實用的訓(xùn)練計劃3篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又將迎來新的進步，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃3篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計劃 篇1
合唱隊本著“為廣大愛好唱歌的同學(xué)提供一個提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開展各項活動。具體活動情況如下：
在日常管理方面，合唱隊完成了相關(guān)的人事變動，并于9月2日召開了合唱隊全體隊員會議。此次會議除了向全體隊員介紹了新的隊長和各聲部負責(zé)人之外，還介紹了新學(xué)期合唱隊的活動計劃，并在排練時間和排練內(nèi)容的安排上廣泛征求了大家的意見，以便合唱隊做好這學(xué)期的活動。
在日�；顒臃矫妫铣牳鶕�(jù)“歌唱需要持之以恒的`訓(xùn)練方能逐見成效”的特點，堅持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學(xué)習(xí)、技能訓(xùn)練和對歌曲的演繹表現(xiàn)能力，提高整體基本功水平。在排練內(nèi)容上，我們根據(jù)上學(xué)期的排練經(jīng)驗，做了
一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整：①前半節(jié)課進行理論學(xué)習(xí)和發(fā)聲練習(xí)，旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習(xí)主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手，進行呼吸練習(xí)、哼鳴練習(xí)、母音練習(xí)、連音練習(xí)、頓音練習(xí)、連音和頓音結(jié)合的練習(xí)等聲樂練習(xí)方法，并開創(chuàng)了運用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習(xí)方法，克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習(xí)的枯燥性。同時，我們還根據(jù)各聲部的特點進行專門的練習(xí)，力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節(jié)課進行相關(guān)曲目的合練，采取先分聲部練習(xí)后綜合練習(xí)的方法，并盡可能運用現(xiàn)代傳媒手段（如錄音機、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面，我們除溫習(xí)上學(xué)期的經(jīng)典曲目外，還增排
了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時，我們還堅持“勞逸結(jié)合”，以避免長時間唱歌造成隊員的過度疲勞。在排練過程中，隊員們表現(xiàn)積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經(jīng)常探討排練中出現(xiàn)的問題，并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動豐富了大家的業(yè)余生活，增進了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。
祝愿合唱隊的活動能越辦越好！
訓(xùn)練計劃 篇2
（一）籃球訓(xùn)練目標與任務(wù)
根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
（二）年度訓(xùn)練安排
1、準備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的`實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強度，達到積極性休整。
（三）訓(xùn)練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計劃期程與進度：
3月1日至4月31日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日：基本動作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日：基本動作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1．全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓(xùn) 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
八、防 守 訓(xùn) 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
九、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
1.半場1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）
4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
（五）計劃實施的保證
�。�1）加強計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
�。�3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
（5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)
訓(xùn)練計劃 篇3
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我�！皫熒�、陽光健體”大課間精神風(fēng)貌，學(xué)校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進行改編，從本學(xué)期第六周開始改編訓(xùn)練，現(xiàn)將訓(xùn)練工作計劃如下，望全校師生遵照執(zhí)行。
一、訓(xùn)練內(nèi)容
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
二、時間安排
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
三、訓(xùn)練安排
（1）、學(xué)生訓(xùn)練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：易國輝；
責(zé)任教師：全體體育教師）。
2、音樂組教師利用社團、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：羅愛麗、朱玉潔；
責(zé)任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以內(nèi)），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。
�。�2）、教師訓(xùn)練
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
2、訓(xùn)練時間及參訓(xùn)教師安排
時間
地點
參訓(xùn)教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突，請自行調(diào)課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓(xùn)練實行簽到制，嚴格考勤。
4、教導(dǎo)處負責(zé)制作考勤表，做好考勤記載。負責(zé)人：王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的'教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內(nèi)操場
全體教師
3、教師訓(xùn)練期間，根據(jù)考勤情況，每參與一次訓(xùn)練，計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學(xué)習(xí)。
�。�3）、全校師生合練工作安排
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。
3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負責(zé)人：何平、曹安樂。
5、合練負責(zé)人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
四、鞏固提升和比賽安排
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學(xué)校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓(xùn)，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。
五、工作要求及注意事項
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓(xùn)練。
2、各班加強宣傳和管理，要求學(xué)生認真訓(xùn)練，力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓(xùn)練，訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練，學(xué)校發(fā)布短信通知。
【訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章：
足球訓(xùn)練計劃05-28
擊劍訓(xùn)練計劃11-10
精選訓(xùn)練計劃12篇03-18
女子籃球訓(xùn)練計劃06-09
鼓號隊訓(xùn)練計劃12-01
小學(xué)足球訓(xùn)練計劃01-25
民樂隊訓(xùn)練計劃11-24
精選訓(xùn)練計劃四篇04-29
籃球訓(xùn)練計劃書03-29