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十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文
日子如同白駒過隙，我們的工作又邁入新的階段，此時(shí)此刻需要為接下來的工作做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？下面是小編幫大家整理的十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文1
一、指導(dǎo)思想
圍繞德育工作思路和要點(diǎn)，加大德育創(chuàng)新力度，深化教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的政治思想教育、道德教育、紀(jì)律教育、法制教育，增強(qiáng)學(xué)生的愛國主義、集體主義和社會(huì)主義的思想。鞏固校園文化建設(shè)成果，強(qiáng)化學(xué)生良好品德行為習(xí)慣的養(yǎng)成，探索學(xué)生良好心理素質(zhì)形成的規(guī)律與方法，完善美育和勞動(dòng)教育，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展和健康成長。以科研帶隊(duì)伍，突出特色，務(wù)求實(shí)效，探索培養(yǎng)具有創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的新型人才培養(yǎng)模式。
二、工作目標(biāo)：
(一)加強(qiáng)學(xué)生日常行為規(guī)范教育，保持學(xué)生良好的行為習(xí)慣；
(二)加強(qiáng)法制教育，加強(qiáng)安全教育，確保學(xué)期內(nèi)無責(zé)任事故發(fā)生；
(三)深化團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，從活動(dòng)中培養(yǎng)和提高學(xué)生的素質(zhì)。組織開展綜合實(shí)踐活動(dòng)，不斷提高學(xué)生綜合素質(zhì)；
(四)堅(jiān)持“三個(gè)加強(qiáng)”即：加強(qiáng)常規(guī)管理，加強(qiáng)隊(duì)伍建設(shè)，加強(qiáng)德育科研。
三、工作要點(diǎn)
(一)充分發(fā)揮學(xué)校德育的主體作用。繼續(xù)完善德育制度管理機(jī)制，以嚴(yán)格的制度進(jìn)行常規(guī)管理和教育。在全校范圍內(nèi)創(chuàng)設(shè)“全員育人”的氛圍，樹立“人人都是德育工作者”的意識(shí)，促進(jìn)和推動(dòng)學(xué)校德育工作不斷深入發(fā)展。
(二)不斷優(yōu)化和整合德育資源，建立學(xué)校、家庭相互協(xié)作的社會(huì)德育教育網(wǎng)絡(luò)，積極構(gòu)建德育活動(dòng)社會(huì)化模式，努力做到“三求”即：常規(guī)工作求實(shí)，主題教育求活，安全工作求全的工作思路。
(三)努力形成以師德帶生德、以生德促師德，形成“雙德互育、和諧發(fā)展”的良好局面。
(四)結(jié)合本學(xué)期學(xué)校工作重點(diǎn)，進(jìn)一步加強(qiáng)班主任隊(duì)伍建設(shè)，培養(yǎng)一支素質(zhì)優(yōu)良、精干實(shí)效、開拓進(jìn)取的班主任工作隊(duì)伍。具體設(shè)想如下：
1、繼續(xù)做好班主任、團(tuán)支部的培訓(xùn)工作，加強(qiáng)跟蹤指導(dǎo)，開展優(yōu)秀班主任、黨員班主任的帶頭、輻射和指導(dǎo)作用，通過班主任例會(huì)的學(xué)習(xí)、經(jīng)驗(yàn)交流、班隊(duì)會(huì)的參觀等形式，促進(jìn)班主任管理班級(jí)的工作水平和能力的提高。
2、開展“選、評(píng)、樹”優(yōu)秀班主任三個(gè)一活動(dòng)。即要求班主任有一篇經(jīng)驗(yàn)論文，做一次經(jīng)驗(yàn)交流，有一套創(chuàng)新班級(jí)管理模式。通過三個(gè)一活動(dòng)的.開展，把“選、評(píng)、樹”活動(dòng)推向深入，評(píng)選、樹立一批典型的班主任代表，為教師節(jié)表彰優(yōu)秀班主任打基礎(chǔ)。
(五)抓好德育基礎(chǔ)教育，培養(yǎng)學(xué)生良好行為習(xí)慣。
