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小學(xué)生周計(jì)劃
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，相信大家對(duì)即將到來(lái)的工作生活滿心期待吧！是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？下面是小編幫大家整理的小學(xué)生周計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
小學(xué)生周計(jì)劃1
暑假就要開(kāi)始了，根據(jù)爸爸媽媽的要求，為了能過(guò)一個(gè)有意義的暑假，為五年級(jí)有一個(gè)好的開(kāi)始，我決定擬一個(gè)暑假計(jì)劃，我一定按計(jì)劃做。
第一條：
每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺(jué)。
第二條：
起床跑半個(gè)小時(shí)的步，然后每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。
第三條：
每天背誦作文范文精彩片段2段；
第四條：
每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時(shí)間自選。
第五條：
電腦中學(xué)習(xí)新概念英語(yǔ)第一冊(cè)半小時(shí)/天；
第六條：
每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng)，活動(dòng)形式含逛商場(chǎng)，騎自行車郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時(shí)。
第七條：
語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。
第八條：
每天寫(xiě)一篇小字，如果時(shí)間寬松，再練毛筆字每天一張。
另外，對(duì)于我的壓歲錢(qián)，我要拿出20%作“流動(dòng)資金”，30%交學(xué)費(fèi)。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的`計(jì)劃，這樣我就能成為一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生。
小學(xué)生周計(jì)劃2
周一：胸背訓(xùn)練+跑步
�。ㄍ砩匣厮奚峄蛳掳嗪笞隽α�，做完去操場(chǎng)或者小區(qū)跑步）
�。ㄐ夭坑�(xùn)練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，肩袖肌群的熱身可以看我寫(xiě)的《家庭健身——肩部訓(xùn)練》一文。當(dāng)此胸背訓(xùn)練無(wú)壓力時(shí)，即可將其升級(jí)為超級(jí)組訓(xùn)練。我日后會(huì)說(shuō)這個(gè)訓(xùn)練）
跪地俯臥撐：3組（胸大肌，三角肌，三頭）（有些姑娘做這個(gè)可能手腕疼，關(guān)節(jié)脆弱，帶個(gè)護(hù)腕吧）
第一組：做到力竭（做到你起不來(lái)）休息2~3分鐘
第二組：做到力竭 休息2~3分鐘
第三組：做到力竭
啞鈴直腿硬拉：3組（腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大�。ù藙�(dòng)作要緩慢。2秒下，1秒起身）
�。ㄓ脙蓚�(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然有啞鈴的我會(huì)另附重量，重量選擇我只會(huì)給你個(gè)范本，根據(jù)自己的體力適時(shí)調(diào)整重量。）
此動(dòng)作的重點(diǎn)在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了沒(méi)事，重量大了如果你弓著腰“烏龜拉”，對(duì)腰傷害很大
第一組：15次（5磅啞鈴）休息1分鐘
第二組：20次（10磅啞鈴）
休息1分鐘
第三組：做到力竭（腰背微酸）（10磅啞鈴）
去操場(chǎng)或者小區(qū)跑步30分鐘，有跑步機(jī)的話更好，準(zhǔn)備個(gè)P3，跑9~10首歌的時(shí)間就夠了~ 注意：考慮到大部分女生的體能過(guò)差，如果跑步膝蓋受不了的話，我建議采用快走，慢跑交替進(jìn)行的策略。比如快走10分鐘，慢跑5分鐘這樣，或者快走10分鐘，慢跑10分鐘，總之快走和慢跑交替進(jìn)行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級(jí)一下其實(shí)就是HIIT間歇式訓(xùn)練了。在這里提一下跑步需要注意的問(wèn)題：
