體會(huì)華爾茲

　　當(dāng)我們經(jīng)過反思，對生活有了新的看法時(shí)，常�？梢詫⑺鼈儗懗梢黄�心得體會(huì)，這樣可以幫助我們總結(jié)以往思想、工作和學(xué)習(xí)。但是心得體會(huì)有什么要求呢？下面是小編精心整理的體會(huì)華爾茲，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　看到眾多的舞者在練習(xí)時(shí)，花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力潛心雕琢舞步、腳型、頭位等等。以求獲得精確優(yōu)美而飄逸的舞姿，愿望雖好但效果不大，究其原因真可謂頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳。割裂了動(dòng)作的連貫性和舞蹈的流暢性。所展現(xiàn)出來的舞姿沉重而笨拙，失去了華爾茲舞蹈舒緩、飄逸、流暢、優(yōu)美而浪漫的特點(diǎn)。其原因何在？無不引起筆者的深思，就此談點(diǎn)個(gè)人的一點(diǎn)體會(huì)與粗淺的看法，如能給您點(diǎn)滴幫助與借鑒，實(shí)乃萬幸也！

　　一、華爾茲舞蹈的特性：

　　人們常說的幾點(diǎn)基本可以表述清楚；"探戈是舞中之王、華爾茲是舞中之后"、由此可知：王與后所表述的是鋼與柔的關(guān)系。"升降、反身、擺蕩、傾斜"所表述的是動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。"旋轉(zhuǎn)是華爾茲的精髓"則可以理解為流暢性和連續(xù)性。如上說法頗多在此不加詳述。綜上所述相信您會(huì)由此得出自己的結(jié)論。

　　二、什么是舞蹈：

　　所謂舞蹈簡言之，既手舞、足蹈。在拉丁舞科中體現(xiàn)得淋漓盡致，肢體語言是抒情達(dá)意的基本工具。而在摩登舞中手是不可亂動(dòng)的，否則紳士風(fēng)度從何而來？在此身體語言的表達(dá)更加重要。有人說："舞蹈就是在音樂聲中散步"，真是悠閑自得，仔細(xì)想來不無道理。若能如此境界，猶如閑庭信步一般，其舞可賞、可鑒。我要說：舞蹈的過程，就是用身體語言詮釋音樂的過程。理解音樂、抒發(fā)情感、舞蹈特性的表達(dá)都離不開身體語言的體現(xiàn)。因此，培養(yǎng)與建立身體語言的過程，就是我們每天習(xí)舞所要重點(diǎn)注意的事情。

　　二、基本理論不可混淆：

　　1、肌肉的特點(diǎn)：

　　生理學(xué)知識告訴我們：人體的肌肉只有收縮和舒張的功能而不具備自身延長功能，同理人體的骨骼也不具備縮短和伸展功能，骨骼只是我們身體的載體和框架。因此如何保持好人體的基本框架是廣大舞者要十分注意的事情。

　　2、前進(jìn)與后退：

　　日常生活中我們都有很深的體會(huì)：在行進(jìn)中我們的腳被拌了一下，就會(huì)踉蹌前倒，這就告訴我們一個(gè)自然的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，前行時(shí)我們的重心是偏前的。而后退時(shí)由于人體的自然保護(hù)意識我們的腳是先行的。這一點(diǎn)難道不會(huì)給予我們啟示嗎？以愚人所見是否可以這樣理解：前行身體走，后退腿先行。

　　3、升與降的關(guān)系

　　要知道升與降是相對的、自然的。很多舞者人為的在做升與降的動(dòng)作，粗看起來似乎很象，但細(xì)心觀察則畫蛇添足。給人造成一種上竄下跳的感覺，重心很難得到良好的控制，由此造成動(dòng)作連貫不起來的弊端。甚至還經(jīng)常聽到師者大喊："下降、下降！"真是痛心致極。要知道：我們體重的形成來自于地球的引力，向下的運(yùn)動(dòng)是被動(dòng)的，只要放松人就會(huì)向下運(yùn)動(dòng)何必要人為的屈膝呢？同理升只是身體線條的最長，而不是要離開地面。否則動(dòng)力何來？又談何連貫下一個(gè)動(dòng)作？