1、繼續(xù)把學(xué)生行為習(xí)慣養(yǎng)成教育作為學(xué)校德育工作長期堅(jiān)持的重點(diǎn)。嚴(yán)格按照各項(xiàng)規(guī)章制度進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，其一：抓活動(dòng)、促養(yǎng)成；其二：抓典型、樹榜樣(給學(xué)生以良好的示范，比如英雄人物事跡，教師的以身示范、文明學(xué)生的評(píng)選，禮儀規(guī)范等)；其三：抓重點(diǎn)、求突破(主要是規(guī)范語言，要求學(xué)生正確使用文明用語，不說臟話、粗話，規(guī)范學(xué)生日�；顒�(dòng)，不在走廊跑跳、不打架，積極參加少年宮活動(dòng)。隊(duì)列、間操、各種集會(huì)做到快、靜、齊)；其四：抓檢查、求深化(開展文明班級(jí)、文明學(xué)生評(píng)選活動(dòng)，學(xué)校加強(qiáng)對(duì)學(xué)生養(yǎng)成教育專項(xiàng)檢查評(píng)價(jià)，每周一評(píng)，每月一小結(jié))。
2、繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的法制教育，交通安全知識(shí)教育，毒品知識(shí)教育的主題活動(dòng)，通過圖片展覽、觀看教育片、召開主題班隊(duì)會(huì)等形式，把這些知識(shí)灌輸?shù)胶⒆觽冃闹�，培養(yǎng)他們遵紀(jì)守法的良好習(xí)慣。
3、開展主題活動(dòng)，組織學(xué)生參加教育局舉辦的各類比賽。
4、開展豐富多采的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。繼續(xù)以“弘揚(yáng)和培育民族精神、文明行為習(xí)慣養(yǎng)成教育”為重點(diǎn)。
四、十一月份安排
主題：班主任經(jīng)驗(yàn)交流(宣傳欄裝貼)：三好學(xué)生評(píng)選(宣傳欄裝貼)：作文競賽
黑板報(bào)主題：學(xué)習(xí)方法介紹十一月份班級(jí)工作講評(píng)
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文2
現(xiàn)狀分析：
幼兒生活自理能力有所提高，情緒穩(wěn)定。85%幼兒在繪畫活動(dòng)中能夠均勻涂色，能夠大膽的用線條和色塊表達(dá)自己的感受。語言表達(dá)能力有所提高，喜歡看圖書，能和同伴進(jìn)行簡單交流。幼兒的任務(wù)意識(shí)還需增強(qiáng)。與他人交往與交流的能力還需繼續(xù)培養(yǎng);觀察能力、比較能力需要進(jìn)一步提高。大肌肉動(dòng)作協(xié)調(diào)性需要提高。對(duì)音樂的感知與理解能力需要進(jìn)一步培養(yǎng)。
一、語言領(lǐng)域
1、學(xué)習(xí)正確使用數(shù)量詞，能主動(dòng)、有禮貌的.與老師、同伴、客人交談。
2、引導(dǎo)幼兒喜歡聽兒童文學(xué)作品，會(huì)仔細(xì)傾聽同伴的講述。
3、能仔細(xì)觀察圖畫書畫面的人物細(xì)節(jié)，看懂單頁多幅的兒童圖畫書的內(nèi)容。
二、社會(huì)領(lǐng)域：
1、能和同伴友好相處;能發(fā)現(xiàn)并欣賞自己和別人的優(yōu)點(diǎn)，懂得互相學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)互相接納的方法。
2、鼓勵(lì)幼兒積極主動(dòng)與同伴交往，學(xué)會(huì)輪流、互助與合作，并能嘗試解決游戲及出國生活中出現(xiàn)的問題。
3、為幼兒創(chuàng)造為他人服務(wù)的機(jī)會(huì)和條件，逐步培養(yǎng)其責(zé)任感，有初步的集體意識(shí)。
三、科學(xué)領(lǐng)域：
1、能辨別5種圖形，比較遠(yuǎn)近、快慢，區(qū)分今天、明天、昨天，發(fā)展時(shí)間方位知覺。
2、引導(dǎo)幼兒初步感知和探究物體的特征，發(fā)現(xiàn)動(dòng)植物變化，比較事物差異，練習(xí)分類。
四、健康領(lǐng)域：
1、引導(dǎo)幼兒懂得隨天氣變化增減衣服，獨(dú)立穿脫、整理衣服、鞋襪及自己的生活用品。
2、學(xué)會(huì)正確擤鼻涕的方法，幫助幼兒知道打噴嚏、咳嗽不對(duì)人，形成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
3、學(xué)習(xí)棍、圈、包的多種玩法，練習(xí)單腳跳、雙腳左右跳，提高四肢協(xié)調(diào)性。
4、引導(dǎo)幼兒了解并注意交通安全，不在馬路上玩耍、亂跑，要在成人的帶領(lǐng)下過馬路。
五、藝術(shù)領(lǐng)域：
音樂：引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)、掌握幾種打擊樂器的敲擊方法，會(huì)按簡單的固定節(jié)奏型為歌樂曲、舞蹈等作即興伴奏，表達(dá)情感和體驗(yàn)。在生活和游戲中鼓勵(lì)幼兒自編律動(dòng)、舞蹈，充分表達(dá)自己的情感和想象。
美工：喜歡用毛線、樹葉等材料作畫，大膽表現(xiàn)對(duì)秋天的感受。能用單線繪畫動(dòng)物形象，學(xué)畫背面人;能區(qū)別6-8種色彩，并嘗試運(yùn)用色彩的深淺、冷暖關(guān)系表現(xiàn)物體與自己的情感。
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文3
