訓(xùn)練計(jì)劃集錦6篇
日子如同白駒過隙，很快就要開展新的工作了，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫計(jì)劃了。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
第一天胸部和肱三頭肌
胸平板臥推3組10個(gè)
杠鈴上斜臥推3組10個(gè)
啞鈴平板飛鳥3組10個(gè)
大飛鳥夾胸3組10個(gè)
肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)
仰臥臂屈伸3組10個(gè)
鋼線小壓3組10個(gè)
第二天背部和肱二
背頸前下拉3組10個(gè)
反握下拉3組10個(gè)
杠鈴劃船3組10個(gè)
坐姿劃船3組10個(gè)
肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)
啞鈴彎舉3組10個(gè)
器械托臂彎舉3組10個(gè)
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)
坐姿腿屈伸3組10個(gè)
仰臥腿彎舉3組10個(gè)
肩部杠鈴?fù)婆e3組10個(gè)
啞鈴?fù)婆e3組10個(gè)
啞鈴仰身飛鳥3組10個(gè)
器械推舉3組10個(gè)
每天腰腹部
仰臥舉腿3組20個(gè)
90度卷腹3組20個(gè)
飲食建議
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的`）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)
訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋
運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水!
此計(jì)劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒有什么太難的動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計(jì)劃，謝謝！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、訓(xùn)練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng),爭取好成績,特制定本計(jì)劃。
二、基本情況:
由于我�；@球球隊(duì),學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實(shí),訓(xùn)練時(shí)間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。
三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:(1)學(xué)習(xí)的.目的和要求,用學(xué)�，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,我國的籃球運(yùn)動(dòng)水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。(2)學(xué)習(xí)難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。(3)采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂,這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。
訓(xùn)練過程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn),在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,在籃球場上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物,讓學(xué)生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場地上畫上合適的標(biāo)志線,讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí),主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。
四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時(shí)左右星期六上午訓(xùn)練。
五、運(yùn)動(dòng)員名單:
五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強(qiáng)、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮
六、具體訓(xùn)練要求:
分類重點(diǎn)技(戰(zhàn))術(shù)一般技(戰(zhàn))術(shù)自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運(yùn)球原地、行進(jìn)間高運(yùn)球有防守運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、運(yùn)球轉(zhuǎn)身體前換手變向運(yùn)球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊(duì)員防有球隊(duì)員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法推進(jìn)、3X2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊(duì)半場人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的'各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊(duì)員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：xxx xx xx xxx xxx xx xxx
女籃教練：胡昌君
女籃：xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx
四、訓(xùn)練時(shí)間：
每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓(xùn)練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計(jì)劃：
1. 熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展
的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）
3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
①．腳步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
�、冢畟髑颍�
1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
�、郏匣@：
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點(diǎn)投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
⑤．防守：
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
�、蓿旃ィ�
