(優(yōu))暑假假期計劃15篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將迎來新的進步，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！那么我們該怎么去寫計劃呢？以下是小編為大家收集的暑假假期計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
暑假假期計劃1
暑假期是學生們最期待的假期，每一年的暑假，我都會充分利用時間，不僅豐富自己的知識，還鍛煉了身體，拓展了眼界。通過這個暑假的經(jīng)歷，我深深地感受到了時間的寶貴和努力的重要性，也明白到只有付出才會有收獲。
第一段：假期前的計劃
暑假到了，我迫不及待地開始了我的暑假計劃。首先，我決定報名參加一個季度制的英語培訓班，提高自己的英語水平。此外，我還覺得閱讀是正確的，所以我決定每天堅持讀一些有趣和有營養(yǎng)的書籍。最后，我還報名參加了一個體育訓練班，提高自己的身體素質(zhì)。我深信這個夏天會給我?guī)聿灰粯拥氖斋@和成長。
第二段：英語學習的收獲
在英語學習方面，我參加了一個三個月的英語培訓班，每天都去上課，認真做筆記，課后還會做相應的練習。通過這樣的學習，我的聽力和口語能力有了很大的提高。而且，我也養(yǎng)成了堅持學習的習慣，每天都會抽出一定的時間來背單詞和閱讀。通過這個暑假，我深深地體會到了學習的快樂，也明白到了付出才會有回報。
第三段：閱讀帶給我的啟示
在這個暑假，我堅持每天讀一些有趣和有營養(yǎng)的書籍，不僅積累了很多新的知識，還豐富了自己的想象力和思維。而且，通過閱讀，我更加深入地理解了一些學過的知識，為以后的學習打下了堅實的基礎。只有讀書，我們才能欣賞到精彩的人文歷史和故事，感悟到生命的真諦。通過這個暑假的閱讀，我深深地感受到了書籍的力量，也明白到了閱讀的重要性。
第四段：體育訓練對我的.影響
參加體育訓練讓我體驗到了運動的樂趣和對身體的鍛煉，也培養(yǎng)了我的意志力和團隊合作精神。在這個訓練班上，我遇到了一群志同道合的伙伴，我們互相鼓勵，一起戰(zhàn)斗，讓我體驗到了團隊合作的重要性。此外，我也發(fā)現(xiàn)通過運動訓練，我變得更加健康，體力和耐力有了顯著的提高。體育訓練不僅讓我更加積極向上，還幫助我更好地面對困難和挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)與展望
通過這個暑假期的經(jīng)歷，我明白到只有通過努力和付出，才能收獲到成功和成長。我意識到時間的寶貴，因此我不再荒廢時間，而是將每一分鐘都用于學習和鍛煉。我發(fā)現(xiàn)，在每一次努力之后，總會有一個更好的自己出現(xiàn)。同時，我也認識到了自己的不足和需要進一步努力的地方，我要更加用心學習，不斷提高自己的能力。隨著新學期的到來，我相信我會繼續(xù)努力，不去浪費這寶貴的時光。
總之，這個暑假期帶給了我很多收獲和體驗。通過英語學習、閱讀和體育訓練，我不僅提高了自己的能力，也鍛煉了自己的意志力和團隊合作精神。我明白到只有努力和堅持，才能收獲到成功和成長。我相信這個暑假期的經(jīng)歷將對我的未來產(chǎn)生深遠的影響。我會時刻保持對知識的渴望，不斷追求進步，成為一個更加優(yōu)秀的人。
暑假假期計劃2
假期心得體會暑假是一段讓人期待已久的時間，學生們可以放松身心，鍛煉自我，充實自己。我也度過了一個充實而有意義的暑假，積累了很多的體會和收獲。