三月不減肥，四月徒傷悲。對(duì)很多女性來說，減肥已經(jīng)成為生活的一個(gè)關(guān)鍵詞，想要窈窕曲線可又懶得健身運(yùn)動(dòng)，面臨美味食物又不由得被誘惑。于是乎，“懶人減肥”很受熱捧，中醫(yī)埋線減肥越來越受到都市白領(lǐng)女性的熱捧。：不用天天跑醫(yī)院
穴位埋線減肥是臨床上已獲證實(shí)的能有效減肥的治療方法。大量臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，穴位埋線治療可有效地減輕肥胖癥患者的肥胖程度，減輕肥胖相關(guān)臨床癥狀，而且能夠改變患者體脂代謝狀態(tài)及在體內(nèi)的分布，穴位埋線減肥不單純減重，更能減脂。同時(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)埋線減肥對(duì)于皮膚松弛、皺褶等情況可起到收緊皮膚的.作用，降低腰臀比值，對(duì)于預(yù)防各種心腦血管等疾病起到重要的作用。：簡便、安全、經(jīng)濟(jì)
穴位埋線減肥操作方法是將一小段可吸收的羊腸線通過一次性注射針頭埋入穴位，利用羊腸線對(duì)穴位的持續(xù)刺激作用，通過對(duì)機(jī)體臟腑整體調(diào)節(jié)作用，從而達(dá)到減肥效果的方法。埋入穴位內(nèi)羊腸線，可誘導(dǎo)人體組織器官的活動(dòng)能力加強(qiáng)，血液循環(huán)及淋巴回流加快，局部新陳代謝增強(qiáng)，對(duì)穴位產(chǎn)生的刺激可達(dá)7-15天或更長。穴位埋線療法有操作簡便、安全、經(jīng)濟(jì)、治療間隔時(shí)間長等優(yōu)點(diǎn)，1-2周作一次治療，尤其適合繁忙的現(xiàn)代人。
【適用人群】
�、俳�(jīng)常出差、生活節(jié)奏快、沒時(shí)間減肥人群
②懶、宅、不經(jīng)常外出、不運(yùn)動(dòng)
③節(jié)食、吃過減肥藥有反彈了
④脂肪塊松軟，脂肪細(xì)胞大
�、萑矸逝趾透共烤植糠逝终�
�、迌�(nèi)分泌失調(diào)
⑦三高、脂肪肝等肥胖并發(fā)癥人群
【常見問題解答】
1、整個(gè)治療過程是否安全？
埋線減肥在安全健康減肥的基礎(chǔ)上，更有調(diào)理亞健康增強(qiáng)體抗力排毒養(yǎng)顏等功效，尤其適合現(xiàn)在都市上班族體質(zhì)需求。
適用的裁量也是采用人體可自吸收蛋白線，100%安全。無任何化學(xué)成分，膠原蛋白占93%，彈力蛋白占3%，8-15天即可吸收，無副作用。
由于穴位埋線屬于中醫(yī)針灸的一種，國家早前就規(guī)定必須具備醫(yī)療資格證的機(jī)構(gòu)方可實(shí)施，因此提醒廣大市民朋友，一定要到具有①衛(wèi)生部審批專業(yè)醫(yī)療減肥機(jī)構(gòu)②專家具備《醫(yī)師資格證書》和《醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書》的機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位埋線。
3、每次治療時(shí)間是多長？
常規(guī)埋線一次30-40分鐘左右，可持續(xù)15天時(shí)間，但具體也會(huì)依據(jù)肥胖體質(zhì)、減肥訴求進(jìn)行穴位變化、線體選擇等上下浮動(dòng)。一般一次就能見到減肥效果，一個(gè)療程下來，體重可下降8～20斤。另外，腰圍、臀圍、腿圍等會(huì)明顯減小。
4、做完需要大量運(yùn)動(dòng)或節(jié)食嗎？
我們不主張節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)。埋線減肥是通過抑制亢進(jìn)消化吸收功能及加速脂肪分解，保證人體健康和精力技術(shù)上瘦身，無需節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)。只需按照營養(yǎng)師指導(dǎo)，就可保持瘦身效果長期不反彈。
5、埋線減肥以后可以洗澡嗎？
埋線減肥后，為防止感染，埋過線的穴位不能著水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡后可去掉覆蓋膠布。
6、療程結(jié)束后會(huì)反彈嗎？
埋線減肥可以按照個(gè)人肥胖根源辯證治療，疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，深度排毒，調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)體表及內(nèi)臟脂肪分解消耗，改變易胖體質(zhì)，只要不過度暴飲暴食，幾乎沒有反彈案例。
溫馨提醒，女性在妊娠期不適宜接受埋線減肥，不過若出現(xiàn)了產(chǎn)后肥胖，則是特別適宜埋線減肥。
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文4
一、指導(dǎo)思想
