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散打基本拳腿法訓(xùn)練(試行教案)
散打基本拳腿法訓(xùn)練擊打技術(shù)要訣：
(一)速度快；
(二)力量重；
(三)擊打準(zhǔn)；
(四)預(yù)兆小。
散打基本拳法：
拳法是以拳面為著力點，在中近距離上對敵頭，胸，腹，肋部進行攻擊的技法。以拳法攻擊時，左拳距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于做先鋒拳突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大，線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左拳在后時，動作要領(lǐng)及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。
左直拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳掌蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時左臂小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力點在拳面；右拳護頜，兩眼目視攻擊方向(目視攻擊方向時目光要散，余光要能大概看到敵方身體全部動作，不要將目光集中在一個部位)。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。
右直拳的動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時右臂小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護頜，兩眼目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。
要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。
擺拳：擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵方頭部側(cè)面及頸部。
左擺拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側(cè)弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，兩眼目視攻擊方向，擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右擺拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右側(cè)劃弧線向左擺擊，拳不超過身體中心線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，拳力點在拳面；左拳護頜，兩眼目視攻擊方向，擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。
勾拳：勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要攻擊敵方下頜及腹肋部。
左勾拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方勾擊，勾擊高度約與下頜同高，著力點在拳面；右拳護頜，兩眼目視攻擊方向，擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右勾拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度；隨即右腳掌蹬地，挺身向左轉(zhuǎn)體，帶動右拳由下向前上方勾擊，勾擊高度約與下頜同高，拳力點在拳面；左拳護頜，兩眼目視攻擊方向，擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。
散打基本腿法：
腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干及腿部進行攻擊的技法。以腿法攻擊時，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直接攻擊，但打擊力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距離相對較遠，攻擊動作大，路線長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左(右)腿在后(前)時，動作及作用基本同右(左)腿。腿法主要以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必要時可在跳起或轉(zhuǎn)身后使用。
橫踢：橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹，肋，腰部及頭部和腿部。
左橫踢動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，挺腰上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；兩眼目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
右橫踢動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，挺腰上體側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護頜；兩眼目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫、迅猛。
側(cè)踹：側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵方頭、胸、腹部。
左側(cè)踹動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標(biāo)，著力點在腳跟；踹腿時，挺腰上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；兩眼目視攻擊方向，擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。右側(cè)踹動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，右腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標(biāo)，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，上體側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護頜，兩眼目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
要求：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。
彈踢：彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵方下頜，襠部或持兇器的手臂。
左彈踢動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；兩眼目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
右彈踢動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體成格斗勢的反勢；兩眼目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準(zhǔn)。
前蹬：前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵胸，腹部。
左前蹬動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；兩眼目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
右前蹬動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟；蹬腿時，上體稍向后仰成格斗勢反勢；兩眼目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
要求：提膝上抬蹬擊連貫，猛蹬快收。
訓(xùn)練方法：
(一)原地體會練習(xí)；
(二)結(jié)合步法練習(xí)；
(三)打固定靶練習(xí)；
(四)配手喂遞練習(xí)。
嚴(yán)格訓(xùn)練
嚴(yán)格要求
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