首先，假期中的生活并不是一味的放松和娛樂，而是注重平衡和多元發(fā)展。我使用了大部分的時間去學習和閱讀。每天早上，我會制定一個合理的計劃，安排自己學習的任務。例如，我會選擇一本心理學的書，提高自己的人文素養(yǎng)；我會選擇一本經(jīng)濟學的書，增強自己的商業(yè)意識。通過閱讀，我加深了對知識的理解和學習成果的鞏固。此外，我還參加了一些線上的學習班，提升了自己的技能水平。總的來說，通過合理安排和充實的學習，我在假期中收獲了許多有價值的知識和能力。
其次，暑假期間我也注重了身體的鍛煉和健康的習慣。每天下午，我會去操場上進行跑步和健身運動。這不僅可以增強我的體質(zhì)，還能提高我的免疫力，讓我更加健康。同時，我還堅持了良好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，養(yǎng)成了健康的生活方式。在暑假期間，我有時間去了解一些健康養(yǎng)生的知識，比如如何合理搭配營養(yǎng)餐，如何科學運動等等，這些知識讓我實踐生活并將它應用到實際中去。通過鍛煉和健康飲食，我養(yǎng)成了良好的生活習慣，并保持了一個良好的身體狀態(tài)。
第三，暑假期間，我也參加了一些社會實踐活動，拓寬了自己的眼界。我報名參加了社會實踐小組，帶領一些農(nóng)民工子弟去城市的公益學校支教，雖然時間不長，但是收獲非常大。通過這次支教活動，我見識到了農(nóng)村和城市的差距，也增強了自己對社會問題的認識和思考。同時，我還參加了一些公益活動，比如幫助當?shù)氐睦先藗兇驋咴鹤�、整理房間、植樹等等。這些活動不僅提升了我的社會責任感，還讓我明白了助人為樂的重要性以及感受到了他人真摯的感恩之情。
同時，我也利用假期的'時間拓寬了自己的興趣愛好。我對音樂很感興趣，所以我學習了一些音樂理論和樂器演奏技巧。我學會了彈奏鋼琴，也對一些名曲有了更深入的了解。此外，我還報名參加了一些書法和繪畫的培訓班，提高了自己在藝術方面的水平。通過興趣愛好的培養(yǎng)，我不僅增強了興趣愛好的樂趣，還培養(yǎng)了自己在細節(jié)上的耐心和專注力。
總的來說，這個暑假對我來說是充滿意義和收獲的。通過學習，鍛煉，社會實踐和培養(yǎng)興趣愛好，我不僅豐富了自己的知識儲備，還鍛煉了自己的身體素質(zhì)和品格修養(yǎng)。我相信這些經(jīng)歷將會對我的未來有著重要的影響，讓我成為一個更好的人。
暑假假期計劃3
一、 課外擴展：
1、運算 我的運算總是出錯，不是把加看成除，就是越減越多。用媽媽的話說，以后我開商店就賠大了。所以，為了使我的運算更準確，每天堅持五分鐘。
2、勞動 假期里，每天幫媽媽洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，減少媽媽的負擔。
3、體育鍛煉 身體是我們享受生活作文 ，努力學習的本錢，所以假期我選擇游泳來鍛煉身體。
二、每日計劃
1、溫習古詩詞 我國的古詩詞是美妙的，簡簡單單的幾個字就包含著許多深奧的.道理和美妙的情感。所以，在假期里，我會溫習以前學過的古詩詞。
2、寫作業(yè) 每天，各科暑假作業(yè)認真完成五頁以上，保質(zhì)保量，盡量在7月15日以前完成。
3、 每周盡量上傳兩篇作文，既可以提高寫作水平，還可能獲得獎勵圖書。
三、休息娛樂
1、讀好書 上的作文我還沒看完呢，這個假期爭取讀完這些書，寫出一篇篇優(yōu)秀的讀后感。
2、旅游 2010年，萬人矚目的是什么？當然是世界杯和上海的世博會啦！我是一個女孩子，對足球沒有多大的興趣，當然想去世博會湊湊熱鬧，領略科技帶來的神奇吧！
暑假假期計劃4
度過了120個讀書日，終于贏來了一個美好的假期——暑假。什么?你問我打算過一個怎樣的暑假。那還用說，我當然想過一個有冒險樂趣的暑假!咦!你又問我打算如何支配這長長的兩個月。嘿，嘿!我可是想一個人去海島上野外生存。你又問我如何去那，當然是自己乘船去啦! 要去那野外生存，需要五花八門的工具：魚竿、魚線、魚鉤、魚餌、一塊小石頭、一堆干柴、氣墊、打氣機、木漿、橙色救生服，以及最不可或缺的帳篷……不說那么多了，我現(xiàn)在得去溫帶海島了……