以黨的十七大會(huì)議精神為指導(dǎo)，牢固樹立“育人為本，德育為首”的觀念，在上級(jí)有關(guān)部門的工作精神和學(xué)校工作的引領(lǐng)下，結(jié)合本校的實(shí)際情況和上學(xué)期少先隊(duì)活動(dòng)中已經(jīng)取得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，以培養(yǎng)隊(duì)員的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，規(guī)范隊(duì)員的行為習(xí)慣，形成和諧的校園文化為核心內(nèi)容，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。以公民道德建設(shè)實(shí)施綱要為指導(dǎo)，以安全教育、愛國教育、養(yǎng)成教育為主線，以少先隊(duì)活動(dòng)為載體，有計(jì)劃地開展符合學(xué)校實(shí)際的、符合少年兒童身心特點(diǎn)的、豐富多彩的教育活動(dòng)，把我校的德育工作推上一個(gè)新的臺(tái)階。
二、工作思路
轉(zhuǎn)變觀念，熱情服務(wù)，穩(wěn)抓常規(guī)，追求創(chuàng)新，加強(qiáng)實(shí)踐報(bào)告，體驗(yàn)為主，講求實(shí)效。
三、具體措施
(一)、重視德育隊(duì)伍建設(shè)。
1、加強(qiáng)師德師風(fēng)建設(shè)。健全制度，明確德育內(nèi)容，通過教育引導(dǎo)、學(xué)習(xí)培訓(xùn)和考核獎(jiǎng)懲等形式加強(qiáng)隊(duì)伍建設(shè)，讓每一位教師關(guān)心學(xué)生、理解學(xué)生、尊重學(xué)生。
2、提高班主任的管理水平。開好班主任例會(huì)，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容，經(jīng)常將新的信息傳遞給班主任，要求班主任自主管理班級(jí)，在管理的`過程中不斷地學(xué)習(xí)、實(shí)踐、創(chuàng)新、總結(jié)，在研究中工作，在工作中研究，不斷提高工作水平，不斷成長。指導(dǎo)班主任開好班會(huì)，精心設(shè)計(jì)班會(huì)內(nèi)容，要求班主任圍繞學(xué)生的思想教育、常規(guī)教育等問題召開形式多樣的主題班會(huì)。
(二)加強(qiáng)養(yǎng)成教育，著力培養(yǎng)學(xué)生良好品行。
1、在培養(yǎng)學(xué)生講衛(wèi)生，懂禮儀良好品行的基礎(chǔ)上，要著重培養(yǎng)學(xué)生講節(jié)約、守紀(jì)律的良好習(xí)慣。期初提出目標(biāo)和要求，在日常學(xué)習(xí)、生活中引導(dǎo)學(xué)生爭取。期末采取自評(píng)、互評(píng)、家長評(píng)、老師評(píng)的方式，記入《學(xué)生素質(zhì)報(bào)告冊(cè)》。
2、常規(guī)教育進(jìn)一步落到實(shí)處。在貫徹新的《小學(xué)生守則》和《小學(xué)生日常行為規(guī)范》的基礎(chǔ)上，再明確每月常規(guī)重點(diǎn)及每周常規(guī)要點(diǎn)。
3、開展“紅領(lǐng)巾監(jiān)督崗”活動(dòng)，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用讓紅領(lǐng)巾監(jiān)督崗對(duì)學(xué)生的衛(wèi)生、禮儀、集隊(duì)、紀(jì)律、等進(jìn)行監(jiān)督檢查，每月評(píng)比“文明班級(jí)”“文明禮儀之星”，逐步讓學(xué)生從”要我這樣做“轉(zhuǎn)變?yōu)椤蔽乙@樣做“，讓良好的行為內(nèi)化為學(xué)生的自覺行動(dòng)。
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文5
計(jì)劃一：
飲食我是這樣安排的：四個(gè)周期
1、和茶是一種習(xí)慣
普洱茶減肥法：
◎用手掰下一小塊普洱茶(大小為1/2綠箭口香糖)，加入800毫升左右的水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火再煮5分鐘，倒出茶汁。
◎再次加入800毫升涼水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火10分鐘，倒出第二遍茶汁。
◎把兩次茶汁混合在一起，茶渣丟掉。每次要喝的時(shí)候，倒一些茶水加熱食用。
每天喝茶的方法：
早上：起床后空腹一杯(大約500ml)
這一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹飲用容易暈茶，茶水溫溫的就好,腸胃好的可以喝室溫下的涼茶。
功效為：潤腸，通便，促進(jìn)新陳代謝。
中午：午飯后半小時(shí)：(大約500ml)
茶水濃度適中，一定要喝熱茶，最好可以一口一口邊品邊把這杯茶水喝下去
功效：刮油
晚上：晚飯后半小時(shí)：(大約500ml)
同中午那杯茶一樣，濃度適中，也要喝熱的
功效：刮油
