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迎戰(zhàn)高考,如何睡個好覺?
一年一度的高考以倒計時的速度向高三畢業(yè)生走來,就在這向高考沖刺的節(jié)骨眼上,有不少高三生被失眠所困擾,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天頭腦昏昏沉沉,無精打采,越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān),進而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡性循環(huán)。
那么,怎樣才能夜夜睡個好覺,精力充沛地迎戰(zhàn)高考呢?
首先要有一顆平常心。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學(xué)。心里應(yīng)想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài),把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會很快進入夢鄉(xiāng)。
其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學(xué)的東西容易忘掉,甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn),即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。
三是不要把睡覺做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會做夢,這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明,夢境多出現(xiàn)在深睡階段,這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西,對大腦是有益的調(diào)整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢而揪心多慮。
四是堅持適度的有氧代謝運動?忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí),應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒,在學(xué)習(xí)時頭腦清醒,對防治失眠大有裨益。
五是保持規(guī)律性的生活方式。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),使生物鐘正常地運轉(zhuǎn),到入睡時便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動活動身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場,照樣會考出好成績。
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