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自控力讀后感
當賞讀完一本名著后，大家心中一定有不少感悟，此時需要認真思考讀后感如何寫了哦。那要怎么寫好讀后感呢？下面是小編為大家收集的自控力讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。
自控力讀后感1
“理想很豐滿，但現(xiàn)實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經(jīng)常成為面對失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評判的一句牢—話。
從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經(jīng)濟安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領(lǐng)會：
作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現(xiàn)實，是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的`方法有以下幾點：1、設(shè)定長遠切合實際的目標，將目標分解。長期目標與短期目標激勵結(jié)合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧�，適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：
面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導(dǎo)致了沒有認清結(jié)果的假象，但當我們感受到現(xiàn)實狀況的時候就又會調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書呢？認識自我，關(guān)心（接受）自我和提醒自己（自我認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設(shè)置，自我高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵的方法又是長遠目標設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。
當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
自控力讀后感2
此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）。這是一種矛盾運動體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動（a。每天5分鐘的.冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。
2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀后感3
俗話說：人有七情六欲，“怒”為第二，可想它的地位，憤怒是一種正常的情緒，只要你能控制住它的爆發(fā)，就不會給你和周圍的人帶來傷害。這讓我想到了我工作中的一些事情，我經(jīng)常會因為別人在倉庫里拿完貨后沒有去整理而把貨搞的亂七八糟的生氣憤怒，當看到后第一反應(yīng)就是一頭的火，然后就想找到那個搞亂的人發(fā)泄一下心中的怒火，可大多時候我還是默默的壓抑住了自己情緒，幫忙整理好了，所以回想整個事件，我的怒火可能只燒到了我自己，拿別人的錯誤來懲罰自己，有點不值當，還有我應(yīng)該想出應(yīng)對的辦法來解決這個老是出現(xiàn)的問題，就是誰弄的就去善意提醒他歸位就好了，如果我?guī)兔ε昧耍簿筒灰m結(jié)是誰導(dǎo)致的了。
如果沒有掌控自己情緒的能力，也會因為沖動而去做出一些錯誤的決定，就是我們常說的“錯怪好人”。這里的警惕“踢貓效應(yīng)”，傳遞的就是一種負能量，不管這個負能量從哪里開始蔓延的，都希望我們能用微笑阻止它。
