睡眠常識(shí)：熬夜后該如何消除疲勞

　　假如經(jīng)常熬夜的話(huà)，那么第二天肯定會(huì)影響到日常生活和工作質(zhì)量，這樣下去很容易造成抵抗力和免疫力下降的現(xiàn)象，所以說(shuō)熬夜是非常不好的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣也是必須要及時(shí)改善的，長(zhǎng)期這樣的習(xí)慣對(duì)人的影響和傷害的，當(dāng)免疫力低下的話(huà)也是很容易生病的，如果不得不熬夜的話(huà)，就必須要及時(shí)的改善，那么熬夜后如何來(lái)改善疲勞呢?

　　準(zhǔn)時(shí)起床，不賴(lài)床

　　不能因?yàn)榘疽顾�眠少就推遲起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神

　　喝杯溫開(kāi)水(鹽水或蜂蜜水均可)

　　晨起一杯溫開(kāi)水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒(méi)有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高

　　去角質(zhì)、消眼袋

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝

　　營(yíng)養(yǎng)早餐加能量

　　熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物，

睡眠常識(shí)：熬夜后該如何消除疲勞

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　　這些就是在熬夜之后如何來(lái)改善疲勞的方法，這些方法非常的適合白領(lǐng)人士，如果經(jīng)常加班勞累的話(huà)，那么選擇這些方法來(lái)改善是很不錯(cuò)的方法，當(dāng)給自己改善疲勞的時(shí)候還可以選擇運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多做一些有氧活動(dòng)，最好是提高自己的夜間生活質(zhì)量。

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