暑假兩個(gè)月計(jì)劃

　　光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？下面是小編收集整理的暑假兩個(gè)月計(jì)劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

暑假兩個(gè)月計(jì)劃1

　　1.別太寵自己胃

　　在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

　　要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量。

　　2.多吃蔬果粗糧

　　暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

　　除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。

　　3.杜絕高熱量零食

　　零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的`。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過(guò)多的糖分、油脂。這些零食吃起來(lái)美味，但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……

　　4.一日三餐分配好

　　沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

暑假兩個(gè)月計(jì)劃2

　　[飲食方面]:

　　1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4、先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

　　5、選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

　　8、吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。

　　9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

　　[運(yùn)動(dòng)方面]:

　　1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3、擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4、天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時(shí)~75分。

　　步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

　　跳繩30~40分。

　　5、平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

　　減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的`攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

　　每天早餐:

　　半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星期一

　　(午餐):綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。

　　星期二

　　(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。

　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期三

　　(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期四

　　(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期五

　　(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚(yú)或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期六

暑假兩個(gè)月計(jì)劃3

　　跑步減肥

　　學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的'空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，如果怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。

　　飲食減肥

　　早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

　　控制情緒減肥

　　有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時(shí)，寫(xiě)寫(xiě)日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己。

　　多爬樓梯減肥

　　無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

　　利用上下學(xué)時(shí)間減肥

　　放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱。

暑假兩個(gè)月計(jì)劃4

　　一定要堅(jiān)持每天記單詞。

　　如果說(shuō)假期坐在課桌前捧著書(shū)本背單詞有些困難，我們可以找一個(gè)更輕松的方式，比如準(zhǔn)備一本記單詞的便攜本，利用碎片時(shí)間完成每日的單詞任務(wù)。

　　便攜本可以是自己平時(shí)摘抄手寫(xiě)的單詞句子內(nèi)容，也可以是一本現(xiàn)成的單詞書(shū)。在前往旅游目的地的飛機(jī)上，在車站等約好的朋友時(shí)，都可以拿出隨身的單詞本記單詞。

　　出游旅行時(shí)留意一下各個(gè)景點(diǎn)的英文標(biāo)志和導(dǎo)游詞，走在大街上聽(tīng)到或看到一些不認(rèn)識(shí)的單詞也都可以記錄下來(lái)，回去再查詢?cè)~典，這樣記住的單詞印象都會(huì)非常深刻。

　　同時(shí)也要注意，單詞記得快忘得也快，一定要學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)兩手抓，在新的一天記下新的單詞之后，也要及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固前一天所記的單詞。

　　一、聽(tīng)

　　假期的聽(tīng)力練習(xí)可以從泛聽(tīng)和精聽(tīng)兩個(gè)方面來(lái)制定計(jì)劃。

　　泛聽(tīng)

　　可以選擇自己感興趣的內(nèi)容，不再局限于教材上的正統(tǒng)對(duì)話。比如當(dāng)下的流行英文歌曲，或是熱播的英劇美劇臺(tái)詞，更可以是包羅萬(wàn)象的廣播頻道，每天堅(jiān)持聽(tīng)一段，讓耳朵習(xí)慣每天都能聽(tīng)見(jiàn)英語(yǔ)的聲音。

　　精聽(tīng)

　　可以每周進(jìn)行一次或兩次，把聽(tīng)到的感興趣的、質(zhì)量較高的內(nèi)容反復(fù)咀嚼，認(rèn)真聽(tīng)懂吃透，這樣不僅能夠提高聽(tīng)力水平，還能夠極大地促進(jìn)詞匯和語(yǔ)法的學(xué)習(xí)，可以說(shuō)是一舉兩得。

　　為初、高中學(xué)生量身定制的英語(yǔ)學(xué)習(xí)必備神器：

　　二、說(shuō)

　　語(yǔ)言作為人與人交換信息的工具，最重要的還是它溝通交流的作用。學(xué)習(xí)英語(yǔ)不能只停留在書(shū)面，一定要勇于開(kāi)口，多說(shuō)多練。

　　離開(kāi)了學(xué)校的英語(yǔ)角，同學(xué)們可以利用暑假的時(shí)間報(bào)名參加或旁聽(tīng)一些機(jī)構(gòu)舉辦的演講比賽，也可以自己報(bào)一些與外教溝通的線上或線下課程，更可以活用互聯(lián)網(wǎng)通訊軟件交一些外國(guó)朋友，如果能夠直接飛去講英語(yǔ)的國(guó)家旅行，一定要抓住這珍貴的練習(xí)口語(yǔ)機(jī)會(huì)哦！