終于到海島了，現(xiàn)在我必須得將帳篷給扎好，以便有藏身之處。然后，我要爬到闊葉樹上，摘幾片闊葉樹片，可以當我的被子。最后，我要拿出小石頭，與那堆柴火不斷地摩擦，火苗就會躥上來。我的臨時住所終于大功告成了……
不過，還有更嚴峻的問題等著我，那就是飲食問題。不過我可是早有準備，帶了魚竿、魚線、魚鉤、魚餌。首先得將魚竿和魚線組裝起來，然后再將魚鉤裝在魚線的末端，一根釣魚竿就這樣橫空出世了……現(xiàn)在，我要將魚餌裝到魚鉤上，將魚線拋入海中，耐心地等待一條大魚咬鉤。然后使出吃奶的.勁，將魚兒給拉上來。然后將一根浮木插入魚中，放到火中不斷翻轉(zhuǎn)，做成清香撲鼻的烤魚。而水分則可以從周圍樹上的野果子中取得。
要是那的環(huán)境已經(jīng)到達無法生存的境界，我還可以用打氣機將氣墊船充滿氣，回歸那繁榮的城市。不過在此之前，我得穿上橙色救生服，這可以使我多國鯊魚的追殺。不過用木槳劃船時，還有幾個特殊情況值得注意：1.暗礁。在海上的路程中，時不時就會有一種堅硬的石頭出現(xiàn)，我一旦看見，就得格外小心，因為它的棘刺很容易就能把氣墊船刺穿。2.天氣。海上天氣富含變化，真可以說是深不可測。剛才還是萬里無云的好天氣，但不一會兒就出現(xiàn)了暴風雨，好似一場晴天霹靂。這種天氣千萬不能視而不見，因為它可能引起海嘯。但是只要我沒有心慌意亂，雨后就會有彩虹…… 也許這個“魯濱遜之夢”不一定能實現(xiàn)，但我堅信：只要我能發(fā)奮圖強，有朝一日就會完成這個遐想……
暑假假期計劃5
8月19日至21日，我校組織了師德培訓活動，活動期間張勇局長、王守山主任、宋太菊老師都在師德師風方面作了深刻的報告，我大受啟發(fā)。這次是的培訓使我對教師的職責、師德的內(nèi)涵又加深了一層認識，對教育教學此文轉(zhuǎn)自又有了更深的了解。
“十年樹木，百年樹人”，踏上了三尺講臺，也就意味著踏上了艱巨而漫長的育人之旅。怎樣才能做一名好教師呢？通過培訓，我認為，熱愛學生，尊重學生是教師最基本的道德素養(yǎng)。說到底也就是宋太菊老師在培訓會上說的那兩個關鍵詞——愛心和責任！
一個教師只有熱愛學生，無微不至地關心學生的健康成長，有責任心，有道德心，有事業(yè)心，有耐心，有嚴父慈母心，才會敬崗愛業(yè)，樂于奉獻，竭盡全力教育學生，才會自覺自愿地約束自己，規(guī)范自己的言行，更好地做到為人師表。教師面對的不是冷冰冰的產(chǎn)品，而是一個個有著鮮活生命的，正在茁壯成長的孩子。如果說智慧要靠智慧來鑄就，那么愛心要靠愛心來成就。
經(jīng)過培訓學習，我更堅定了自己“教書育人”的思想，要逐步從以下幾個方面努力去做，完善自己。
（一）要堅定不移地熱愛自己的教學事業(yè)。
“做一天燭火，就要發(fā)一天光；做一只春蠶，就要吐一寸絲�！边@是我的教育觀和思想觀。我不會有“當一天和尚撞一天鐘”的逍遙懈怠思想，有的就是一種教師的使命感。因為我深深地懂得：教師的工作是神圣的，也是艱苦的，教書育人需要感悟、時間、精力乃至全部心血的付出。這種付出是需要以強烈地使命感為基礎的，是要以強烈的責任心做代價的。一個熱愛教育事業(yè)的人，是要甘于辛勞，甘于付出，，甘于無怨，這是師德的首要條件。
（二）要熱愛自己的學生
教師必須關愛學生，尊重學生的'人格，促進他們?nèi)娼】档匕l(fā)展。這種熱愛，首先應該是溫暖的，是充滿情感和愛的事業(yè)。作為教師，[內(nèi)容來于]應該多與學生進行情感上的交流，做學生的知心朋友、這種愛也需要教師對學生傾注相當?shù)臒崆�，對他們給予各方面的關注，從心靈上、思想上、身體上、學習上去關心、熱愛、幫助，把教學中存在的師生的“我”與“你”的關系，變成“我們”的關系。愛使教師與學生在相互依存中取得心靈的溝通，共同分享成功的喜悅，分擔挫折的煩惱。