關(guān)于恐懼，讓我想起年幼時的不知者無畏，那時候敢在圍墻上走好長一段的，因為那時候根本不知道什么是怕的，后來漸漸大了，反而不敢走了，因為害怕失足掉下來，而造成嚴重后果。雖然這種畏懼相對來說對我們還是有些好處的，但在面對另外一些需要解決的問題時，這種恐懼情緒就會阻礙我們前行的腳步，所以做個勇敢的人，去面對它，并最終克服這種心理障礙，才能迎來更好的結(jié)局！
面對生活中各種壓力時，我們要學會正確的對待它，找到緩解的最佳途徑，不要讓它成為壓垮我們的“稻草”，因為回過頭去看那些壓力時，當時“山大”的壓力，對于現(xiàn)在來說也可以輕的如“稻草”，感謝當時的壓力讓現(xiàn)在的自己更強大。
靜下心來，遠離浮躁的'情緒，浮躁是生活在這個什么都求快的當下最大的干擾，心浮氣躁和急功近利是做不成什么大的成就的，即使眼前成功了，也不會太長久，因為任何精品都需要靜下心來慢慢打磨的！
習慣成自然，好的習慣讓人受益匪淺，好的習慣養(yǎng)成還需要自己剛開始的不斷自我督促，通過剛開始的不適應(yīng)，到后來成為“固定性反應(yīng)”，孩子學習也是這樣，如果早期養(yǎng)成良好的學習習慣，那么后期就會輕松的多。當然有好習慣就會有壞習慣，壞習慣的養(yǎng)成也非一朝一夕，雖然摒棄它很難，但也不是不可改變的，只要你有足夠的意識，堅持下去就會遠離它的！
墨守成規(guī)的思維模式是創(chuàng)新的最大障礙，記不得在哪里看到過一句話，大致意思就是在前人的基礎(chǔ)上加一，你就是創(chuàng)新，所以要保留住原有的精髓升華它才是進步。為什么說維持現(xiàn)狀就是掉隊呢？因為你在原地不動，時代在發(fā)展，這樣就會無形中把你甩開，所以要勇于嘗試改變，不畏挑戰(zhàn)，生活才會發(fā)生質(zhì)變！
千里之行，始于足下，再美好的想法及完美的計劃，沒有付諸行動，那都是紙上談兵，空中閣樓沒有意義和價值，我們要擺脫掉“晚上想著千條路，白天還是走老路”的這種思想，當大腦有了好的想法時，就要立即做出選擇行動起來，抓住機會，在勤奮的努力中，遇到阻礙時不輕言放棄，成功也許和你只有一墻之隔！
做事之前可以把事情往好處想，因為害怕“墨菲定律”的發(fā)生，但是事情既然已經(jīng)發(fā)生了，我們也可以往壞處想想，因為當你拿最壞的可能性做比較時，你就會覺的還好，情況還沒那么糟糕，自己和別人比起來還算幸運的了，這也是我們時常勸慰別人時用的一種方式。當一個人的心態(tài)改變了，做起事情也就會積極并豁然開朗了。生活中有很多人和事是我們自己無法左右的，那我們只有由內(nèi)而外的控制自己，“心中有佛，所見皆佛”，所以你的心態(tài)決定了你對萬物的態(tài)度，當你努力的做好自己后，身邊的人和事，也會因為你的磁場而產(chǎn)生變化。
相信沒有人愿意和一個整天凡事愛抱怨嘮叨的人相處，我們和孩子相處時就會出現(xiàn)這樣的情況，一邊抱怨嘮叨著，一邊卻幫他把事情做好了，結(jié)果呢？他不感激反而回過頭來抱怨你好煩！這種吃力不討好的事情我想還是少做為妙！
身在塵世間，如何做到心如止水，清心寡欲，想來沒有經(jīng)過歷練，要想風輕云淡還是有難度的，有些道理是自己事后悟出來的，有的就是來自前人的經(jīng)驗警示了，生活中的誘惑隨處可見，當你的欲望太多時，就會輕易的掉入誘惑的陷阱，見好就收，也能讓自己避免遇陷越深，當?shù)玫搅司鸵卸�，不要過度的進行“反事實”思考，覺得自己會擁有的更多，這種不甘和悔恨就是自尋煩惱了。
人生本就起起落落，“失意要坦然，得意要淡然”，說的很好，因為未來變幻莫測，“禍兮福所倚，福兮禍所伏”，是人生常態(tài)，看開了也就無所畏懼了！適度的虛榮心，可以讓自己嚴格要求自己，不失其風采，但是為了不切實際的虛榮，打腫臉充胖子，甚至挺而走險，那就得不償失了！
用目標約束自己，掌控人生的方向，我的目標是什么，可能我自己也比較迷茫，對于現(xiàn)在的我也沒有多大的宏偉目標，暫時就想著能多掙點錢，為以后的生活有個好的保障，盡自己最大的努力，幫助孩子成人，不管有多大的成就，只要不走上歪路即可，這些可能是一個大的籠統(tǒng)的目標，如果細分成一個個小的目標的話，在現(xiàn)階段就是要努力的工作，對待客人要保持一種良好的心態(tài)，也不要太過多的為難自己，因為氣大傷身。關(guān)于孩子的成長，就像師傅說的，我們自身先成長起來，再幫助孩子，可能我現(xiàn)在還處在摸著石頭過河階段，關(guān)于孩子未來的目標和規(guī)劃，還在觀摩當中，當然也希望在不久的將來能看到并盡快找到這盞明燈！