　　通過(guò)這些方法，再與聽(tīng)、讀相結(jié)合，在不斷練習(xí)中逐漸開(kāi)口，無(wú)論什么內(nèi)容，說(shuō)錯(cuò)也沒(méi)有關(guān)系，一定要敢說(shuō)，敢于去表達(dá)自己的想法。

　　三、讀

　　假期讀書(shū)計(jì)劃包括口語(yǔ)跟讀和語(yǔ)篇閱讀。

　　跟讀

　　假期做聽(tīng)力練習(xí)可以盡情大聲朗讀，不再像在教室里那樣拘謹(jǐn)�？梢詫W(xué)唱最近新愛(ài)上的歌曲，模仿影視里的人物臺(tái)詞，假裝新聞播報(bào)員念一段新聞稿。與聽(tīng)相結(jié)合，跟讀模仿，及時(shí)糾正錯(cuò)誤發(fā)音，在不斷的練習(xí)和模仿中熟悉掌握發(fā)音規(guī)則。

　　閱讀

　　書(shū)讀百遍，其義自見(jiàn)。

　　如果平常課業(yè)繁忙只能通過(guò)閱讀題來(lái)進(jìn)行練習(xí)，那么暑假則給了各位同學(xué)更多自由支配的時(shí)間�？梢钥匆恍└信d趣的英文小文章或是外國(guó)一些官方媒體的短新聞，水平高一些的同學(xué)可以選擇一些自己喜歡的英文小說(shuō)名著原版，或者是在一些外國(guó)網(wǎng)站上看一些時(shí)事熱聞。

　　同時(shí)也可以像單詞本一樣，準(zhǔn)備一本英文小說(shuō)的口袋本，利用生活中的.各種碎片時(shí)間，實(shí)現(xiàn)英語(yǔ)語(yǔ)篇積累。

　　閱讀不僅對(duì)于大家的學(xué)習(xí)考試有幫助，在無(wú)形中強(qiáng)化語(yǔ)感，同時(shí)也能夠?qū)W習(xí)文化，拓寬視野，促進(jìn)思考。

　　四、寫(xiě)

　　聽(tīng)寫(xiě)

　　聽(tīng)寫(xiě)可以是聽(tīng)寫(xiě)單詞，也可以是與精聽(tīng)配合，聽(tīng)寫(xiě)一些小段落。

　　眼過(guò)千遍不如手過(guò)一遍，不能只通過(guò)看，很多問(wèn)題在下筆時(shí)才會(huì)顯露出來(lái)。不僅要口上會(huì)讀，也要在書(shū)寫(xiě)練習(xí)中逐漸熟悉單詞拼寫(xiě)、詞組句型，這對(duì)記單詞和寫(xiě)作都非常有幫助。

　　撰寫(xiě)

　　假期堅(jiān)持寫(xiě)英文日記，可以寫(xiě)身邊發(fā)生的事，也可以寫(xiě)自己的所見(jiàn)所想，無(wú)論什么，只要拿起筆去記錄。寫(xiě)完之后自己再重新看過(guò)一遍，像做改錯(cuò)題一樣把自己文章的硬傷挑出來(lái)訂正，保存好，每過(guò)一段時(shí)間可以再拿出來(lái)進(jìn)行潤(rùn)色。這樣不僅可以鞏固上學(xué)期間學(xué)到的句型，同時(shí)也能夠提升寫(xiě)作水平。而且在假期結(jié)束后，你還得到了一本珍貴的回憶。

　　書(shū)寫(xiě)

　　很多同學(xué)因?yàn)闀?shū)寫(xiě)習(xí)慣不好，在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上吃了很多虧。在這個(gè)假期一定要抓緊時(shí)間練習(xí)，讓自己的字煥發(fā)光彩。書(shū)寫(xiě)不必一定要非常精致，但是一定要工整，不僅是為了看著舒適，同時(shí)書(shū)寫(xiě)也反映了一個(gè)人的態(tài)度，認(rèn)真對(duì)待既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也會(huì)在他人心中留下好印象。P。S。漢字也寫(xiě)得不是很好看的同學(xué)也要好好練習(xí)哦。