通過培訓，我懂得了怎樣去愛學生�！皭邸笔且婚T藝術，能愛是一個層面，善愛則是另一個層面、作為教師，今后我要努力做到能愛、善愛，去關愛學生成長過程中的每一個微小的“閃光點”，要愛他們具有極大的可塑性，要愛他們在教育過程中的主體能動性，要愛他們成長過程中孕育出來的一串串的成果。
“愛”要以愛動其心，以嚴導其行；愛要以理解尊重，信任為基礎；“愛”要一視同仁，持之以恒；“愛”要面向所有學生。
（三）、作為教師必須對某一學科具有的豐富的知識、精通的業(yè)務、嚴謹?shù)闹螌W、創(chuàng)新的教學，這也是師德不可或缺的組成部分。
教師在教學過程(本文來自優(yōu)秀)中，具備堅實的基礎知識、精深的專業(yè)知識和較高的學術水平，能使學生產(chǎn)生一種信賴感，進而轉(zhuǎn)化為一種很強的人格力量，此文轉(zhuǎn)自去激勵、鞭策學生。我們學校有很多的優(yōu)秀的骨干教師，他們的課得到了學生的歡迎和喜愛。這些是我學習的榜樣和典范，在今后的工作中，作為一位青年教師，一定要想這些骨干教師學習，不斷提高自己的業(yè)務水準。
我會在今后的教學工作中，時時處處以師德規(guī)范自己，將愛心灑向?qū)W生，把知識傳授給他們，讓學生真正做到德、智、體全面發(fā)展，成為“驕傲”的二十一世紀的主人！
暑假假期計劃6
為豐富廣大青少年學生的文化生活，確保廣大青少年學生過一個安全、健康、愉快而有意義的暑假，現(xiàn)將20xx年暑假工作計劃安排如下：
一、高度重視，確保假期工作部署到位
假期工作是一項系統(tǒng)工程，涉及面廣。各有關部門要充分發(fā)揮校外機構(gòu)的職能作用，整合教育資源，優(yōu)化教育環(huán)境，為青少年學生假期活動提供保障。要以世界博覽會和迎接全運會為契機，以寓教于樂的暑假活動為載體，制定出切實可行的暑假活動計劃，統(tǒng)籌部署，周密安排，確保假期工作的全面落實。
二、精心策劃，確保假期活動豐富多彩
1、開展好社會實踐活動。要認真貫徹落實教育部、團中央、全國婦聯(lián)“雙有”主題教育活動的'精神，讓未成年人參與社會、了解社會，在社會實踐中健康成長。要繼續(xù)開展“六個一”活動，組織引導廣大未成年人走進社區(qū)，積極投入到社區(qū)活動當中來。
2、開展好社會公益日活動。8月22日是市教育局規(guī)定的中小學生社會公益日。為配合我市“迎全運；文明xx行動”，體現(xiàn)青少年學生服務社會、鍛煉自己、奉獻愛心的要求，本次公益日以“迎全運，我為xx添光彩”為主題，組織廣大青少年學生在全區(qū)街道、社區(qū)等活動場所，通過橫幅、板報、發(fā)放宣傳單、表演節(jié)目、義務奉獻等多種形式，大力營造活動氣氛，廣泛開展相關的宣傳服務活動。
暑假假期計劃7
暑假又來了，但我卻感到高興不起來，因為我不喜歡暑假。那么長的時間，太無聊了。
所以，我現(xiàn)在制定了一個簡單的計劃。
一、培訓。
假期學校組織了我們學校的一些老師進行心理學方面的培訓，并且還要考試，所以我一定要參加，并且要認真學習。
二、自身的學習。
雖然我是小學教師，但我發(fā)現(xiàn)自己的知識很匱乏，不僅包括語文方面的知識，就連數(shù)學方面的知識，有時候我覺得我不如學生知道得多，反應也不夠快。所以，我決定在暑假期間做一些較難的習題，書已經(jīng)買好了。
三、計算機方面。
我報名參加了計算機方面的`考試，考試將在八月份舉行。不僅考察操作方面的知識，還要有理論知識的基礎，所以我有些緊張，必須認真閱讀和學習。雖然我沒有報名參加這個方面的培訓，但我決定自己學習。
這是我目前想到的三個方面，如果以后想到了其他的，再進行安排吧！
雖然我一直相信一句話：“計劃沒有變化快”。但我知道只有有計劃地去做事，才能做到有條不紊。