　　4、反身的運(yùn)用：

　　關(guān)于反身動(dòng)作和反身動(dòng)作位置的描述在很多教材中都有詳細(xì)的闡述，在此只提醒舞者反身是一個(gè)自然的動(dòng)作過程，正如我們?nèi)粘Ｗ呗芬粯樱哼~出左腳的同時(shí)右手也隨之而動(dòng)，這是人體自然平衡的過程，而不是故意而為。由此可知人體自然存在著一個(gè)內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)規(guī)律：上左下右、上右下左兩條十字交叉線，其中心交叉點(diǎn)是在我們的心口處，無論是前行還是后退都是如此。在舞蹈中手臂是不可亂動(dòng)的，那么如何來做反身動(dòng)作呢？以筆者之體會(huì)，在此取代手臂進(jìn)行平衡的部位是我們的軀干。而不是單一的肩部，不然就會(huì)造成架型的不穩(wěn)定。為了控制好架型、塑造優(yōu)美的身體線條，希望舞者多加利用我們背部的斜方肌。慢慢的去體會(huì)，相信您會(huì)有一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)。

　　5、擺蕩的產(chǎn)生：

　　生活中常見的擺蕩是鐘擺原理，物理學(xué)知識揭示出了產(chǎn)生擺蕩的兩個(gè)基本要素：一是產(chǎn)生擺蕩的動(dòng)力源，二是控制轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)軸。一個(gè)物體沿著轉(zhuǎn)動(dòng)軸進(jìn)行同方向的轉(zhuǎn)動(dòng)是旋轉(zhuǎn)，以軸而進(jìn)行往返運(yùn)動(dòng)的才稱為鐘擺。擺蕩與鐘擺運(yùn)動(dòng)既有極為相似而又有著截然不同的特點(diǎn)。

　　首先要正確理解擺與蕩的關(guān)系，擺是因動(dòng)力而來、蕩是因慣性而果。若想做出自然的擺蕩動(dòng)作離不開發(fā)力和放松。更離不開轉(zhuǎn)動(dòng)軸遠(yuǎn)端的力臂（長長的身體線條）。在舞蹈中我們所要做的擺蕩不是單一的側(cè)向擺蕩，而是伴隨著身體縱軸方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)而進(jìn)行的。因此處理好轉(zhuǎn)、擺、蕩的關(guān)系是完成良好動(dòng)作的關(guān)鍵（背肌的運(yùn)用、肋部以下是腿的感覺相當(dāng)重要）。只有這樣的擺蕩才會(huì)給人一種舒展、豪放的感覺。

　　6、傾斜的形成：

　　重心偏離支撐點(diǎn)的過程既是傾斜的過程。而在舞蹈中它是因擺蕩而產(chǎn)生的，是由支撐腿與重心垂直的過程，到擺動(dòng)腿遠(yuǎn)離重心再恢復(fù)支撐直立的過程。猶如撐桿跳高的立竿過程，是靠身體的慣性完成的。絕不可人為的去制造（身線的修飾是不可缺少的），否則會(huì)給人留下畫蛇添足的感覺。

　　7、旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)：

　　旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)構(gòu)成了豐富多彩的舞蹈動(dòng)作，一般而言，旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)似乎是個(gè)人動(dòng)作，但是在舞蹈中則是密不可分的雙人行為，在習(xí)舞的過程中時(shí)常會(huì)看到個(gè)體舞者的動(dòng)作非常流暢而看不出什么明顯問題，然而在配合時(shí)則會(huì)出現(xiàn)相當(dāng)大的問題，甚至有時(shí)會(huì)完不成動(dòng)作。由此產(chǎn)生的問題制約著舞者，導(dǎo)致很多舞者習(xí)舞多年而進(jìn)步不大，如何解決此類問題將是十分重要的。

　　依筆者之見：首先要真正了解和明確旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)的關(guān)系。力學(xué)知識告訴我們一個(gè)物體在做圓周運(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生離心力（半徑不為零）。由此我們不難理解雙人舞與單人舞的旋轉(zhuǎn)方式是不可能相同的。因?yàn)閭�(gè)體在旋轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的離心力是在我們身體的內(nèi)部，而不會(huì)影響到我們的運(yùn)動(dòng)。而在雙人舞蹈的旋轉(zhuǎn)中，如果個(gè)體偏離了軸心就會(huì)不可避免的產(chǎn)生離心力。個(gè)體的重心偏離軸心的距離越大、旋轉(zhuǎn)的速度越快所產(chǎn)生的離心力越大。由此認(rèn)識，我們不難理解很多舞者在跳舞時(shí)猶如摔交的原因所在。因此如何解決離心力的問題是至關(guān)重要的。如果沒有了離心力還會(huì)出現(xiàn)摔交的現(xiàn)象嗎？答案是肯定的。那么產(chǎn)生離心力的要素有哪些呢？一是半徑（個(gè)體重心與軸心的距離），二是雙人的共同旋轉(zhuǎn)（單人旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的離心力是在個(gè)體的內(nèi)部）。

