立冬后鍛煉身體小常識

　　立冬過后天氣會逐漸轉冷，人們不愿意出門，更愿意窩在家里，是這樣對健康是不利的，

立冬后鍛煉身體小常識

。冬天堅持鍛煉的人會更健康。不過冬天的鍛煉也應適應季節(jié)的特點。立冬鍛煉堅持四原則。

　　充分熱身防拉傷

　　冬季鍛煉前一定要充分熱身，因為人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　衣物薄厚要適當

　　冬季氣溫很低，鍛煉后身體會發(fā)熱，因此要注意衣物適當，及時加減，

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《立冬后鍛煉身體小常識》(http://www.stanzs.com)。運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　鍛煉呼吸要用鼻

　　冬季鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

　　室內鍛煉要通風

　　由于冬天很冷，就有不少人選擇室內鍛煉。但是鍛煉的時候，一定要保持室內空氣的流通，不要為了防止寒冷就緊閉門窗，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內鍛煉時切記保持通風。

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