一個人如果為了逞一時的口舌之快，就會得罪于他人而埋下隱患，所以說話分清場合很重要，即使你可能出于無心或者不是有意的，也會讓別人覺得不舒服。當面不揭別人的短，是對別人的尊重，因為每個人都是上帝咬過的蘋果，都不會完美，尊重他人也是尊重自己。風水輪流轉(zhuǎn)，有時給別人一個臺階下也是將來給自己一個機會。
距離產(chǎn)生美，朋友間的相處要找到刺猬法則中的距離感，才會相處的舒服并能保持長久！注重第一印象，很重要，人靠衣裳馬靠鞍，合適的裝扮也能為你的第一印象加分不少，剛認識一個人時，我們會習慣性的打量一下他的裝扮和行為舉止，試圖從中揣摩一些關(guān)于他的相關(guān)信息，當然我們切不可以貌取人而另眼相待！注意儀表、注意談吐、展現(xiàn)風度、注意行為舉止，這些都做的得體了，相信一定會給別人留下好的印象！
看到“時間都去哪兒了”時，會情不自禁的哼唱起春晚上王錚亮的那首歌來，他唱出了每個人的心聲，都在感嘆時間的流逝，所以該珍惜的時候，就不要隨意揮霍。很喜歡書中的一句話：時間是組成生命的材料。每個人每天的時間都是一樣多的，生命有限，如何合理規(guī)劃利用，讓做事變得有效率，最大化的把時間利用起來，這也就是無形中為我們節(jié)約出更多的時間去做其他有意義的事情。
我們時常會感到事情太多太雜焦頭爛額，無暇分身，細細想來，還是沒有分清輕重緩急，什么事都想一下全做好，導(dǎo)致?lián)頂D不堪反而更亂。所以需要把要做的事情想好，優(yōu)先順序排好，再找對方法去完成它，這樣有條不紊地進行，就相對輕松了！
魯迅先生說：“時間就像海綿里的水，只要擠就會有”，那么我們要把這些擠出來的時間用在哪呢？每天擠一點，未來就會很可觀，我想每天早上擠出一點時間用來和我家浩浩一起讀書學習，一起討論書中內(nèi)容，雖然時間不多，但是貴在堅持！
生活中有很多我們不想去做，卻不得不做的事，這時就需要我們具備良好的自制力了，特別是在遵守規(guī)則這塊，也要有好的自我約束的能力。每個人都會在生命的旅途中經(jīng)歷風雨，如何守得云開見月明，我想只有堅強的意志力才能讓你有機會看到彩虹。誰都想把困難看作墊腳石，讓自己輕松的越過，可能有時墊腳石有點多，但也說明了你通往成功的機會就越多，坦然接受失敗才會面對反思自己失敗的原因，從而找到解決方法，相信只有得之不易的東西才能讓自己更加珍惜和快樂！
壓力這個東西我覺得你不能時時刻刻的去想它，你每想一次它好像就會加重一些，反而讓自己心浮氣燥的無法安心努力，當你在做一些有違前進的事情時，用來提醒自己還是很有必要的。誰都有自卑的時候，是選擇掩藏回避還是努力改變找到屬于你的自信呢？踏踏實實的做好自己的每一件事，這也是信心的來源。有時別人不經(jīng)意的一句話，也能使你看到自己的閃光點而變的神采奕奕、信心滿滿！
猜疑、嫉妒這些都是對待他人或交友中的大忌，雖然防人之心不可無，可是無事生非的猜疑會讓自己無法客觀的看待一些事情了，這時候不管別人說了、做了什么，都會喜歡往你猜疑的方向靠攏。嫉妒是自尊心的一種情緒表現(xiàn)，有時候回避還不如大大方方的承認，讓它變成羨慕，成為你努力的榜樣！當你變得真誠沒有敵意的時候，別人是能感受到的也會樂于和你分享成功的喜悅！
自控力讀后感4
就隨著她輕盈流暢的表達，走近只有她們這代人才有的成長足跡，仿佛走進另外一個世界.從幼兒園到學校，從小伙伴到同學，從友誼到愛情，在我們這代人眼里，她們這代人似乎就只有這么簡單的經(jīng)歷，簡單的人際關(guān)系，簡單的故事.但在張悅?cè)还P下，在這簡單中展開的卻是一個斑駁陸離的世界，鋪排的是看似偏執(zhí)簡單、實則同樣艱難的心路歷程.正如小說主人公杜宛宛的作畫風格：“線條總是粗而壯碩，它們帶著顫抖的病態(tài)，毀壞了畫面的純潔〞，所以“只能畫水彩畫或者油畫，用厚厚的顏色蓋住那些心虛而彷徨的線條〞，因此“畫總是大塊大塊淤積的顏色，一副不知所云的樣子〞.
