高考前一周如何調(diào)適心理狀態(tài) 拋開(kāi)雜念往前沖
“越是臨近考試，我反倒越?jīng)]有緊迫感了，總感覺(jué)自己煩，學(xué)不進(jìn)去！”“近兩次測(cè)驗(yàn)都沒(méi)考好，是不是沒(méi)指望了？”……離高考越來(lái)越近，湖北省武昌實(shí)驗(yàn)中學(xué)高級(jí)心理咨詢師耿喜玲，接待的咨詢學(xué)生也越來(lái)越多。
“考前一周，最重要的是心無(wú)雜念�！惫⑾擦嵴f(shuō)，高考不僅是知識(shí)、能力的較量，也是心理素質(zhì)的較量。她提醒學(xué)生，按照以下幾步調(diào)整好應(yīng)試心態(tài)。
不斷給自己打氣
“信心是考生成功的精神支柱�！痹绞强荚嚽�，學(xué)生越容易因?yàn)橐恍┬∈д`便否定自己。
有的學(xué)生一向成績(jī)都很好，就是因?yàn)樵谧罱囊粌纱慰荚囍袥](méi)拿高分便對(duì)自己失去信心；有的分?jǐn)?shù)一直在重點(diǎn)線上徘徊，臨近高考很擔(dān)心自己過(guò)不了線，甚至想放棄考試了……
考生應(yīng)如何強(qiáng)化信心呢?耿喜玲提出以下幾點(diǎn)建議。
首先，要相信自己的實(shí)力，復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間該掌握的都掌握了；其次，不要和別人攀比，看到別人分?jǐn)?shù)高一些就心懷芥蒂；第三，經(jīng)常給自己打氣，如“我一定能行”、“我比別人刻苦，付出肯定有回報(bào)”、“這次沒(méi)考好是因?yàn)槌鲱}太偏了”等等；第四，走路挺胸抬頭，步伐加快。
“只有對(duì)自己充滿信心，情緒穩(wěn)定，學(xué)習(xí)的記憶力、思維力才會(huì)得到充分的發(fā)揮，學(xué)習(xí)效率才高，考試就會(huì)得高分�！�
調(diào)整最佳競(jìng)技狀態(tài)
“每個(gè)生命活動(dòng)都有一個(gè)周期性變化，考試也一樣，所以考生要將自己考試期間的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)至最佳。”耿喜玲說(shuō)，大考前，臨陣磨槍最不可取。
有些學(xué)生在考前一周拼命趕，生怕自己會(huì)漏掉某幾個(gè)考試中涉及的知識(shí)點(diǎn)，一遍遍小心翼翼地檢查自己，似乎渾身有使不完的勁，也不覺(jué)得累。可這恰恰是在和考試爭(zhēng)奪自己的競(jìng)技狀態(tài)。前幾天太拼命，就是提前將你的競(jìng)技狀態(tài)提升到高峰，考試那天肯定會(huì)疲倦。
耿喜玲建議考生：考前應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)亍巴妗焙头潘桑匆�(wěn)定地復(fù)習(xí)，拿出大考前的幾天積攢、迸發(fā)最佳競(jìng)技狀態(tài)的力量。不過(guò)，考試者切不要走另一個(gè)極端，將放松自己變成放縱自己。譬如，整日從事體育活動(dòng)或整日游樂(lè)。放松僅僅是相對(duì)于平時(shí)緊張的準(zhǔn)備而言。這幾天你須保持良好的作息，并完成最后一次獨(dú)立的大略地系統(tǒng)復(fù)習(xí)，逐漸提升競(jìng)技狀態(tài)。
失眠不要煩
很多考生挑燈夜戰(zhàn)，常常是晚上很晚才睡覺(jué)，越到晚上越精神。而上午10點(diǎn)以后常常就沒(méi)精神了。這樣的精神狀態(tài)肯定聽(tīng)不好課，也不能進(jìn)入考試狀態(tài)。
高考是從上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)半進(jìn)行。為了使考生在這個(gè)時(shí)段內(nèi)精力最充沛，大腦最興奮，思維最清晰，耿喜玲建議“夜貓子”們，要提前進(jìn)行生物鐘自我調(diào)節(jié)，而不要等到考前一天才按時(shí)休息，到時(shí)候“按時(shí)”也休息不好的。
還有些考生能按時(shí)休息，卻老是失眠。“那十有八九是因?yàn)槟憬o予睡眠過(guò)分的關(guān)注。”耿喜玲說(shuō)，考生不必把睡眠問(wèn)題看得太重，即使失眠也不要心煩。
如果果真睡不著，就輕松接受這個(gè)事實(shí)，然后對(duì)當(dāng)天的知識(shí)做個(gè)回憶或總結(jié)，當(dāng)你的身體確實(shí)感到需要“睡眠”時(shí)，不需要你做任何努力，自然會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外，還可以平躺在床上，先盡量吸氣，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋為止，再長(zhǎng)呼氣，如此反復(fù)十來(lái)次，心臟極度疲憊，自然呼呼入睡。
耿喜玲特別提醒，失眠盡量不要吃安眠藥，因?yàn)樗鼤?huì)影響你第二天的精神，并且安眠藥還有依賴性。