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【精華】排球隊訓練計劃15篇
日子如同白駒過隙，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的排球隊訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
排球隊訓練計劃1
通過在排球課上的學習，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習還是娛樂，學到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓練，可以培養(yǎng)團結(jié)戰(zhàn)斗的.集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。
排球是個需要團隊合作的運動，可以從個體到團隊的運動中吸收知識。學得技巧，以及發(fā)展價值觀念。它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好，更需要大家的團結(jié)！
排球隊訓練計劃2
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓練方案：
1，訓練時間：
每天中午課間，下午放學后。
2，隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4。訓練方法：
1—2周
基礎(chǔ)練習：熟悉球性，熟悉球感。
學習下手發(fā)球。
專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。
3—4周
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球
專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。
5—8周
接發(fā)球技術(shù)的'繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習。
專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。
9—12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。
專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。
訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>
4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃3
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓練。
基本訓練階段：4月——5月
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的`對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：6月
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓練，進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。
調(diào)整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務(wù)。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復(fù)訓練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓練。
五、運動量：
一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。
六、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進行講解；
2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；
3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。
排球隊訓練計劃4
一、訓練目的
為了豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達到參加學校比賽的要求。通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼?zhèn)淞己玫膱F隊精神。使隊員較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動做準備。
二、訓練內(nèi)容（每天訓練一個小時）
第一階段（前兩周）
星期一、二、三
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）
3。二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對方手勢是否正確，互相糾正）
4。二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。包球訓練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）
4。發(fā)球練習20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊員結(jié)合包球動作將球發(fā)到對方后場）
第二階段（第三周）
星期一、星期二
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動作）
4。墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學習）
1。哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）
2。裁判手勢教學20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完后隨機提問，要求隊員懂得所有犯規(guī)、違例）
3。裁判實踐20分鐘（對排球場有進行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门�，要求不能出錯，判球果斷）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。墊球?qū)|練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的.球需有一定的弧度）
4。攔網(wǎng)練習15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）
第三階段（第四周）
星期一、二
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。二傳定點練習15分鐘（
三、具體措施
1。隊員要堅持經(jīng)常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。
2。舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。
3。為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。
4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。
四、訓練要求
1。隊員在舞蹈隊內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。
2。隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。
3。經(jīng)常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，給予適當?shù)膽土P。
4。隊員之間要團結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。
5。訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。
五、訓練時間和地點
時間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。
地點：舞蹈室（體育館5樓）。
排球隊訓練計劃5
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)小學生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、運動訓練隊組長：何忠剛
2、運動訓練隊副組長：魯茂山
組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，
3、訓練時間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓練時間安排將維持10—15周
4、訓練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。
5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎(chǔ)。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。
6、訓練方法：第一階段：
恢復(fù)性訓練：熟悉球性，恢復(fù)球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續(xù)墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)。
（1）對墻傳、自己傳（各100次）
�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。
方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：
繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、，練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球， 站在五號位接扣球和吊球， 定位發(fā)球
B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的.錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，
C、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。
專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段：
正式進行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。
四、排球隊員：
男隊：隊長楊尚海
楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。
女隊：隊長陳忠惠
陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋
每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練計劃6
第一階段（前兩個月）
星期一
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記）
3、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記）
3、放松……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
第二階段（3-4個月）
星期一
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。）
3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組傳墊球（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的'情況就能傳墊球。）10分鐘
3、發(fā)球練習（根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率）20分鐘。 4放松……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。
第三階段（5-7個月）
星期一
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。
2、控制好球的力度與落點）10分鐘
3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組打墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點）10分鐘
3、發(fā)球和扣球練習（根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率�？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。
4、放松……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。
第四階段
除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
排球隊訓練計劃7
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學校條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。
三、訓練時間：
每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。
在訓練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每次根據(jù)具體情況選擇其中的`部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。
通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神
訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須準時參加
2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3。每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>
4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、墊球傳球
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術(shù)背傳
2、接發(fā)球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）
1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓練
2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓練
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓練
4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）
排球隊訓練計劃8
排球運動是廣大青少年喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強中學生排球基本技術(shù)訓練，談一點體會。
一、要系統(tǒng)地進行全面身體素質(zhì)的練習：
目前，隨著排球運動的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學生的訓練，是打基礎(chǔ)的階段，對學生加強身體素質(zhì)的練習更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓練是為更進一步提高排球運動技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計劃地、系統(tǒng)地加以認真練習。全面提高學生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復(fù)雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應(yīng)的動作，在進行排球教學練習中，準備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏等練習是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。
在排球訓練中，除了快速移動、靈敏、速度反應(yīng)條件，對學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的`彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對中學生各個方面的身體素質(zhì)練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的練習，是進一步提高中學生排球運動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓練基礎(chǔ)和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強對中學生的全面身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的訓練。在中學生這個年齡時期，根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應(yīng)抓緊抓好對中學生身體素質(zhì)的練習。對如何提高中學生排球身體素質(zhì)練習。要做好以下幾方面的訓練工作：
1、提高移動步伐的快速反應(yīng)練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應(yīng)教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。
2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