希望在暑假期間，我能堅持完成這三個方面的計劃，為自己打造一個良好的基礎。
暑假假期計劃8
暑假快來了，我要做個暑假假期計劃，如下：
1《暑假園地》一共有60頁我每天做10頁，上午做3頁，下午做3頁，晚上做4頁。
2要讀5本課外書（包括讀后感），每隔10天讀一篇。
33如上，以電子文檔的方式傳到郵箱xxxxxxx0@xxx.com。
4完成五年級上冊字帖一本，每天我寫5頁。
5背誦《弟子規(guī)》“路則孝”，“出則悌”，“謹于行”，“信于言”每天背1篇。
6從網(wǎng)上買一本“數(shù)學童話故事集”
7買一本字帖練習。（英語）
8做一張關于暑假生活的手抄報。
暑假假期計劃9
暑假的某一天，我寫完作業(yè)，汗流浹背。我正要打開冰箱門去拿冰棍，被爸爸攔住了。我弱弱地問他：“有什么事嗎？”他說：“如果你能正確回答我的問題，你就可以吃了。怎么樣？”我突然感興趣了，說：“好了，做題吧！”他提出了一個奇怪的問題：“冷水和熱水哪個先結(jié)冰？”“當然是冷水！”我很自信地說�！芭�，你這么認為？”爸爸說著拿了兩個杯子，一個放冷水，一個放熱水。我不解的問：“爸爸，你打算怎么辦？”爸爸說：“我們來做個實驗，看看哪個先結(jié)冰�！蔽也唤谙耄簾崴畷粫冉Y(jié)冰？因為急于知道結(jié)果，我趕緊往冰箱里放了兩杯水。
一個半小時后，我打開冰箱，拿出兩杯水。兩個杯子里的水都結(jié)冰了，于是我想出了一個新主意：冷水和熱水同時結(jié)冰。
爸爸不同意我。他拿出一根筷子。一開始冷水形成的.冰被打碎了，后來熱水形成的冰很堅固。然后我突然想起我在書里看到的：水蒸發(fā)需要熱量。他告訴了父親，父親點頭表示同意。他又問了一個問題：“冷水和熱水哪個溫度更高？”當然，這么簡單的問題也打不過我。我說：“是熱水！”
通過父親的啟發(fā)，我終于明白了這個問題：熱量是水蒸發(fā)的基本條件，熱水比冷水熱，熱量蒸發(fā)快，所以熱水比冷水先結(jié)冰。
我把自己的事情告訴了父親，父親笑著頻頻點頭，對我說：“是的，你說得對。”然后他以一顆強大的心對我說：“孩子，你應該通過實踐來推斷這樣的物理現(xiàn)象，而不是靠你自己的直覺！”
聽著父親的話，我陷入了沉思：愛迪生，諾貝爾，牛頓不知道他們做過多少實驗！他們的偉大發(fā)明來自生活實踐，值得我們學習和沉思。
暑假假期計劃10
從初一升入初二，原本英語成績不錯的學生會出現(xiàn)下降，原因主要在于：
1、 要求掌握詞匯量急劇增大
2、 語法跨度明顯(由簡單詞法變?yōu)閺碗s句法)
3、 閱讀完形難度會大大提升(從初一直升至一模)
很多同學因為對難度不適應而出現(xiàn)成績的大幅下滑，這種下滑很可能導致你在初二關鍵期遭遇“高原效應”。而初一下學期相對來說，科目較少，作業(yè)負擔較輕，很多同學會有吃不飽的感覺，所以，初一下學期是初中學習的黃金“發(fā)力期”。那新學期里英語科該如何來計劃學習呢?以下是幾點建議：
關于聽力
1.堅持每天聽(聽教材的`配套磁帶，聽課外材料)
2.堅持每天讀(聽力和口語是相輔相成的，知道怎么讀才能聽得出發(fā)音)
3.堅持重復(聽力不怕重復，多聽幾遍，反復琢磨每個詞是怎么發(fā)音的，盡量模仿)
關于單選
1.每天做作業(yè)之前先看筆記
2.舉一反三(每道題都該說出為什么選A而不選BCD)
3.及時把錯題整理到錯題本，經(jīng)常翻看。
關于完成句子
1.注重單詞積累
2.平時注意主動訓練自己同義句轉(zhuǎn)換
3.注重各種近義短語、固定搭配之間的區(qū)別
關于閱讀
1.先題后文，帶著問題找答案
2.一天一篇，堅持不懈(5分鐘)
關于寫作
每兩天分析一篇滿分作文，模仿寫作思路，一周至少寫兩篇作文，每篇用時不超過15分鐘。養(yǎng)成寫日記的好習慣。分數(shù)由能力決定，能力由習慣決定，習慣由堅持養(yǎng)成!