　　由此不難得出結(jié)論：只有個(gè)體在做曲線運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)產(chǎn)生離心力。這個(gè)力導(dǎo)致了動(dòng)作的偏心，從而破壞了身體的移動(dòng)。筆者經(jīng)過理論研究和多年舞蹈實(shí)踐得出如下結(jié)論：前進(jìn)者直線行進(jìn)、超越，后退者軸轉(zhuǎn)讓位、跟隨（對方直線通過）。如能做到，相信您的舞蹈將會(huì)變得更加自然而流暢。

　　8、舞蹈需要過程：

　　過程是美妙的，任何一個(gè)動(dòng)作忽略了過程都不是完美的。華爾茲舞蹈的音樂舒緩而悠揚(yáng)、優(yōu)美而浪漫。一般而言，華爾茲音樂每分鐘30小節(jié)左右，每小節(jié)約兩秒鐘，也就是說我們在跳舞時(shí)既不跳音樂中的強(qiáng)也不要跳弱、弱。而要十分注意跳強(qiáng)到弱、弱到弱、弱到強(qiáng)的過程。無論是腳踝的控制還是膝關(guān)節(jié)的滾動(dòng)以至于身體的擺蕩、傾斜都離不開這個(gè)時(shí)間的過程。只有這樣您的舞蹈才會(huì)連貫流暢。

　　9、身位的變化：

　　在舞蹈中保持站姿時(shí)的相對位置，是十分必要的也是十分困難的。相信很多舞者為此付出了艱辛的努力，依然還會(huì)覺得跳得很散甚至難以完成動(dòng)作。究其原因只是過于機(jī)械地保持身位的結(jié)果。要知道舞蹈是由不同的動(dòng)作組合而成的，每一個(gè)動(dòng)作都有開始和結(jié)束，然后再開始再結(jié)束。周而復(fù)始、循環(huán)往復(fù)從而構(gòu)成了優(yōu)美、流暢的套路。

　　人們常說萬事開頭難，其難何在？如果您的準(zhǔn)備工作做得很完美又有何難？舞蹈中也是同樣道理。只要我們把每一個(gè)動(dòng)作開始前的準(zhǔn)備工作做得恰到好處，您還會(huì)覺得難嗎？提到動(dòng)作開始前的工作，就是要做好前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束。根據(jù)后一個(gè)動(dòng)作的不同而做出相應(yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作（包括身體位置的微妙變化），只有這樣才能滿足下一個(gè)動(dòng)作的需要。因此做好新動(dòng)作開始前所需的身體位置極為重要。一般說來，身位的變化是有規(guī)律可尋的。如果下一個(gè)動(dòng)作是右轉(zhuǎn)的動(dòng)作，就要使得舞伴稍許偏右，是左傳的動(dòng)作則要舞伴稍許偏正，其偏移大小是由后面動(dòng)作的轉(zhuǎn)度所決定的。

　　10、信息的傳遞：

　　首先要明確男士是領(lǐng)舞者、女士是伴舞者。領(lǐng)舞和伴舞構(gòu)成了舞蹈的主題。如何領(lǐng)、如何伴？"領(lǐng)"需要精確的信息傳遞、正確地告知對方我要做什么，"伴"則要求舞拌正確領(lǐng)會(huì)您給予的信息，方可做出視如己出的完美動(dòng)作。否則便會(huì)使得動(dòng)作不和諧、不統(tǒng)一，給人流下呆板而機(jī)械的感覺。從而破壞了舞蹈的整體美、和諧美，這不是我們所需要的。

　　摩登舞之所以不同于舞廳舞其原因就在于此。舞廳舞的信息傳遞主要靠手的指揮而做出的動(dòng)作，其架形無法得到良好的控制。而摩登舞則需要有一個(gè)良好而舒展的架形，手的運(yùn)用在此只起到引導(dǎo)和輔助的作用。其站姿也有所不同，舞廳舞的站姿雙方身體沒有接觸，而摩登舞者的身體則緊密接觸。為什么要接觸呢？人們常說舞蹈的過程就是用身體語言詮釋音樂的過程，在此也可以說是信息傳遞的過程，是用身體語言告之對方我在做什么動(dòng)作的過程。

