最全軍訓注意事項

　　新生就要參加軍訓了，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“最全軍訓注意事項”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　一幾點建議

　　1裝束合適、準備充分

　　迷彩服里再穿一件洗汗性好的棉制背心，襪子最好穿棉制運動襪，鞋子里面再墊一塊軟鞋墊，這樣腳后跟會舒服一點，

最全軍訓注意事項

。軍訓開始前一定要將四肢，尤其是下肢各關節(jié)預活動充分，以免發(fā)生關節(jié)運動性損傷。

　　2注意補充水分

　　運動飲料和茶水均可，但以淡鹽水最佳，不要一次喝大量白開水、(冰)礦泉水或進食大量冷飲。 大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。

　　3注意補充營養(yǎng)

　　軍訓前應按時進食(如早餐等)，軍訓后體力消耗極大，這個時候多吃一些肉類、蛋類、奶類，最好多喝點湯類以補充營養(yǎng)及體液，同時注意補充各種維生素。

　　4注意防曬

　　強烈的紫外線易灼傷皮膚，建議提前半小時在身體暴露部位涂抹一些防曬霜。防曬霜要隨身帶，一般二個小時涂一次。正確的步驟是先用吸汗面紙擦凈皮膚，再涂防曬霜(依據(jù)SPF值選定合適防曬霜)。

　　5不要硬撐

　　軍訓中要講堅持，要有不怕苦的精神和毅力，但如果實在支持不下去，一定要休息。當身體出現(xiàn)不適時，一定要主動提前告訴教官或輔導員，不要硬撐，防止出意外。

　　6按時作息

　　軍訓期間按時作息，養(yǎng)精蓄銳，以緩解疲勞，提高機體免疫力，為連續(xù)軍訓打下良好的基礎。

　　二醫(yī)學防護

　　1防中暑

　　軍訓過程中，天氣較熱、訓練量過大，缺乏適當休息，水鹽補充不足，衣服太厚或不透氣都會發(fā)生中暑。

　　癥狀表現(xiàn)：大量出汗、呼吸加速、心慌胸悶、疲乏無力、頭暈、頭痛、口渴、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、肌肉痙攣、體溫升高、意識模糊不清、狂躁不安、驚厥、昏迷、休克、血壓下降、嚴重者可導致心衰及呼吸衰竭而死。

　　急救及治療： 首先把病人抬到通風陰涼地方，解開衣扣，平臥，用冷毛巾敷頭部，喝適量淡鹽水或涼茶(飲料)補液降渴。 輕者可服人丹、十滴水，霍香正氣水(液)或霍香正氣膠囊，嚴重者要及時送醫(yī)院采取急救措施。

　　2防運動性、低血糖暈厥

　　運動性暈厥也稱暫時性腦供血不足，多見于體弱貧血、低血壓及訓練基礎差者;低血糖性暈厥主要發(fā)生于早晨不進食或進食很少者，訓練過程中突然發(fā)生。

　　癥狀表現(xiàn)：昏厥前有乏力、頭暈、眼發(fā)黑、心慌、四肢無力、惡心、耳鳴、冷汗、脈弱、面色蒼白等。

　　預防：體質(zhì)較差或曾有過運動后暈厥發(fā)生者可申請場邊見習;每天必須進食足量早餐(最好在訓前30~60分鐘進食)。當有上述暈厥前兆出現(xiàn)時，應就地蹲下、平臥或向身邊同學、教官求救，千萬不能硬撐，以免暈倒后意外跌傷。

　　處理：立即平臥或低頭位，解衣領、松腰帶并抬高下肢，同時向醫(yī)護人員呼救，

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　　3防感冒

　　在軍訓過程中，由于冷熱不均(比如軍訓出汗過后用冷水沖澡、軍訓過程中風太大著涼等)或因軍訓過度疲勞(疲勞致機體抵抗力下降，疲勞致夜間睡眠過深著涼)易引起感冒。

　　防治：避免大汗后用涼水洗澡和睡眠時長時間使用電扇，及時更換被汗水浸濕的衣物，保證正常休息時間和飲食營養(yǎng)，循序漸進地進行各項訓練，可有效減少上呼吸道感染的發(fā)生。發(fā)生感冒，尤其伴有發(fā)熱的，應及時就醫(yī)。

　　4防急性胃腸炎

　　俗話說：“病從口入。”軍訓期間過度疲勞可致機體或腸道局部抗病能力下降，此時如不注意飲食、休息或出汗后大量飲涼水均可致急性胃腸炎。

　　防治：務必多休息，不進食不衛(wèi)生食品，不喝生水。 出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀時及時就醫(yī)。

　　5防軟組織損傷

　　軟組織損傷多發(fā)生于訓前準備活動不充分，關節(jié)屈伸動作持續(xù)重復、過于集中及強度較大的訓練課目，以韌帶(關節(jié))扭傷和肌肉拉傷多見。

　　癥狀表現(xiàn)：損傷局部腫痛、淤血、關節(jié)積液或血腫，活動嚴重受限。

　　防治：訓練前應預先做一些踝膝等關節(jié)活動練習進行熱身，訓練應循序漸進、規(guī)范。損傷發(fā)生后應立即停止訓練并就地進行冷敷(冰塊或自來水等)，抬高患肢。24小時后方可采取止痛膏外敷、理療及熱敷等措施，以減輕疼痛和腫脹。損傷較輕者絕大部分停訓3~7天即可自愈，損傷較重者建議盡早就醫(yī)。

　　6防曬傷

　　強烈的紫外線照射易造成日光性皮炎，使皮膚出現(xiàn)紅斑、水腫，嚴重的還可以有水皰和糜爛，患者自覺瘙癢和燒灼痛。少數(shù)人還可以出現(xiàn)發(fā)熱、頭疼、惡心等全身癥狀。

　　一般體質(zhì)弱、膚色淺的人易發(fā)生日光性皮炎。還有服用了某些藥物，如磺胺、氯丙嗪、灰黃霉素，或吃了某種感光性強的蔬菜如：莧菜、灰菜、紫云英、槐花，或白天涂抹含維生素A的霜劑等后再曬太陽，也會引起嚴重的日光性皮炎。

　　防治：關鍵是防曬，盡量縮短曝曬時間，外露皮膚可提前涂抹防曬霜等。 發(fā)生了日光性皮炎也應及時就醫(yī)。

　　三哪些情況不適宜參加軍訓

　　1、患傳染病正處急性期者;

　　2、患病(住院)出院不久，正處恢復期者;

　　3、行經(jīng)期量多伴腹痛明顯且體質(zhì)較虛弱者;

　　4、各種原因引起的發(fā)熱者;

　　5、既往有過不明原因暈厥發(fā)生者;

　　6、四肢畸形、骨折或骨折后恢復期內(nèi)者;

　　7、患心臟疾病(包括曾患心臟疾病及入學復查心臟有異常的)、肺部疾病(如既往患過自發(fā)性氣胸者等);

　　8、嘔吐腹瀉者;

　　9、其他不適宜運動者;

　　10、嚴重的貧血患者。

　　有上述情況(之一)者，本人前往校醫(yī)院(有既往病史者,請攜帶既往就診病歷或縣級以上醫(yī)院證明)就診并辦理免訓或軍訓見習證明。

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