一：盡量跑起來(lái)，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續(xù)跑，快走不要持續(xù)超過(guò)5分鐘。
二：也就是說(shuō)你可以快走和慢跑交替進(jìn)行。
三：慢跑的時(shí)候全腳掌著地，后腳占大部分。
�。P(guān)于前腳掌后腳掌哪個(gè)先著地的問(wèn)題一直爭(zhēng)議不斷。而且各執(zhí)一詞，我個(gè)人都是全腳掌，后腳占大部分，當(dāng)然沖刺跑的`話肯定是前腳掌著地的，大家怎么舒服怎么來(lái)就好。）
四：不要一副要死不活的樣子很踏地面，那樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。有控制，有彈性的去跑，盡量減少對(duì)膝蓋的壓力。公路跑或者小區(qū)跑的話最好選一雙減震好的跑鞋，當(dāng)然老漢對(duì)跑鞋沒(méi)研究，我自己都是買(mǎi)底厚柔軟的，因?yàn)槟軠p震，有麻內(nèi)的。買(mǎi)雙好的吧。
五：跑步后要進(jìn)行拉伸。最簡(jiǎn)單的拉伸分為小腿拉伸，大腿拉伸，壓肩，下腰四項(xiàng)。我會(huì)另附文件給你。跑完后回住處進(jìn)行腹部訓(xùn)練
卷腹5組，每組做到力竭，組間休息30秒。注意：卷腹動(dòng)作要保證腹肌持續(xù)發(fā)力，不要松懈，也就是說(shuō)不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點(diǎn)距離的時(shí)候繼續(xù)起身做卷腹。這樣，你的腹肌會(huì)非常難受，堅(jiān)持住，雙手不要抱頭，抱頭會(huì)增加對(duì)頸椎的壓力，雙手放在頭兩側(cè)就好，不要碰到頭。做完這些，用熱毛巾熱敷下膝蓋，按摩一下。
周二：胳膊訓(xùn)練+跑步
�。ㄎ覀冎饕槍�(duì)二頭，三頭，肱肌這三個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，此訓(xùn)練無(wú)壓力后可以升級(jí)為二頭三頭超級(jí)組訓(xùn)練。）
雙手啞鈴彎舉：2組（二頭）
（注意，做彎舉時(shí)，要鎖住肘關(guān)節(jié)，也就是保證肘關(guān)節(jié)不動(dòng)，只有小臂舉起重量。同時(shí)避免身體搖晃借力）
第一組：30次（有啞鈴的用5磅啞鈴做到力竭）休息1分鐘
第二組：做到力竭（舉不起來(lái)為止，10磅啞鈴）俯身臂屈伸：2組（三頭）
�。ù藙�(dòng)作需要俯身，所以對(duì)腰背有一定壓力，注意一定要挺直腰背，翹屁股，這樣你的腰背就會(huì)挺直了~~）
第一組：15次（5磅啞鈴）休息1分鐘
第二組：20次（10磅啞鈴做到力竭）
錘式彎舉：2組（二頭，肱�。�
（這個(gè)動(dòng)作和啞鈴彎舉很相似，但不一樣，主要是掌心的方向，啞鈴彎舉掌心向上，而錘式彎舉，掌心是指向身體內(nèi)側(cè)的，也就是掌心相對(duì)，我會(huì)給你視頻學(xué)習(xí)）
第一組：20次（5磅啞鈴）休息1分鐘
第二組：力竭（10磅啞鈴）操場(chǎng)跑步30分鐘
回宿舍后進(jìn)行卷腹訓(xùn)練：卷腹5組，組間休息30秒
周三：肩部訓(xùn)練+跑步
（肩部主要是三角肌，三角肌有一個(gè)特點(diǎn)，耐力差，不信你雙手側(cè)平舉伸平，看能否堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，基本1分鐘就很酸痛了。所以根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，我會(huì)安排高次數(shù)的側(cè)平舉進(jìn)行訓(xùn)練。PS：后肩我就不安排訓(xùn)練了。此訓(xùn)練無(wú)壓力后可以升級(jí)為前束，中束，后束三合組訓(xùn)練。）啞鈴?fù)婆e：3組（三角肌前，中，后三束都能鍛煉到）（你可以坐著，也可以站立）第一組：20次（5磅啞鈴）休息1分鐘
第二組：20次（10磅啞鈴）休息1分鐘
第三組：做到力竭（10磅啞鈴）
高次數(shù)遞減側(cè)平舉：兩大組（主要刺激三角肌中束，附加斜方�。ù擞�(xùn)練非常痛苦，做完整個(gè)三角肌會(huì)極度酸脹，一定堅(jiān)持住，這是鍛煉三角肌中束的利器）（礦泉水瓶一種，啞鈴一種，根據(jù)手頭器材二選一即可。PS：?jiǎn)♀彴姹镜挠?xùn)練強(qiáng)度更高些）用裝沙的礦泉水瓶子的側(cè)平舉訓(xùn)練：
第一組：20次 休息5秒
第二組：15次 休息5秒
第三組：做到力竭
休息10秒
第四組：保持側(cè)平舉的姿勢(shì)30秒
四組算一個(gè)大組。做兩大組。大組間休息3分鐘 用啞鈴的側(cè)平舉訓(xùn)練：
第一組：12（10磅啞鈴）不休息立馬換成5磅啞鈴
第二組：10（5磅啞鈴）不休息立馬換成3磅啞鈴
第三組：做到力竭（3磅啞鈴，做好做到12次以上）休息10秒
第四組：保持側(cè)平舉的姿勢(shì)30秒
四組算一個(gè)大組。做兩大組。大組間休息3分鐘 啞鈴前平舉：2組（主要刺激三角肌前束）第一組：20次（10磅）休息5秒