暑假假期計劃11
令人期待又興奮的暑假終于來臨了，我有許多很想做的事。例如：沒有人和我搶遙控器、鼠標，盡情且無拘無束的看電視、玩電動;每天跳到清涼的游泳池中，快樂的戲水、游泳;在廣闊的公園里，像兜風似的.溜著直排輪，享受追風的快感。但是我最想做的事，則是和家人快樂的坐著飛機出國旅游。
為什么坐飛機出國旅游是我最想做的事呢?因為到目前為止，我從來都沒有搭過飛機、出國旅游。每當我看到高空中宛如小蜻蜓般發(fā)亮的飛機，我總會想象自己正坐在機艙里，在三萬米的高空往下俯瞰，看到像棋盤似的田野、廣大無邊的大海，甚至看到在我身邊像棉花糖般的云朵，享受騰云駕霧的快感，夕陽西下后，看到高速公路上的車流像一條金絲帶穿過黑暗的大地、整座城市像數(shù)以萬千的螢火蟲聚集在一起，閃爍著燦爛奪目的光芒，我覺得它根本就是人間仙境，美極了。
而出國旅游則可以實地體驗當?shù)氐墓适隆v史、傳說、生活習慣和特色建筑，品嘗當?shù)氐男〕浴⑻禺a(chǎn)和美食。首先我一定要探訪一下他們那里的博物館，更深刻的了解當?shù)夭煌奈幕c歷史。接著，我要親身體驗當?shù)夭煌男蓍e活動，走遍當?shù)氐娘L景名勝，目睹各式特色建筑。最后，當然是去品嘗當?shù)氐拿朗�、特產(chǎn)，大快朵頤一番，好好祭拜自己的五臟廟。我要用身歷其境的方式為自己寫下美好的記憶。
暑假時，我最想做的事便是和家人快樂的坐著飛機出國旅游，讓自己能親身經(jīng)歷坐在機艙里從高空往下俯瞰美景、實地體驗異國風土民情的經(jīng)驗。希望美夢可以成真。
暑假假期計劃12
一轉(zhuǎn)眼，時間已經(jīng)過去暑假的六分之一，每天都不知道忙什么了，暑假計劃還沒有制定呢！正好有空，今晚我就把假期細細規(guī)劃一下。因為三下的期末成績是我入學以來的最為灰暗的一次成績，所以我要求自己笨鳥先飛。
7月，應該是我比較忙得一個月，我準備把一本140頁的口算題卡全部做完，還要把四上的語文、數(shù)學和英語全部預習一半。月底前每日按時完成日記和《我心中的青奧》系列作文。另外，除了一三五的拉丁舞學習，我還要自己在家做體育鍛煉，或游泳或晨練或晚間打羽毛球，總之每天要求自己體育鍛煉1小時以上。除此以外，我還要盡可能的出去外面的世界走走看看，用心體會夏的.火熱，釋放我的激情。
8月是收獲的時刻，我要努力完成拉丁舞銀牌的考級，還要爭取趕上青奧會開幕式的演出。除了體育方面的訓練，我還要跟著媽媽去濟南看看被譽為“天下第一泉”的趵突泉，感受下如夢似幻的大明湖，再去北京登上長城，游覽故宮，看看中國的首都大都市的繁榮……回來以后，繼續(xù)預習新課本，準備開學。
這就是我的暑期計劃，我正為我的計劃一步步努力中。
暑假假期計劃13
一、訓練目標：
為了參加區(qū)中小學生田徑運動會，我校組建設了以初二年級為主的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質(zhì)練習，并在暑期間進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術水平和運動成績。
二、訓練的重點：
重點抓跑、跳、投項目的訓練，以爭取在區(qū)運動會上能夠獲得好的成績。
三、訓練時間：
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分。
四、訓練期間的要求：
1、運動員要積極主動出席訓練，聽從教練的安排，關心同伴，愛護器材；
2、運動員要掌握所要訓練的項目、技能；
3、運動員要提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故；
4、教師要注意安排運動員的運動強度和運動量，由小到大，由少到多與循序漸進的原則。
五、第一階段:時間為前五天,采用一般的`訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。
第二階段:時間為五天,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應明顯提高，接近或者超過去年區(qū)里面的運動會成績。
第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接北辰區(qū)中小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。
六、運動隊計劃如下：
1、恢復階段：
�。�1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學習階段：
（1）、根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
�。�2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
（3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；中長跑項目練習變速跑。
�。�4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；
�。�5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）。
3、鞏固和提高階段：
�。�1）、繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；