其余時(shí)間，想喝就喝，不要喝太濃就好。但是注意千萬不要飯前喝，不然會(huì)增加你的饑餓感，使你吃得更多
黃瓜雞蛋瘦身法
美食減肥現(xiàn)在己經(jīng)普遍到每個(gè)愛美的女性.黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的'雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
NO.1：橙子日常減肥法
早餐：起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個(gè)雞蛋+1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時(shí)候可以吃1個(gè)橙子或者1杯果汁。
晚上：1盤素菜+1碗米飯。1小時(shí)后吃1個(gè)橙子即可。
以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時(shí)也要伸伸胳膊，動(dòng)動(dòng)腿!
適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。
親身體驗(yàn)：一讀者妹妹這樣“大吃”兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦!想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也!
NO.2：橙子速效減肥單
早餐：西紅柿一個(gè)、熟蛋一個(gè)、一杯鮮榨果汁。
午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個(gè)。
下午茶：鮮榨果汁一杯。
晚餐：番茄一個(gè)、熟蛋一個(gè)、鮮橙一個(gè)：。
在采用此減肥法的時(shí)候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個(gè)餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時(shí)間你可以綠色蔬菜和水果為主。
適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳
如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文6
一、前言心理
(一)：目標(biāo)加上決心信心總共4個(gè)月10kg
1.：方案一：平均法一個(gè)月減脂目標(biāo)2.5kg,一個(gè)禮拜就是0.625kg：，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量變引起質(zhì)變。
2.：方案二：遞增法，總目標(biāo)4個(gè)月10kg，第一個(gè)月目標(biāo)1.5kg，第二個(gè)月目標(biāo)2.5kg,第三個(gè)月3kg第四個(gè)月3kg鞏固。
(二)：心理方法
1.：自控法：即自我監(jiān)督、觀察、認(rèn)識(shí)自己的飲食行動(dòng)，以便自我控制。根據(jù)肥胖者的膳食特點(diǎn)，可依據(jù)具體方法進(jìn)行約束。只在一定時(shí)間、一定地點(diǎn)進(jìn)餐，決不邊看電視邊進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。
2.：厭惡法：應(yīng)用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強(qiáng)烈的食欲。例如在經(jīng)常進(jìn)食的場所，寫上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠(yuǎn)離社會(huì)，我的減肥目的是……"等等，當(dāng)您面對(duì)美味佳肴忘乎所以時(shí)，這些警句能起到告誡作用，促進(jìn)您保持克制，不致于縱飲暴食。
3.：想象法：當(dāng)自己食欲旺盛無法控制時(shí)，試著想象一下自己因肥胖而可能發(fā)生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠(yuǎn)離疾病，也要將減肥堅(jiān)持下去。
4.：轉(zhuǎn)移法：當(dāng)減肥者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到，另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。應(yīng)根據(jù)自己的興趣和愛好選擇轉(zhuǎn)移對(duì)象本身，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移的越快，節(jié)制進(jìn)食的效果也會(huì)越好。
二、具體步驟
(一)飲食