小說講述了兩個息息相關(guān)的女孩——杜宛宛和段小沐從小到大，由敵為友，面對友誼、愛情、生存和死亡的心路歷程.通過她們和紀言、小杰子、唐曉、管道工等人的愛恨情仇，強調(diào)了人與人之間的愛，人與自然萬物的和諧.故事告訴我們，由苦難到平靜、由惡到善的橋梁是皈依宗教.雖然宗教不能阻止人生悲劇的發(fā)生，但卻可幫助悲劇的生命平靜生存，不會因過度恐懼而心智迷狂，不會因過度憎恨而施暴于人，在逆境中同樣可以去尋找幸福.這樣的思想盡管是有所本依，但我認為已經(jīng)深深地打上了張悅?cè)粋�人的印記.這是一代新人對困擾人類靈魂的根本問題艱難思索后得出的答案，這里已經(jīng)根本上散盡神學的光環(huán)，閃爍著的是一種人性的光輝，是一種悲憫的人文情懷.這種情懷，成為了在這個原本是虛空和撲風的世界追求幸福生活的支撐.這種情懷，在當今這個怨怨相報、永無止息的世界，更顯得寬宏大量，猶如大教堂管風琴發(fā)出的質(zhì)樸渾厚的回音.
張悅?cè)徊煌谀切┥倌曜骷�，她所講述的顯然不僅僅是青春放縱、反叛傳統(tǒng)，而是在成長的迷惘中，小心翼翼地夢想和求證，思索和感悟.她的小說中，沒有了大多數(shù)少年作家作品中那種已經(jīng)變成了時髦套路的憤世嫉俗，沒有了那種貧嘴饒舌和不著邊際的喧囂急躁，沒有了那種僅僅在字面的意義上玩弄文字的小技巧——那其實還是一種學生腔調(diào)，而這一切，是與她思想的深度分不開的她的思考，總使我感到超出了她的年齡，涉及到了人類生存的許多根本問題，而這些問題，盡管先賢圣哲也不可能給出一個標準答案，但思想的觸角，只要伸展到這個層次，文學，也就貼近了本質(zhì).
張悅?cè)坏⒂趬粝氲姆A賦與憂傷的氣質(zhì)，使她的小說浪漫而神秘，婉約而典雅.她感官敏銳，多才多藝，在諸多領(lǐng)域嘗試探索，并因之使自己的青春斑駁絢爛.她輕靈精巧地捕捉這個時代賦予的'每一個有價值的信息符號，而后完美細致地將之整合在自己的小說中.在故事的框架上，我們可以看到西方藝術(shù)電影、港臺言情小說、世界經(jīng)典童話等的影響.在小說形象和場景上，我們可以看到日本動漫的清峻脫俗，簡約純粹;可以看到西方油畫濃烈的色彩與雅靜的光暈;時尚服飾的新潮的樸素與自由的品位;芭蕾舞優(yōu)雅的造型和哥特式建筑驚悚的矗立.在小說語言上，她有流行歌曲的貼近和煽情，詩歌的意境和簡潔，電影經(jīng)典對白悠長的意蘊和廣闊的心靈空間.這代青少年所接觸的所有有關(guān)的文化形式，根本被她照單全收，成為她的龐雜的資源，然后在這共享性的資源上，經(jīng)過個性稟賦的熔爐，熔鑄出閃爍著個性光榮的藝術(shù)特征.