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
20xx年9月
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
為了進(jìn)一步活躍我校課余文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構(gòu)建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質(zhì)、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養(yǎng)，更好的展示我校師生的藝術(shù)風(fēng)采和校園文化底蘊(yùn)，從本學(xué)期開始把合唱活動(dòng)做為特長活動(dòng)進(jìn)行開展并將按屆延續(xù)下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學(xué)生對(duì)音樂的反映和理解也存在著問題。因此本學(xué)在活動(dòng)過程中，我們將嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施訓(xùn)練，力爭在本學(xué)期末使此項(xiàng)活動(dòng)不僅初具規(guī)模，而且還要讓學(xué)生對(duì)音樂，對(duì)合唱產(chǎn)生興趣。努力做到以培養(yǎng)學(xué)生興趣愛好為前提，培養(yǎng)一批拉的'出唱的響的團(tuán)隊(duì)來。為了真正能全面落實(shí)好此項(xiàng)活動(dòng)，特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃：
一、訓(xùn)練時(shí)間：
每周三第七節(jié)課。
二、訓(xùn)練地點(diǎn)：
音樂教室
三、訓(xùn)練目的：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱少兒合唱曲，使學(xué)生初步建立合唱概念，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、合唱的姿態(tài)。
3、少兒合唱曲。
五、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高學(xué)生的基本功。進(jìn)一步加強(qiáng)音準(zhǔn)、節(jié)奏的訓(xùn)練，同時(shí)也要加強(qiáng)擴(kuò)大音域，咬字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、聲音的訓(xùn)練
2、音準(zhǔn)訓(xùn)練
3、節(jié)奏訓(xùn)練
本學(xué)期，將針對(duì)上述幾方面進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng)，為學(xué)校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
通過《成功訓(xùn)練》中設(shè)計(jì)的活動(dòng)，充分為學(xué)生提供一些教學(xué)資源，因勢利導(dǎo)，幫助學(xué)生拓寬獲取信息的渠道，開辟多種信息資源，幫助每個(gè)學(xué)生體驗(yàn)和感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動(dòng)中感悟成功的真諦，體驗(yàn)成功的'快樂。
經(jīng)過一段時(shí)間對(duì)本課題的實(shí)踐，取得一定的效果�，F(xiàn)將本學(xué)期的課題工作總結(jié)如下：
一．拓寬信息渠道，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)代社會(huì)信息量大，傳播速度快，但作為學(xué)生來說，存在著視野有限，信息流動(dòng)渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善于捕捉等現(xiàn)象，因此，我充分為學(xué)生提供便利的機(jī)會(huì)，因勢利導(dǎo)，幫助拓寬獲取信息渠道，開辟多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識(shí)加以擴(kuò)展延伸。
二．利用各種游戲，培養(yǎng)學(xué)生的成功欲望。
成功的因素有很多，態(tài)度和欲望最為關(guān)鍵，如“鯊魚嘴逃生”游戲，關(guān)鍵在于學(xué)生有積極態(tài)度的學(xué)生間的合作精神，如果沒有積極態(tài)度和成功的欲望，在游戲中就會(huì)淘汰。通過這個(gè)游戲，綜合表現(xiàn)；了各種與成功相關(guān)的因素，包括合作努力，團(tuán)隊(duì)精神，機(jī)遇等�？傊�，使學(xué)生游戲中，感悟成功的真諦。
三．用開放的探究，掌握成功的方法
在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，往往是教師預(yù)先設(shè)計(jì)好各種教學(xué)環(huán)節(jié)和若干問題，表面上看很到位，完成了教學(xué)任務(wù)，但學(xué)生完全被動(dòng)的學(xué)習(xí)，探究的精神也無從談起，在地方課程課的教學(xué)中，應(yīng)把課堂時(shí)間充分還給學(xué)生。讓學(xué)生自主進(jìn)行探究，變封閉的教學(xué)為開放式的探究活動(dòng)，在開放式的教學(xué)中，讓學(xué)生體驗(yàn)感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)。掌握成功的目標(biāo)，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時(shí)，讓學(xué)生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結(jié)果。掌握克服嫉妒的方法，使學(xué)生克服嫉妒心理，走向成功之路。
總之，在地方課的教學(xué)中采用開放式的探究方式，充分利用多媒體游戲、搜集信息等資源，讓學(xué)生充分展示自信。取于夢想，善于把握機(jī)遇，全力施展自己的聰明才智，達(dá)到自己的成功目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
通過在排球課上的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對(duì)自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個(gè)人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動(dòng)，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動(dòng)，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的.機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底等良好作用。
排球是個(gè)需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，可以從個(gè)體到團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)中吸收知識(shí)。學(xué)得技巧，以及發(fā)展價(jià)值觀念。它不單單只是需要一個(gè)人的技術(shù)要多么好，更需要大家的團(tuán)結(jié)！
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精選訓(xùn)練計(jì)劃12篇03-18
精選訓(xùn)練計(jì)劃四篇09-11