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健身4大常識(shí)小心運(yùn)動(dòng)抽筋

時(shí)間:2024-07-24 17:40:41 資料大全 我要投稿
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健身4大常識(shí)小心運(yùn)動(dòng)抽筋

  現(xiàn)代生活中,越來越多的男性朋友走進(jìn)健身房,想要練出好身體,好身材,

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。另外一方面,男性通過健身運(yùn)動(dòng)也可以適當(dāng)減壓。但是健身不是那么簡(jiǎn)單的事情,要了解清楚必備的健身常識(shí),適當(dāng)訓(xùn)練,否則健身反變傷身。

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  1.大汗淋漓,小心脫水

  男人比女人更需要水分,對(duì)男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

  2.訓(xùn)練中,要及時(shí)補(bǔ)充鉻

  鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪,

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健身4大常識(shí)小心運(yùn)動(dòng)抽筋》(http://www.stanzs.com)。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

  3.運(yùn)動(dòng)抽筋,注意補(bǔ)充鈣、鎂

  運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

  4.運(yùn)動(dòng)后性欲不佳,鋅流失過多

  鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說,會(huì)丟失更多鋅,特別是出汗較多時(shí),所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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