　　身體接觸的目的是要讓對方感受到力的變化，其大小方向決定了動(dòng)作是前是后、是左是右。因此可以說舞者身體間是有力存在的，其大與小決定于舞伴身體感覺的靈敏度。一般說來，剛剛習(xí)舞者這個(gè)力是很大的，隨著時(shí)間的推移與默契的建立，這個(gè)力將會(huì)慢慢變小，但決不會(huì)沒有的，否則您的后退會(huì)用手去拉舞伴嗎？

　　10、身線與造型：

　　優(yōu)美而舒展的身體線條是力與美的良好體現(xiàn)，平衡與對稱才會(huì)給人留下賞心悅目的感覺。猶如攝影作品中的視覺中心般重要，這是畫龍點(diǎn)睛之處。舞蹈也是如此，雖然我們的舞蹈造型是動(dòng)態(tài)的，但每時(shí)每刻無不遵循同樣的規(guī)律。因此作為舞者遵循這樣的規(guī)律極為重要，否則您給人流下的立體畫面必有瑕疵之處。

　　11、節(jié)奏與旋律：

　　節(jié)奏是舞者的載體、旋律是舞蹈的靈魂。節(jié)奏猶如坐標(biāo)系中有規(guī)律的坐標(biāo)點(diǎn)，而旋律則是這些點(diǎn)的連線。在舞蹈中兩個(gè)人的坐標(biāo)點(diǎn)是重合的，而連線的過程則是修飾與展現(xiàn)風(fēng)采的過程。也是信息傳遞與接收的過程，更是心、神融為一體的過程。只有這樣心、神兼?zhèn)涞奈璧覆艜?huì)打動(dòng)觀眾與裁判的。

　　四、尊重科學(xué)、掌握規(guī)律事半功倍：

　　尊重科學(xué)，既是要嚴(yán)格遵守人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，否則無法完成正確的動(dòng)作，更談不上優(yōu)美而飄逸的舞姿了。掌握規(guī)律，既是要掌握人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及舞蹈運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　拓展內(nèi)容：　

　　華爾茲簡介

　　華爾茲（Waltz），又稱圓舞，一種自娛舞蹈形式。華爾茲舞曲，即圓舞曲也常被稱為華爾茲。華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強(qiáng)的自娛舞形式，

　　亦稱圓舞�！叭A爾茲”一詞最初來自古德文Walzer，意思是“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”。

　　華爾茲根據(jù)速度分化為快慢兩種之后，人們把快華爾茲稱為維也納華爾茲，而不冠以“維也納”三字的即慢華爾茲，它是由維也納華爾茲演變而來的。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因有明顯的升降動(dòng)作而如一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有既莊重典雅、舒展大方、又華麗多姿、飄逸欲仙的獨(dú)特風(fēng)韻。它因此而享有“舞中之后”的美稱。我們可以簡單地從下面幾張圖片中感受華爾茲帶給我們視覺上的享受。

　　學(xué)習(xí)心得

　　“踮起腳尖，提起裙邊······”《愛的華爾茲》這首歌是我對華爾茲舞蹈的最初印象，只知道是一男一女邊跳邊轉(zhuǎn)圈。上過一學(xué)期的體育課后才知道，原來華爾茲的內(nèi)涵如此豐富，想跳好也并非想象中那么容易。

　　一直都覺得會(huì)跳舞的人的氣質(zhì)是不一樣的，這也是促使我選報(bào)體育舞蹈課的一個(gè)原因，在簡單地學(xué)習(xí)華爾茲之后更讓我對此深信不疑。從剛開始的懵懂，到后來對左腳并換步、右轉(zhuǎn)步、插行步、側(cè)行追步、外側(cè)右轉(zhuǎn)、躊躇步、沖浪步等步法的熟練掌握，華爾茲給我的自信愈發(fā)明顯。從手搭在同伴肩上開始，昂首挺胸，腳下熟練的步伐，與同伴默契的配合，老師鼓勵(lì)的眼神，都讓我體會(huì)到了無與倫比的成就感。但是掌握方法以后想要跳的更有華爾茲的感覺，卻并非一件易事�？粗�老師優(yōu)美的步子，自己也幻想那種感覺，自由、輕快、張揚(yáng)、靈活。不得不說，這是一個(gè)需要下功夫的過程。

　　老師的授課態(tài)度會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，至少對我是這樣。老師認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度使我不會(huì)也不能虛度每星期的學(xué)習(xí)時(shí)間。耐心地指導(dǎo)每組同學(xué)的舞蹈動(dòng)作，課后簡短的總結(jié)，都使我獲益匪淺，自己的舞蹈能力和學(xué)習(xí)態(tài)度都有了很大提升。

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