4、要增強耐久力的練習內(nèi)容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。因此，在中學生排球訓練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習，是提高排球運動技術(shù)水平的重要方面。
二、要加強對中學生排球基本技術(shù)的訓練。
排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習，所以，在中學排球訓練中，對每一個技術(shù)動作的練習都應(yīng)認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作，是組織進攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學生排球發(fā)球和墊球教學時，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習。中學生排球發(fā)球訓練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習。做好排球發(fā)球與墊球練習，是進攻與反進攻的戰(zhàn)術(shù)練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在今年7月份省中、小學生排球比賽中，網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段�？矍蚴峭瓿蓱�(zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰(zhàn)中完成整個戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高。扣球訓練方法有：
1、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作；
（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
2、擊球法練習：
（1）一人舉球另一人原地扣球；
（2）個人對墻扣球；
（3）原地扣固定球；
�。�4）一人拋球另一人原地扣球；
�。�5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；
�。�6）教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快速及時的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng)得分，使本方由被動轉(zhuǎn)為主動，為本隊防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段，在訓練中也不可忽視。
因此，在進行中學生排球教學練習中，應(yīng)著重抓好各個基本技術(shù)動作的訓練，進一步發(fā)展和提高排球運動技術(shù)水平�？傊谶M行中學生排球教學訓練中，應(yīng)著重抓好基礎(chǔ)練習，要有計劃地、系統(tǒng)地全面進行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓練。打好基礎(chǔ)，為進一步發(fā)展和提高我國排球運動技術(shù)水平，切實抓好學生的基礎(chǔ)練習。
排球隊訓練計劃9
一、指導(dǎo)思想：
以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓練目標：樹立我校的.風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導(dǎo)教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓練方法。
2、排球隊員的力量訓練方法。
3、排球隊員的恢復(fù)訓練方法。
4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場地適應(yīng)。
2、和四中學生友誼賽。
排球隊訓練計劃10
一、指導(dǎo)思想：
以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的`名次。
二、訓練目標：
樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時間：
指導(dǎo)教師：XXXX
四、訓練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復(fù)訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容
第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：比賽前的適應(yīng)訓練
1、去四中比賽場地適應(yīng)
2、和四中學生友誼賽
排球隊訓練計劃11
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學校條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。
三、訓練時間：
下午：4：405：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。
在訓練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié).在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量.為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。
通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須準時參加
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.
3.每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?
4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、發(fā)球、墊球2、傳接球
3、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法（附一）
2、排球隊員的.力量訓練方法（附二）
3、墊球傳球扣球（附三）攔網(wǎng)強化訓練
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術(shù)背傳2、接發(fā)球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）
1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓練
2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓練
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓練
4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）
附一：提高移動步伐的快速反應(yīng)練習…如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習。成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習。各種移動的接球練習。6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習。做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。
附二：發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習………發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
附三：兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力。救球更為突出、打法多變，機智、勇猛扣球訓練方法有：
一、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作。
�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
二、擊球法練習：
（1）一人舉球另一人原地扣球。
�。�2）個人對墻扣球。
�。�3）原地扣固定球。
�。�4）一人拋球另一人原地扣球。
（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)
排球隊訓練計劃12
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)佛山市中學生排球比賽計劃，以及學校評估驗收的條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓練方案：
1、訓練時間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓練時間保證有3個小時。
2、隊員名單：xxx
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
2月15日——2月28日
恢復(fù)性練習：熟悉球性，恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。
專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球
專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。4月3日——4月31日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習。
專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，學習簡單的.戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。
專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>
4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃13
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學校要求，結(jié)合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內(nèi)提高排球隊的成績，特制定此方案。
二、訓練目標：
1.每天堅持訓練，認真刻苦。
2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術(shù)。
3.提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、排球選拔隊員考核項目：
1、并步移動折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高（彈速）
4.反應(yīng)速度測試（聽口令移動步伐）
四、隊員組成：
主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經(jīng)過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養(yǎng)對象，經(jīng)過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。
五、訓練方案：
1.訓練時間：周一到周五每天七、八節(jié)課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復(fù)。
2.第一階段：基礎(chǔ)教學(一個月到兩個月)
第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術(shù)，要求每個學生必須完全掌握動作要領(lǐng)，與技術(shù)動作。
第二個星期：學習上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù)，在掌握技術(shù)要點后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進行練習。
第三個星期：學習上手傳球技術(shù)。
第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結(jié)合攔網(wǎng)技術(shù)一起練習。3.第二階段：扎實基礎(chǔ)（兩個月）
星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續(xù)100次以上，不要間斷。放松聯(lián)系....
星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松....
星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
4.第三階段：理論知識，戰(zhàn)術(shù)配合（4-6月）
第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習，這個時候就要看教練的.指導(dǎo)，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。（在理想的情況下）
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3.每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，必須做完放松活動后才能離開場地
4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
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排球隊訓練計劃14
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得榮譽�，F(xiàn)組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
四、訓練目標
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
五、訓練任務(wù)
1、素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。
六、訓練內(nèi)容
A、技術(shù)訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨�、調(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的.扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓練、耐力訓練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識訓練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓練：
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰(zhàn)練習：
三 月份以基礎(chǔ)練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學�；蛉サ絼e的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
七、訓練時間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。
練習場地為學校體育館。
排球隊訓練計劃15
一、指導(dǎo)思想:
以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時近一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為一年一度的傳統(tǒng)排球項目準備，爭取一個好的名次。
二、訓練目標:
1、培養(yǎng)隊員不怕累不怕苦的頑強意志及隊員團隊配合意識，認真訓練，服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術(shù),包括墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的基本技術(shù)以及與主攻與副攻的默契。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
第一周期：
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽，五月份聯(lián)系兄弟校進行友誼排球?qū)官悾M行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓練。
基本訓練階段：
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)七月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓練，與教師進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。
調(diào)整階段：
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的'問題，及時制定訓練計劃。第二周期：此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復(fù)訓練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓練。
競賽階段：
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓練，應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習。調(diào)整階段：
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。四、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進行講解；
2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；
3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。
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