1.整天計(jì)劃：今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成，如果平時(shí)吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補(bǔ)足當(dāng)天所需要的能量即可，吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高，就會(huì)積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養(yǎng)搭配。、多吃果蔬，空腹時(shí)多喝熱水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜絕少吃多餐(不要盲目節(jié)食，堅(jiān)決杜絕零食垃圾三高食品)
2.分計(jì)劃：(1)早餐一定要吃。要按點(diǎn)吃七點(diǎn)半到八點(diǎn)半之間，少吃脂肪高的、油炸類的`食物。營養(yǎng)搭配可以選擇水果稀飯牛奶麥片之類。
(2)中飯保證減少為原來的三分之二兩小碗，可以選擇一個(gè)饅頭面包發(fā)酵耐餓食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中飯時(shí)間最好是11點(diǎn)半到12點(diǎn)。
(3)晚飯要早吃少吃一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點(diǎn)之前吃飯，吃飯后不要再進(jìn)食。如果晚上肚子餓最好是吃點(diǎn)水果如蘋果香蕉獼猴桃之類。
(二)運(yùn)動(dòng)鍛煉
1.早上：
(1)六點(diǎn)五十醒，《一》身體仰伸：躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。：《二》仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
《三》瘦腰腹練習(xí)：步驟一、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后，步驟二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。步驟三、回到起始位置，上身貼向雙腿。步驟四、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。步驟
五、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。(記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。)
《四》平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
(以上四步每天起床前任選三樣平板支撐不可省略，到七點(diǎn)十分左右起床)
(2)七點(diǎn)十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的溫水，可以加一點(diǎn)鹽。緩一分鐘左右。：瘦肩背練習(xí)：步驟一、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物體，放在臀部。步驟二、右手持重物，雙臂伸直上舉，在頭頂處將重物傳入左手。步驟三、.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳重物動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。步驟四、重復(fù)傳重物動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。：(注意不要靠活動(dòng)手腕來傳重物，手臂、后背、脖子都要挺直，)：《二》瘦小腿練習(xí)：步驟一、.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。步驟二、腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。步驟三、重復(fù)該套動(dòng)作25次。(健身棒啞鈴16磅79元左右，)
《三》瘦大腿練習(xí)：步驟一、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。步驟二、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。(注意腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。)：《四》最后一項(xiàng)前后踮腳深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開10厘米。與肩同寬動(dòng)作必須到位規(guī)范。三組一組20個(gè)。：(每天早上選擇三項(xiàng)最后一項(xiàng)必須有)
2、中午：吃完中飯飯后散步慢走1km，適當(dāng)休息一下。
3、下午：