�。�2）、強化基本技術、技能的訓練；
�。�3）、模擬測試；
4、調(diào)整與休息階段：
�。�1）、運動量和強度逐漸減少；
�。�2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
�。�3）、做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、參賽學生名單：
男：劉洪吉 劉付來 楊營 林子軒 楊震 周闊 張升旺 吳濤 商順俊
張翔凱 董云吉 劉成浩
女：左文靜 商秋月 張萍 楊楠 劉金珠 劉月林 李曼奇 巍巍 門洪雨
趙璐娜 孫萌 付凱然 謝紅玉
天津市東堤頭中學暑假田徑隊訓練計劃
暑假假期計劃14
大原則：少吃、多動、多喝水！少吃
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
�。ㄎ绮停壕C合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。
星 期 二
�。ㄎ绮停核忱�、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐ú患犹牵�。
�。ㄍ聿停呵逯笫菹倘饣蚧鹜�；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
�。ㄎ绮停乎n魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呵衅t燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
�。ㄎ绮停簝蓚�蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停杭t燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的.蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
�。ㄎ绮停壕C合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
�。ㄎ绮停核忱�、咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呵逯笈Ｅ牛械闹疽サ�，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：1。本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。。
2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳３０分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上！
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量！
暑假假期計劃15
暑假是學生們最期待的假期，其中一部分學生選擇利用這個時間去打工鍛煉自我。我也是其中之一，在這個暑假里，我通過打工不僅鍛煉了自己的能力，也看到了一個全新的世界。在這次打工經(jīng)歷中，我積累了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。
首先，我意識到了努力的重要性。打工讓我明白只有付出相應的努力才能獲得回報。剛開始的時候，我很不適應工作環(huán)境，但是在同事和領導的幫助下，我逐漸適應了新的環(huán)境，也能熟練地完成自己的工作。通過不斷地努力和學習，我獲得了領導的認可，工作效果也得到了提升。這讓我意識到只有不斷努力學習，不斷超越自己，才能在競爭激烈的'社會中立足。
其次，我學會了與人溝通和合作。在打工的過程中，我需要與同事和顧客進行交流，這讓我學會了如何與人溝通。有時候遇到一些難題，協(xié)作解決難題的過程更加增進了彼此之間的理解和信任。通過與不同的人交流合作，我學會了如何傾聽、如何表達自己的意見和如何與他人協(xié)商解決問題。這些都是我在學校里學不到的寶貴的技能。
再次，我體會到了時間管理的重要性。在打工期間，我需要合理安排自己的時間，既要完成工作任務，又要保證自己的休息和娛樂時間。通過合理的時間分配，我有效地提高了工作效率，也讓自己有時間進行充分的休息和放松。這讓我意識到一個人只有合理利用時間，才能更好地完成各項任務，并且保持身心的健康。
最后，我深刻體會到了鍛煉自我的重要性。打工不僅僅是為了賺錢，更是為了鍛煉自己。通過打工，我不僅學到了專業(yè)知識，也了解了企業(yè)的運作模式和職業(yè)道德。同時，實踐讓我更好地理解了自己的興趣和擅長的領域。這次打工經(jīng)歷讓我明確了自己以后的職業(yè)方向，并且為以后的發(fā)展積累了經(jīng)驗和資源。
綜上所述，通過這次暑假的打工經(jīng)歷，我不僅鍛煉了自己的能力，也積累了寶貴的經(jīng)驗和體會。我意識到努力、溝通、時間管理和自我鍛煉的重要性，這些經(jīng)驗和體會將對我的未來產(chǎn)生積極的影響。我相信，通過這次打工，我成長了許多，也為自己的未來發(fā)展打下了堅實的基礎。
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