　　學(xué)習(xí)英語(yǔ)計(jì)劃的技巧

　　1：試圖從作者的角度理解教科書(shū)，思考作者在編寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候的思維是怎樣的。例如，可以做角色扮演，假如你就是該書(shū)作者，向你同學(xué)解釋這一章的主要觀點(diǎn)。

　　2：在課堂上，練習(xí)對(duì)基礎(chǔ)概念和原理的思考（在學(xué)科范圍內(nèi)）。不要被動(dòng)地坐在教師后面，知識(shí)不會(huì)像雨水落到雨傘上那樣自動(dòng)地進(jìn)入你的大腦。

　　3：盡可能地時(shí)刻將學(xué)到的內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)問(wèn)題相聯(lián)系，注重知識(shí)在實(shí)際生活中的運(yùn)用。如果你不能將知識(shí)與生活實(shí)際聯(lián)系起來(lái)，你便不能在深層次上理解知識(shí)，更不能將知識(shí)運(yùn)用到自己的思維中。

　　4：清楚你需要發(fā)展什么樣的學(xué)習(xí)技能，時(shí)刻注意練習(xí)這些技能。記住，能夠意識(shí)到并糾正弱點(diǎn)是你真正的優(yōu)點(diǎn)。

暑假兩個(gè)月計(jì)劃5

　　對(duì)于小升初的學(xué)生，在暑假里應(yīng)該怎樣有計(jì)劃地學(xué)習(xí)語(yǔ)文課程內(nèi)容，現(xiàn)給出以下建議：暑假里，小升初的學(xué)生，首先應(yīng)當(dāng)對(duì)小學(xué)語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)做一次系統(tǒng)性的復(fù)習(xí)，為小學(xué)的語(yǔ)文學(xué)習(xí)畫(huà)上一個(gè)完美的句號(hào)，然后再有條理有計(jì)劃地對(duì)七年級(jí)的新知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)。對(duì)七年級(jí)語(yǔ)文新知識(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該包括以下幾點(diǎn)：

　　1、給學(xué)生借七年級(jí)上冊(cè)語(yǔ)文課本，預(yù)習(xí)新七年級(jí)的語(yǔ)文課本，家長(zhǎng)可根據(jù)課堂進(jìn)度為孩子制定詳細(xì)的預(yù)習(xí)計(jì)劃；

　　2、做一些學(xué)校發(fā)放的練習(xí)題目，練習(xí)題能夠檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)點(diǎn)是否掌握扎實(shí)，并對(duì)掌握不牢的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行鞏固強(qiáng)化；

　　3、每周進(jìn)行一定量的課外閱讀，最好做一下閱讀筆記，課外閱讀不但能夠增長(zhǎng)自身的見(jiàn)識(shí)，對(duì)于課堂中的寫(xiě)作也會(huì)有潛移默化的影響；

　　4、唐詩(shī)80首，也可以是七年級(jí)的文言文或詩(shī)詞，每天可嘗試背誦并默寫(xiě)一兩首，要求記憶詩(shī)人生平、詩(shī)作北京和理解詩(shī)的大意，這對(duì)整個(gè)中學(xué)的詩(shī)詞鑒賞題都有用；

　　5、定期讀幾篇初中生優(yōu)秀滿分作文，摘抄優(yōu)美段落和句子，注重學(xué)習(xí)作文的'開(kāi)頭、結(jié)尾以及文章結(jié)構(gòu)，了解文中所用的修辭手法、名言警句，并嘗試著分析文章好在哪里？自己也定期寫(xiě)一篇作文，作為練習(xí)；

　　除以上幾點(diǎn)之外，學(xué)生還可以每日練習(xí)寫(xiě)一定量的字帖，中學(xué)的語(yǔ)文學(xué)習(xí)，書(shū)寫(xiě)也是重要的一部分，很多地方的中考語(yǔ)文試卷就包含有書(shū)寫(xiě)分。

暑假兩個(gè)月計(jì)劃6

　　以往的假期，學(xué)校放假了，我也就不熱愛(ài)學(xué)習(xí)了，整天玩得像個(gè)瘋子一樣，把大好的時(shí)光都白白的浪費(fèi)掉了。今年的這個(gè)暑假，為了不虛度光陰，有必要給自己訂了一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　1，時(shí)間要安排好。每天學(xué)習(xí)不得少于三個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)看電視，其余時(shí)間做做家務(wù)，和同學(xué)一起玩都行，真的太開(kāi)心了!