第二組：做到力竭（5磅）
跑步有氧30分鐘
回宿舍后進(jìn)行卷腹訓(xùn)練：卷腹5組，組間休息30秒
周四：今天休息日，不做訓(xùn)練
周五:腿臀訓(xùn)練
深蹲6組，臀橋3組，卷腹3組
�。ń裉觳惶匾獍才排懿�，因?yàn)樽鐾晖韧斡?xùn)練，大部分的女生基本上就沒(méi)力氣跑步了，當(dāng)然你有體力的話可以加次有氧，時(shí)間減少到20分鐘就好。）
�。ㄎ覀冎饕陨疃诪橹鳎群髶沃惖膭�(dòng)作我們先不加了，自己想加的話，可以去我博客腿臀訓(xùn)練看一下，估計(jì)做完深蹲，你就沒(méi)力氣做別的了。深蹲選相撲式深蹲和普通深蹲，交替進(jìn)行。此訓(xùn)練無(wú)壓力后可以進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練。）
普通深蹲：也就是普通站距的深蹲，雙腳與肩同寬或略寬（刺激腿部比較全面）相撲式深蹲：也就是超寬站距的深蹲。（著重刺激股四頭內(nèi)側(cè)，腘繩肌群，臀大�。┥疃讋�(dòng)作要求：動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，慢蹲快起，動(dòng)作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時(shí)提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對(duì)女性很好。深蹲：
第一組：普通深蹲30次 休息3分鐘
第二組：相撲式深蹲30次 休息3分鐘
第三組：普通深蹲30次 休息2分鐘
第四組：相撲式深蹲20次 休息2分鐘
第五組：普通深蹲20次 休息1分鐘
第六組：相撲式深蹲20次 卷腹和臀橋： 第一組：臀橋15次 休息30秒
第二組：卷腹到力竭 休息1分鐘 第三組：臀橋15次 休息30秒
第四組：卷腹到力竭 休息1分鐘
第五組：臀橋15次 休息30秒
第六組：卷腹到力竭
周六：爬樓訓(xùn)練(不想爬樓的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)找一棟教學(xué)樓，5層或者6層的都可以。
進(jìn)行爬樓梯訓(xùn)練，此訓(xùn)練模擬登山訓(xùn)練，因?yàn)槲覀冎芪逡呀?jīng)鍛煉了腿部，所以今天我們通過(guò)爬樓加深一下臀部的刺激。
三臺(tái)階一步上，也就是大步上，不是平常上樓那樣一步一臺(tái)階的。
注意不要急，動(dòng)作要緩慢勻速。不可跑著上樓！那樣容易摔倒，慢慢的大步上樓，上樓加下樓是一組
我們做5組，也就是爬5次樓。周天：空腹晨跑 OR 休息日
因?yàn)橹芪逯芰挠?xùn)練，大部分的女生會(huì)腿部，臀部酸脹，基本上走路都困難。
（酸脹甚至酸痛其實(shí)就達(dá)到訓(xùn)練效果了，這是因?yàn)槟愠醮芜M(jìn)行訓(xùn)練，肌肉不適應(yīng)，神經(jīng)募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過(guò)多，一般一周的時(shí)間就能恢復(fù)，這是正�，F(xiàn)象，隨著你訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，你身體的恢復(fù)能力會(huì)越來(lái)越快，到最后可能1~2天就恢復(fù)了。）所以今天如果還有體力，你可以做一次空腹有氧，早上喝點(diǎn)水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實(shí)在酸痛，今天就休息吧。同時(shí)今天也是放縱日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的東西，包括零食，但是量一定要控制！切記！
小學(xué)生周計(jì)劃3
一、指導(dǎo)思想：
生命教育是學(xué)校德育工作的重要內(nèi)容，是幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)生命、理解生命、尊重生命、熱愛(ài)生命、提高生存技能、提升生命質(zhì)量的一種教育活動(dòng)。為進(jìn)一步增強(qiáng)德育工作的實(shí)效性，根據(jù)上級(jí)部門(mén)的工作要求，結(jié)合我校的實(shí)際情況，現(xiàn)制定我校生命教育活動(dòng)的具體方案，讓學(xué)生理解生命教育的`內(nèi)涵，提高生命質(zhì)量，獲得生命體驗(yàn)，擁有健康人生。
二、活動(dòng)目的：
