秋季登山小常識(shí)

　　宜人的秋季是登山運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力，

秋季登山小常識(shí)

　　1.登山前準(zhǔn)備：根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇登山地點(diǎn)。登山時(shí)間盡量避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時(shí)，可通過(guò)增減衣服來(lái)適應(yīng)天氣溫度。

　　2.登山中注意：登山時(shí)，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來(lái)緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)，

資料共享平臺(tái)

　　3.下山時(shí)注意：上身微微后傾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以防身體著涼。

　　4.登山后要多喝水：秋季因人體陽(yáng)氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后要多喝開(kāi)水，宜吃些蘋(píng)果、梨、芝麻、乳類(lèi)、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動(dòng)之前，要適量飲用糖開(kāi)水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　5.不宜登山的人群：體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動(dòng)脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。

【秋季登山小常識(shí)】相關(guān)文章：

秋季生活小常識(shí)10-12

秋季美容小常識(shí)07-17

秋季生活小常識(shí)09-29

秋季去火小常識(shí)11-01

秋季護(hù)膚必備小常識(shí)06-19

秋季護(hù)膚小常識(shí)大全10-15

秋季冰箱保養(yǎng)小常識(shí)09-07

秋季運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)06-20

秋季幼兒保健小常識(shí)分享07-10

秋季安全行車(chē)小常識(shí)08-11