　　2，多看幾本名著。我買(mǎi)了三本：《格列佛游記》，《朝花夕拾》，《鋼鐵是怎樣煉成的》，我決定暑假里要把這三本書(shū)看完。

　　3，不能一直呆在家里，反正這個(gè)暑假除了前幾天十分悶熱，后來(lái)就比較涼快了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新鮮的空氣，領(lǐng)略一下美麗的風(fēng)景，心情也就舒暢了。

　　4，不要光顧學(xué)習(xí)忘了運(yùn)動(dòng)。我買(mǎi)了一個(gè)呼啦圈，無(wú)聊時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上散步，這樣的'話身體素質(zhì)提高了，也不耽誤學(xué)習(xí)。

　　5，學(xué)習(xí)時(shí)盡量要靜下心來(lái)，不能很容易的被外面的事物干擾。

　　6，讀書(shū)學(xué)習(xí)，要善于利用零碎的時(shí)間。比如，吃飯走路時(shí)，要構(gòu)思作文，不忘隨身攜帶一本書(shū)，一有空閑就翻開(kāi)書(shū)看上幾頁(yè)。

　　按說(shuō)，假期不受時(shí)間限制了，應(yīng)該有的時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)了，其實(shí)不然。在學(xué)校，受外界干擾比較少，能靜下心來(lái)看書(shū)。只要利用好課余時(shí)間，就能保證學(xué)習(xí)。而放假在家里，比較喜歡看電視，會(huì)友頻繁，這都會(huì)占去一大部分時(shí)間，因此讀書(shū)學(xué)習(xí)的時(shí)間不是多了而是少了，所以我更應(yīng)該抓緊學(xué)習(xí)。

　　我相信這個(gè)暑假，讀書(shū)學(xué)習(xí)可以使我的生活充實(shí)起來(lái)。

暑假兩個(gè)月計(jì)劃7

　　1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝�，別想瘦。

　　2、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

　　3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。

　　4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。

　　第一周：素食周

　　第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物，不能碰肉蛋魚(yú)，如果要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的.人，含量要改成平時(shí)食量的2/3，平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

　　第二周：吃無(wú)糖食物

　　在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，找一天在家，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。

　　第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

　　一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過(guò)前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。

　　第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

　　這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過(guò)多。

　　第五、六周：加固瘦身效果

　　在第五、六周，別以為體重降下來(lái)就可以放松了，這兩個(gè)星期里，需要慢慢調(diào)整，恢復(fù)飲食，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進(jìn)食時(shí)，當(dāng)感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了，在第11-14天，可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假兩個(gè)月計(jì)劃8

　　樹(shù)立信心，努力堅(jiān)持，別放棄，更不可半途而廢。

　　1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)，你要知道，外語(yǔ)在初一是基礎(chǔ)呀。

　　2、利用3節(jié)課的時(shí)間分別完成三份作業(yè)，要記住，獨(dú)立完成，切不可開(kāi)小差。

　　3、中午適當(dāng)午休，精力充沛才可以迎接下午的學(xué)習(xí)呀!

　　4、和早晨一樣，利用3節(jié)課時(shí)間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。

　　5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過(guò)一小時(shí)。

　　6、晚上是你自由活動(dòng)的時(shí)間，但要看看新聞。

　　7、讀一篇好的小文章，寫(xiě)一份日記，不少于300字。

　　8、有可能的話，每天讀一讀《三國(guó)演義》每天讀兩回，寫(xiě)一寫(xiě)自己讀后的感想，字?jǐn)?shù)可多可少，但不能不寫(xiě)。

　　也不知這份計(jì)劃對(duì)你適用不適用，但我真的希望在這個(gè)暑假會(huì)看到你這個(gè)“小聰明”有新的起色，有新的變化。

　　孩子，加油!