著眼于學(xué)生個(gè)性的健康發(fā)展，為學(xué)生愛(ài)校、愛(ài)家奠定情感基礎(chǔ)；著眼于全體學(xué)生的身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身幸福奠定基礎(chǔ)。通過(guò)多種教育形式，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)、感悟生命的意義和價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生尊重生命、愛(ài)惜生命的態(tài)度，學(xué)會(huì)欣賞和熱愛(ài)自己的生命，進(jìn)而學(xué)會(huì)對(duì)他人生命的尊重、關(guān)懷和欣賞，樹(shù)立積極的人生觀。
三、活動(dòng)主題：
我們這樣長(zhǎng)大——自主互勵(lì) 多彩
四、活動(dòng)時(shí)間：
3月份
五、活動(dòng)安排：
1、懸掛校園標(biāo)語(yǔ)：“培育健康心靈、守護(hù)生命陽(yáng)光”，營(yíng)造生命教育活動(dòng)的氛圍。
2、組織生命教育主題活動(dòng)啟動(dòng)儀式。（六3班）
3、在黑板報(bào)上開(kāi)辟以“生命教育”為主題的專欄。（各班班主任）
4、利用雛鷹電視臺(tái)宣傳生命教育。（少先隊(duì)隊(duì)部）
5、舉行一次“逃生演練”活動(dòng)。（總務(wù)處）
6、開(kāi)展以“生命教育”為主題的道德講堂活動(dòng)。（五年級(jí)級(jí)部）
7、各班根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，自主開(kāi)展生命教育主題活動(dòng)。
六、活動(dòng)要求：
1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任，積極開(kāi)展“生命教育周”活動(dòng)。
開(kāi)展“生命活動(dòng)周”活動(dòng)，是深化我校生命教育的重要舉措，是進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的生命潛能，提升生命價(jià)值，創(chuàng)建和諧、愉快的校園生活的重要載體，其責(zé)任重大，意義深遠(yuǎn)。各年級(jí)要高度重視，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)活動(dòng)的組織和領(lǐng)導(dǎo)，要以豐富多彩的文化活動(dòng)和校內(nèi)外教育實(shí)踐活動(dòng)，吸引廣大少年兒童，切實(shí)將生命教育活動(dòng)引向深入。
2、各年級(jí)要積極組織豐富多彩的主題教育活動(dòng)。活動(dòng)要貼近學(xué)生生活、貼近學(xué)生學(xué)習(xí)、貼近學(xué)生群體，體現(xiàn)科學(xué)、主體、體驗(yàn)、多樣的原則，并將主題活動(dòng)與學(xué)科教學(xué)、與班隊(duì)活動(dòng)、與社會(huì)實(shí)踐等有機(jī)結(jié)合，力求主題鮮明、形式生動(dòng)、內(nèi)涵豐富。
3、加強(qiáng)宣傳，及時(shí)總結(jié)交流�；顒�(dòng)結(jié)束后，各級(jí)部把活動(dòng)成果展示出來(lái)，在世新樓一樓進(jìn)行展出，并完成一份活動(dòng)通訊，交校長(zhǎng)辦公室強(qiáng)明菊主任處。
小學(xué)生周計(jì)劃4
每天早上7:00起床，晚上9:00睡覺(jué)。
起床跑半個(gè)小時(shí)的步，然后每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。
每天背誦作文范文精彩片段2段;
每周1篇命題作文;周記一周一篇，完成時(shí)間自選。
在電腦中學(xué)習(xí)新概念英語(yǔ)第一冊(cè)半小時(shí)/天;
每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng)，活動(dòng)形式含逛商場(chǎng)，騎自行車郊游，爬山，游公園等;
每天可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時(shí)，勞逸結(jié)合。
對(duì)于相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有時(shí)間觀念的小學(xué)生，父母可以在與他們協(xié)商后制訂一份科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排表，并且設(shè)置一定的獎(jiǎng)懲措施，促使小學(xué)生在規(guī)定的.時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，培養(yǎng)孩子合理安排時(shí)間的良好習(xí)慣。
父母可以掌握一些訣竅，每天兩個(gè)小時(shí)，或許就能讓小學(xué)生利用好暑假時(shí)光高效學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)!和小學(xué)生協(xié)商，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，一個(gè)較好的學(xué)習(xí)計(jì)劃孩子能夠高效愉快學(xué)習(xí)的保證。