《一》跑步：五點(diǎn)半左右去操場先慢走操場一圈熱身，隨后快走一圈，保持體能，最后慢跑兩圈達(dá)到全身減脂的效果。全程大概2km。休息五到十分鐘過后，《二》原地高抬腿提膝，膝蓋必須抬到腰部以上胸腔一下盡量抬高，左右腿交換提膝腳面必須繃直，手臂配合跑步姿勢甩動(dòng)。三組，每組50次。中間每組間隔一分鐘�！度非昂篚谀_深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開10厘米。與肩同寬動(dòng)作必須到位規(guī)范。三組每組30個(gè)�！端摹诽K減脂：每組60-100跳。分四組，每組中間間隔1分鐘。(每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí))，可分為A、單腿跳：保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。B、高抬腿跳繩：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。C、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩：雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
D、張開腿跳繩：雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。(任意選兩種方式跳繩可每天輪換)
4、晚上睡覺前大概九點(diǎn)左右，照早上那套鍛煉程序流程反過來走一遍。上傳睡覺前喝杯500毫升溫水�；蚴桥Ｄ帖溒�
(三)睡眠：必須在每晚十一點(diǎn)半之前睡覺。每天不少于七個(gè)小時(shí)睡眠不能超過九個(gè)小時(shí)。配合早起。睡眠可以減少脂肪囤積，促進(jìn)新城代謝排出毒素，刺激生長激素，燃燒脂肪化為能量。
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文7
經(jīng)過了金秋十月，我們城軌1302班迎來了十一月份的到來，希望我們?cè)谑辉路莞优�，做得比以前更加完美�?/p>
一、本月計(jì)劃
1、于十一月初召開班級(jí)總結(jié)大會(huì)。
2、表彰獎(jiǎng)勵(lì)為班級(jí)為學(xué)校作出巨大貢獻(xiàn)的同學(xué)。
3、整改好晚自習(xí)的學(xué)習(xí)氛圍以及紀(jì)律問題的強(qiáng)調(diào)
4、在這個(gè)月還是要強(qiáng)調(diào)好文明示范寢室的衛(wèi)生保持，其他寢室必須要爭取文明示范寢室
6、班上出現(xiàn)的一些不良風(fēng)氣，和一些曠課現(xiàn)象。
7、實(shí)行班務(wù)公開。設(shè)立班務(wù)公開日(一月一次，以開班會(huì)形式)，是班級(jí)事務(wù)更加公開化、透明化，使班級(jí)里的同學(xué)人人都可以參與到集體事務(wù)中來。同時(shí)，廣泛采納同學(xué)們對(duì)班級(jí)事務(wù)的意見，任何決策都要集中民意，集思廣益，爭取使班級(jí)工作更上一層樓。
8、鼓勵(lì)班上同學(xué)多參加院里的活動(dòng)，并爭取在活動(dòng)中取得好成績。而我作為一名班干部，除了嚴(yán)格要求自己認(rèn)真學(xué)習(xí)外，還需要促進(jìn)同學(xué)之間的學(xué)習(xí)交流和思想溝通。
2、嚴(yán)格要求是對(duì)本月工作態(tài)度的要求
(1)、 本月工作還是堅(jiān)持理性與感性相結(jié)合的態(tài)度。
(2)、 動(dòng)員全體班干部用心投入學(xué)風(fēng)建設(shè)。
(3)、 堅(jiān)持班委會(huì)、團(tuán)支部兩個(gè)核心，一個(gè)宗旨為學(xué)風(fēng)建設(shè)的骨干。
(4)、各班干部必須團(tuán)結(jié)協(xié)作，努力建設(shè)好班級(jí)。帶領(lǐng)班級(jí)成為學(xué)院的領(lǐng)頭羊，為班級(jí)為學(xué)院爭光。給所有班級(jí)和班委一個(gè)滿意的回報(bào)，
3、穩(wěn)定思想、建設(shè)優(yōu)良學(xué)習(xí)，穩(wěn)定全班同學(xué)的專業(yè)思想，熱愛自己所學(xué)的專業(yè)，積極開展鞏固專業(yè)思想的各種主題活動(dòng)，積極組織參加社團(tuán)組織和科技活動(dòng)。
二、學(xué)習(xí)方面
1、由學(xué)習(xí)委員帶頭，把班級(jí)學(xué)習(xí)的積極性帶動(dòng)上去，可以以寢室小組為單位進(jìn)行學(xué)習(xí)討論，這樣既提高同學(xué)么的學(xué)習(xí)效率，也能夠增強(qiáng)同學(xué)之間的交流，希望大家在這金秋十月共同努力，團(tuán)結(jié)合作。
2、學(xué)習(xí)委員必須要每個(gè)月督促學(xué)習(xí)成績不好的同學(xué)努力提高，使之趕上大家和班級(jí)前進(jìn)的腳步。
3、學(xué)習(xí)委員要積極帶動(dòng)同學(xué)在晚自習(xí)和課余間的學(xué)習(xí)和交流氛圍。
4、學(xué)習(xí)委員要在本月建立好一些學(xué)習(xí)興趣小組，以便于參加各級(jí)各類學(xué)習(xí)競賽，為班級(jí)集體爭光。
