緊張和著急，甚至于開始懷疑自己的能力，你“覺得自己根本就沒有辦法實現(xiàn)我復讀的目標了”，這些都是過度焦慮的表現(xiàn)。

　　我們都知道，焦慮是一種正常的情緒反應，適當?shù)慕箲]能夠幫助你在考試時充分發(fā)揮出潛能，取得理想的成績。但是如果焦慮反應強度過高或持續(xù)時間太長，那也就會對你正常的學習與生活造成負面的影響，引發(fā)一系列的焦慮癥狀。

　　要想戰(zhàn)勝過度的焦慮，我們就需要了解產(chǎn)生這種焦慮的原因。第一，我想是來自于高考失敗的記憶，這種記憶產(chǎn)生的影響是失敗的這種經(jīng)歷導致你現(xiàn)在產(chǎn)生這種恐慌，引起情緒上的波動和消極的強化。第二，是高考目標的壓力。這種目標與現(xiàn)實的成績相對比，讓你的焦慮情緒大大的提高了。

　　有不少復讀的同學也和你一樣有著這樣的壓力和焦慮，因為復讀生的壓力本身就遠遠的高于高三的同學。復讀的一年當中，總是希望自己能夠比上一次或者上一年要考得好，這種心情也很容易理解。選擇復讀本身來講就是對自己的一種挑戰(zhàn)，當然每個人都會竭盡全力，也希望自己的努力能夠得到回報。但是要取得理想的成績，光有勇氣還不夠，首先你還需要能夠接納自己，而不是“無可奈何”的接受自己高考的失敗和復讀的選擇。因為高考成績不管如何，都已經(jīng)成為了過去。既然選擇了復讀，就要坦然去接受。要知道，復讀并不是失敗者的最終歸宿，它其實是你通向成功的另一個起點。

　　接納自己的失敗并不意味著向失敗妥協(xié)，而是在失敗的基礎(chǔ)上吸取教訓，努力爭取下一次能夠邁向成功。只有這樣，你才能看清自己的能力，找出考試失敗的原因，重新規(guī)劃自己的學習目標，才能真正的確立學習的信心，理性的面對自己的每次考試。

　　一旦你接納了自己，你會發(fā)現(xiàn)你的壓力會陡然小了很多，因為你知道了自己的能力可以達到什么樣的水平。考得好，你不會驕傲；考砸了，你不會氣餒。你對考試有了一種合理的期望值，讓自己在再次面對高考時也有了一個合適的目標。

　　接下來你需要做的第二步，是要學會一些自我減壓的方法，要能夠調(diào)適自己的情緒，放松自己的心情。比如找好朋友或者親近的人談心，訴說心事和苦衷，緩解緊張的心情，接受朋友的安慰與幫助，尋求解決辦法。或者通過參與一些有益的體育運動以及聽音樂的方法來轉(zhuǎn)移自己的注意力，都能達到不錯的效果。

　　你還提到了一點，說現(xiàn)在的班級里人際關(guān)系淡漠，這讓你感覺非常壓抑。其實這與復讀班級本身的性質(zhì)有關(guān)。雖然你們大家都有著相同的高考失利的經(jīng)驗，但是畢竟來自于不同的學校，彼此之間還不熟悉，并且在知識水平上有著較大的差異，在人際關(guān)系上會表現(xiàn)得非常敏感。同時，復讀班級的任課老師對于你們每個人來說，也都是陌生的。在這樣一個與從前完全不同的學習環(huán)境當中，入學后最初的一段時間內(nèi)大家都會表現(xiàn)得比較小心翼翼，所以在你看來，班級里面的氣氛顯得很淡漠就有些難免了。在復讀班里，你完全可以找到與你有共同話題，志趣相投的朋友。共同的經(jīng)歷讓你們走到了同一個集體當中，這段難忘的復讀生活也必然會把你們緊緊的聯(lián)系在一起。而重要的一步，是你要向你周圍的人伸出你真誠的雙手。積極主動的與同學進行交流，互相分享彼此之間的經(jīng)驗與心得，不僅可以讓你與周圍的同學之間變得融洽，也有利于取長補短，幫助你提高自己的學習成績。

祝你成功！

周波

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