　　另外，要想制訂好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一般要考慮以下幾方面：

　　一、計(jì)劃要盡量全面

　　學(xué)習(xí)計(jì)劃是指學(xué)習(xí)的具體安排。要想真正完成好學(xué)習(xí)計(jì)劃，在考慮計(jì)劃的時(shí)候，一定要對(duì)自己的學(xué)習(xí)生活做出全面的安排。應(yīng)包括社會(huì)工作時(shí)間、為集體服務(wù)時(shí)間、鍛煉時(shí)間、睡眠時(shí)間及娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)間等。這樣，在學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)才可能精力充沛地學(xué)習(xí)。

　　二、安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間和自由學(xué)習(xí)時(shí)間

　　學(xué)習(xí)時(shí)間可以分為兩部分：一是常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間，主要用來(lái)完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)。二是自由學(xué)習(xí)時(shí)間，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的時(shí)間。這部分時(shí)間一般可以用來(lái)補(bǔ)課或提高深造。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，隨著學(xué)習(xí)水平的提高，應(yīng)經(jīng)歷常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間逐漸減少，自由時(shí)間逐漸增加的過(guò)程。凡是體會(huì)到因?yàn)樽プ×俗杂蓪W(xué)習(xí)時(shí)間而給學(xué)習(xí)的全局帶來(lái)好處的.同學(xué)，就會(huì)努力去提高常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，以便增加自由學(xué)習(xí)時(shí)間，使學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)越來(lái)越大。

　　三、長(zhǎng)計(jì)劃和短安排

　　長(zhǎng)計(jì)劃和短安排是指在一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)有個(gè)大致計(jì)劃。由于實(shí)際的學(xué)習(xí)生活往往無(wú)法預(yù)測(cè)，所以，長(zhǎng)計(jì)劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來(lái)。但是，在學(xué)習(xí)上計(jì)劃要解決哪些問(wèn)題，心中應(yīng)當(dāng)有數(shù)。應(yīng)把一個(gè)在短期內(nèi)無(wú)法完成的學(xué)習(xí)任務(wù)分到每周、每天去。這樣，在每天學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)明白今天的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)全局中的地位。有了具體的短安排計(jì)劃，長(zhǎng)計(jì)劃中的任務(wù)可以逐步得到實(shí)現(xiàn);有了長(zhǎng)計(jì)劃，就可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)具有明確的學(xué)習(xí)目的。

　　四、從實(shí)際出發(fā)來(lái)制訂計(jì)劃

　　在訂計(jì)劃的時(shí)候?qū)W習(xí)效率，不要脫離了學(xué)習(xí)的實(shí)際情況。主要指以下幾方面：1.自己知識(shí)和能力2.每個(gè)階段的學(xué)習(xí)時(shí)間3.學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞4.老師教學(xué)的實(shí)際進(jìn)度；從實(shí)際出發(fā)還要注意的一點(diǎn)是不要平均使用力量，要抓住重點(diǎn)。

　　五、計(jì)劃要留有余地

　　計(jì)劃終歸不是現(xiàn)實(shí)，而只是一種可能性。要想把計(jì)劃完成現(xiàn)實(shí)，還要經(jīng)過(guò)一段很長(zhǎng)的努力過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中自己的思想會(huì)發(fā)生變化，學(xué)習(xí)的各種條件也會(huì)發(fā)生變化，計(jì)劃訂得再實(shí)際，也不免出現(xiàn)估計(jì)不到的情況。所以，為了保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，訂計(jì)劃時(shí)就不要太滿、太死、太緊，要留出機(jī)動(dòng)時(shí)間。

　　六、提高時(shí)間的利用率

　　早晨和晚上，或者說(shuō)一天學(xué)習(xí)的開(kāi)頭和結(jié)尾部分的時(shí)間，可以安排著重看記憶的科目，如外語(yǔ)等;當(dāng)心情比較愉快，注意力比較集中，時(shí)間又比較長(zhǎng)，這時(shí)候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目;零星的時(shí)間，注意力不容易集中的時(shí)間，可以安排做習(xí)題或去學(xué)習(xí)自己最感興趣的學(xué)科。除此以外，還要注意學(xué)習(xí)時(shí)間和體育活動(dòng)要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學(xué)習(xí)內(nèi)容不要集中在一起學(xué)習(xí)，等等。這樣安排，在同樣多的時(shí)間內(nèi)，由于安排了合適的內(nèi)容，就會(huì)收到較好的效果。

　　七、注重效果，不斷調(diào)整

　　在計(jì)劃執(zhí)行到一個(gè)階段之后，就應(yīng)當(dāng)檢查一下效果如何，如效果不好，應(yīng)找到原因，及時(shí)調(diào)整。

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