一到暑假，小學(xué)生由于年紀(jì)小注意力容易不集中，很容易把學(xué)習(xí)拋在腦后。改變孩子的這種狀況并不難，最簡(jiǎn)單的方法就是協(xié)助他們制訂一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。讓我們一起為孩子們的未來(lái)努力。
小學(xué)生周計(jì)劃5
1、語(yǔ)文方面
我決定每天課外閱讀一個(gè)小時(shí)，一周看一本課外書(shū)，增加我的課外知識(shí)，擴(kuò)大我知識(shí)面。我還決定報(bào)讀一個(gè)作文班，要使作文提高到一個(gè)我理想的程度。上語(yǔ)文課我要積極舉手發(fā)言，要多發(fā)表我自己的理解和想法。
2、數(shù)學(xué)方面
我覺(jué)得自己在這方面是強(qiáng)項(xiàng)，但是我仍然要努力。這學(xué)期，我還是會(huì)繼續(xù)奧數(shù)班的學(xué)習(xí)，提高奧數(shù)能力。我決定每天堅(jiān)持做奧數(shù)題5道，爭(zhēng)取今年的'競(jìng)賽能得到二等獎(jiǎng)。上數(shù)學(xué)課認(rèn)真聽(tīng)講，不講小話，且也要積極舉手發(fā)言。
3、電腦是我最喜歡的方面
我對(duì)它的興趣最大，所以我早和爸爸提出，這個(gè)學(xué)期我要參加電腦班的學(xué)習(xí)，學(xué)網(wǎng)頁(yè)制作。而且自己盡量控制玩電腦游戲的時(shí)間，做到不影響學(xué)習(xí)。
4、英語(yǔ)是我的弱項(xiàng)
我對(duì)它最感吃力。我媽媽給我報(bào)了劍橋英語(yǔ)班。我也要多閱讀，多記英語(yǔ)單詞，爭(zhēng)取英語(yǔ)有所進(jìn)步。
5、體育方面
我準(zhǔn)備進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練，每天吃完晚飯就去室外活動(dòng)，打羽毛球，踢足球等等。晚上在家也要多鍛煉，做啞鈴操，和仰臥起坐等。早晨我也要早點(diǎn)起床，最好跑跑步，做做操。最好能報(bào)一個(gè)田徑隊(duì)。
小學(xué)生周計(jì)劃6
運(yùn)動(dòng)中要謹(jǐn)記“舒緩”二字，也就是說(shuō)，不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是嚴(yán)重哮喘者�？梢栽囍凑杖缦乱恢苓\(yùn)動(dòng)方案，通過(guò)健身改善哮喘。
星期一：慢跑
時(shí)間：18點(diǎn)左右
無(wú)論你選擇繞著小區(qū)的花園周圍鍛煉，還是健身房的跑步機(jī)上慢跑，都切記一個(gè)“慢”字。慢跑對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)是最適合不過(guò)的運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右。慢跑的時(shí)間以20～30分鐘為宜。
星期二：散步
時(shí)間：晚餐后
可別小瞧散步，它能夠增進(jìn)器官功能、強(qiáng)健心肌，抻拉肌腱，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松，還能增強(qiáng)人體免疫力。而提高免疫力對(duì)于哮喘患者是非常關(guān)鍵的。所以，星期二的晚飯后，懷著愉悅的心情，和家人一起去散步吧！時(shí)間在40分鐘為宜。
星期三：太極拳
時(shí)間：清晨
常打太極拳不但延年益壽，強(qiáng)身健體，而且對(duì)慢性頑癥有輔助治療作用，可使治療起到特效，尤其對(duì)哮喘的輔助治療作用很好，而且很適合中老年人。在藥物治療過(guò)程中輔以太極拳鍛煉，可以使身體機(jī)能日趨健全。從內(nèi)部增強(qiáng)免疫力，修復(fù)受到破壞的系統(tǒng)和功能，比單純依靠藥物治療效果更顯著。
星期四：羽毛球
時(shí)間：早上或晚餐后
打羽毛球可以很好地改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。它將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果結(jié)合得完美無(wú)缺，只要堅(jiān)持下來(lái)，適度鍛煉，對(duì)哮喘的緩解很有利。
星期五：腳踏車
時(shí)間：晚餐后30分鐘
踩腳踏車可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)緩解哮喘有不錯(cuò)的效果。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在健身房和室外都可以進(jìn)行。值得注意的是踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的.位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