應(yīng)該說，張悅?cè)皇切疫\的，是勤奮的，她有了與其年齡并不相稱的寫作才華：超凡的感覺，卓然的思維，對結(jié)構(gòu)和文字的駕馭能力，而這正隨著她的成長而日益枝繁葉茂.她對文學創(chuàng)作孜孜不倦的探索和追求，成就了這些點點滴滴的收獲.讀完『櫻桃之遠』，我就有這種感覺，而且同作者一樣，不時也在品味這種收獲帶來的愉悅.作者對于事物的感覺是纖細的，敏銳的，帶有她那個年齡段的一種深入和執(zhí)著.生活中一切事物、現(xiàn)象，都是引發(fā)她產(chǎn)生感覺產(chǎn)生聯(lián)想的觸點.不用說書中的秋千、教堂、櫻桃——這是一種特有的情結(jié)，成為書中人物固有的一局部.看見的，聽到的，想起的，她都可以對其進行感覺刻畫和心理剖析，這也許同大多數(shù)人喜歡從閱讀中進行品味思考的接受習慣并不一樣.
但確實是這樣，對事物的感覺，對人物心理的剖析，傾注了作者大量的心血和筆墨.在這方面，她細致描繪，悉心經(jīng)營，有的甚至到達了鋪張的程度.愛情和友情是需要心與心的互相感知的，穿插其間的各種猜忌和誤會，糾纏與逃避，背叛與對抗，以及因愛而使人物性格發(fā)生的轉(zhuǎn)變，個性的張揚凸顯等都被作者一筆一筆地如雕刻刀一般削開，剝啟，顯示出其真實透徹的一面，無需再掩卷長思，雖然作者也事先埋下一點伏筆，設(shè)置些懸念，但在這快速閱讀的時代，這一切都缺乏以形成閱讀的障礙.而在手段上，不斷變換表達角度是最直接的方法，作品多是以杜宛宛第一人稱傾訴，間或以段小沐的角度把段的心理感知表白出來，加上作者巧妙地把兩位女主人公精心設(shè)置成心存感應(yīng)互有你我的關(guān)系，為展現(xiàn)人物的內(nèi)心世界提供了更廣闊的表達空間.另外，利用看紀言的日記，閱讀管道工的寫作也都可以更快捷地了解其心理行蹤.這是張悅?cè)幻翡J的感覺，她善于利用感覺，描述和玩味感覺，在『葵花走失在1890』里是這樣，在『櫻桃之遠』中她依然發(fā)揮著這種非同一般的感覺，收獲著描繪感覺所帶來的愉悅.象她這樣的年輕人是善于發(fā)現(xiàn)和利用自己的優(yōu)勢的成長中有收獲，也有因此而付出的代價.對于張悅?cè)恍≌f中的人物而言是這樣，作者在『櫻桃之遠』中就為這種代價做出了很好的注腳.所以書中人物都無一例外地咀嚼著生活帶來的苦澀，懷著一種無奈的憂傷，都在為成長中的無知和淺薄付出代價.憂傷是張悅?cè)恍≌f中揮之不去的旋律，或許這是她對生活的思考，并在小說中給予了合情合理的安排和解釋，每個人的憂傷都有它的來源，這就是生活的真實，例如愛情.