5、對(duì)于上個(gè)月學(xué)習(xí)情況表現(xiàn)好的同學(xué)進(jìn)行加分并在班會(huì)上進(jìn)行表彰。
三、寢室方面
在輔導(dǎo)員的帶領(lǐng)下，我們班寢室衛(wèi)生基本上是優(yōu)秀，衛(wèi)生副班長的工作也非常認(rèn)真負(fù)責(zé)，衛(wèi)生情況相對(duì)于以前有了很大差別，各寢室長也盡職盡責(zé)，為寢室內(nèi)部工作付出了很多努力，希望大家團(tuán)結(jié)一至，在工作和學(xué)習(xí)各方面成為學(xué)院的領(lǐng)頭羊，為班級(jí)為學(xué)院爭光。給所有班級(jí)和班委一個(gè)滿意的假期和回報(bào)
四、生活方面
1、生活委員統(tǒng)計(jì)好上個(gè)月的班費(fèi)使用情況，并在班會(huì)上先全體同學(xué)公布班費(fèi)使用情況，使班費(fèi)的開支更公開、透明、合理。相對(duì)于上個(gè)月。這樣有助于班級(jí)同學(xué)對(duì)參與班級(jí)的管理。
2、監(jiān)察委員把上個(gè)月每人獲得和處罰的德育分進(jìn)行通報(bào)，這樣有利于引起班級(jí)成員的高度重視。
3、十一月上旬，必須完善考勤與請(qǐng)假制度，需請(qǐng)假時(shí)一定要寫出正式的.假條，如：病假，必須是校醫(yī)務(wù)室的假條;事假必須有輔導(dǎo)員的簽字，假條由紀(jì)保委員保存，點(diǎn)名時(shí)無故遲到或未到的均記錄留底，考勤記錄年終上交輔導(dǎo)員審查。
作為在第一學(xué)期結(jié)束的最后兩個(gè)月，希望大家認(rèn)真完成好學(xué)習(xí)和班級(jí)上的一些任務(wù)，為班級(jí)爭光，為學(xué)校得榮譽(yù)，以上就是我作為班長在大一上半學(xué)期期間的工作計(jì)劃�？偠灾�，在這個(gè)學(xué)期，我會(huì)好好工作，努力為同學(xué)們服務(wù)，使同學(xué)們更加團(tuán)結(jié)、友愛，使我們的班級(jí)更加優(yōu)秀。
最后，我深信，在班級(jí)這么多優(yōu)秀同學(xué)的共同努力營造下，我班會(huì)走得更好、更加團(tuán)結(jié)，會(huì)有更好的競爭和學(xué)習(xí)氛圍!也深信我們班的每一位同學(xué)在“好品德、好技能、好使用、好形象”的校訓(xùn)中都能夠把握自我，以城軌2班為家，又能夠向外走得更高、更遠(yuǎn)!做一名個(gè)性的、優(yōu)秀的大學(xué)生。
十一月班級(jí)工作計(jì)劃范文8
一、繼續(xù)召開班級(jí)干部例會(huì)：
計(jì)劃于十一月四日召開本班每月一次的班級(jí)干部會(huì)議，對(duì)大家這半年來工作遇到的問題盡行匯總，并制定本月的工作計(jì)劃。
二、班級(jí)活動(dòng)方面：
1、計(jì)劃在月初召開一次以“期末考試，努力吧!”為主題的班會(huì)來呼吁每一位同學(xué)與老師和諧配合，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況制訂實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排作息時(shí)間，對(duì)半學(xué)期來的所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)梳理，全面復(fù)習(xí)，切實(shí)做好查漏補(bǔ)缺工作，同時(shí)要調(diào)整心態(tài)，提倡人人來做一名追求進(jìn)步，超越自我的勇敢者，相信自己，我們能行，以良好的精神風(fēng)貌投入到復(fù)習(xí)工作中去。
2、計(jì)劃在考試前一周召開一次以“考試紀(jì)律，大家遵守”為主題的班會(huì)來讓大家對(duì)于學(xué)習(xí)考試有了更加清晰地認(rèn)識(shí)，要誠信考試、誠信做人!并且全面貫徹落實(shí)了學(xué)校有關(guān) 考試的各項(xiàng)規(guī)定，進(jìn)一步加強(qiáng)考風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)，營造良好的考試環(huán)境，確�？荚嚨�.公平和公正性。
三、班級(jí)衛(wèi)生方面：
加強(qiáng)對(duì)三區(qū)衛(wèi)生的監(jiān)察力度，以防止同學(xué)們?cè)诰o張忙碌的復(fù)習(xí)中三區(qū)衛(wèi)生有所懈怠。
四、宿舍方面：
班委加強(qiáng)對(duì)宿舍內(nèi)不按時(shí)休息的同學(xué)進(jìn)行監(jiān)察，來保證同學(xué)們?cè)谝粋�(gè)合理的作息時(shí)間下有旺盛的精力進(jìn)行期末復(fù)習(xí)。
這是我班十一月份的工作計(jì)劃，希望我們能夠把這個(gè)月的工作計(jì)劃圓滿完成，帶著輕松的心情迎接最后一個(gè)月的到來。
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