星期六：游泳
時(shí)間：下午15點(diǎn)
有條件的話，可以進(jìn)行游泳。經(jīng)常游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，不容易傷風(fēng)感冒。游泳還能提高人體內(nèi)分泌功能，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)，游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少。但是，游泳的時(shí)間不要超過(guò)1.5小時(shí)，如果超出這個(gè)時(shí)間，鍛煉效果會(huì)打折扣。
星期日：休息
時(shí)間：全天
經(jīng)過(guò)了6天的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可以休整一下。需要注意的是，在執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，如果有些運(yùn)動(dòng)做不了，大可不必強(qiáng)行完成。運(yùn)動(dòng)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。
小學(xué)生周計(jì)劃7
星期一
(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。
星期二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期三
(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期四
(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)-年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表-年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。
星期六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的.脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜單外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。
七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上！
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！
小學(xué)生周計(jì)劃8
8:00~8;30-起床(刷牙洗臉吃飯)。
8:30~9:00-做老師布置的作業(yè)。
9:00~10:00-做課外作業(yè)。
10:00~13:00-玩。
13:00~14:00-做課外作業(yè)。
14:00~15:00-玩。
15:00~16:00-做課外作業(yè)。
16:00~21:00-玩。
另外:
1.幫媽媽做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
2.做有意義的公益勞動(dòng)。
3.學(xué)會(huì)一項(xiàng)家務(wù)技術(shù)或其他的小技術(shù)。
4.改掉一個(gè)壞毛并缺點(diǎn)。
5.讀一部好書(shū)，寫(xiě)出讀后感。
6.根據(jù)身邊的事物寫(xiě)一些文章,并選出一篇自己認(rèn)為好的文章，鍛煉自己的`寫(xiě)作能力。
7.看一部好的電影,試著寫(xiě)出觀后感。
8.學(xué)一首好歌。
9.試著克服一個(gè)自己曾經(jīng)不敢、會(huì)做的好事。
10.完成假期作業(yè),并努力做到最好。
11.要注意完成學(xué)校布置的所有作業(yè)，不要漏做或偷工減料。字體要工整。
12.一個(gè)星期至少一次到圖書(shū)館看小學(xué)生課外讀物,或者自己家里有課外書(shū)的把它看完.最好看一些自己喜歡的有益的書(shū)本.當(dāng)然也不要忘了讀一讀本學(xué)期的科目書(shū)哦!每天要做適量的運(yùn)動(dòng),不要因?yàn)樘鞖夂涠阍诩依铩?/p>
13.天天看電視新聞報(bào)道,知多點(diǎn)國(guó)家大事,知多點(diǎn)交通防范安全,知多點(diǎn)走歪道的后果。
14.多幫媽媽分擔(dān)力所能及的家務(wù)活,多向媽媽學(xué)習(xí)做飯炒菜等的生存技能。
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