愛情在本書中，都是無可奈何的，僅有愛是不夠的，有一種力量，如天河一般阻隔著所謂的愛情.杜宛宛和紀言的愛情是真摯的，刻骨銘心的，她與小杰子的交易是為拯救段小沐，同時也是在拯救自己.正如她籌劃摔斷了段小沐的右腿并因此造成自己右腿的疼痛一樣.是消滅，還是拯救，誰也說不清楚.但她卻因此而失去愛情.段小沐的愛情因為八歲時小杰子那個輕浮的舉動而萌發(fā)，但她的愛情卻是無力的，虛幻的，正如她只能沖著小杰子的背影輕微地叫一聲他的名字一樣，不打算讓任何人聽見.但她最終以生命的代價換來的卻是虛假和丑惡的愛情.愛情讓唐曉從乖巧變得乖張，讓紀言在誤解和猜忌中做出選擇，讓管道工對段小沐的愛慕走向了虛無，每個人的愛情都是不幸的，是被人操縱的，好象是月下老人的惡作劇，但卻也是生活的真實.
紀言在書中毋寧說是作為一條銜接人物而出現(xiàn)的，他以兩個不同的名字出現(xiàn)在杜宛宛和段小沐的兩個年齡階段，即童年和青年，而且作為整個“謀殺現(xiàn)場〞的目擊者，成為趕走杜宛宛心魔和療治段小沐創(chuàng)傷的一位斗士或衛(wèi)士.他的出現(xiàn)，并因之而產(chǎn)生的愛情和友情，使兩位女主人公都相信人與人之間需要包容，需要理解，這是張悅?cè)坏那擅�，是她張揚語言下的細致構(gòu)思.
無論童年時期，還是青年階段，每個人都有自己的夢想.那片櫻桃樹，我們可以把它理解為這種夢想和期待，它們在夢中很近，但在現(xiàn)實中卻遙不可及，夢想和現(xiàn)實之間是有距離的，或者說是有阻隔的把握現(xiàn)在，驅(qū)走心魔，多一些寬容，多一些理解，或許櫻桃樹并不遙遠.
自控力讀后感5
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的`分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設(shè)定長遠并切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結(jié)合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧�，適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
自控力讀后感6
這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好�，F(xiàn)在來按著本書的結(jié)語部分寫一個簡略的讀后感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來的自己與現(xiàn)在的自己完全不同。我可以怎么應(yīng)對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
你認為哪個意志力實驗對你最有幫助？
培養(yǎng)專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
你看到哪一頁的時候最吃驚？
道德資本。原來我每次做了計劃實現(xiàn)不了是因為在做了計劃之后我就有種覺得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標，而不是關(guān)注實現(xiàn)目標的途徑。我的目標是學完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。
你從這本書里學到了什么？
我從這本書里學到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的`大腦里有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專注力對于自控力的影響；也知道我應(yīng)該怎么取長補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
自控力讀后感7
讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說要跟著感覺走，向往“我心自由”的無拘無束呢？為什么要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎(chǔ)之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說過：自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己�！白杂伞钡淖畹拙�是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內(nèi)發(fā)揮作用。
自控力是一個人成熟度的表現(xiàn)。沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。既然自控力對我們這么重要，那我們?nèi)绾尾拍芴岣呶覀兊淖钥亓δ�？斯坦福大學的心理學家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話，那么這是個不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實際應(yīng)用的東西，得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動，你知道，知識并非力量，只有被應(yīng)用時才是力量。在書中介紹的方案之間，并沒有嚴密的`內(nèi)在邏輯關(guān)系，我們可以獨立的閱讀并使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導(dǎo)，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執(zhí)行，對我們在增強自控力方面一定會有幫助。幾乎每個人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應(yīng)該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來說吧，我是一個標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺得因為身體超重而感覺不爽，可我又一個“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點，每次都是吃到吃不動為止。我自己也想少吃點，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。所
自控力讀后感8
莊子《逍遙游》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應(yīng)天地萬物的本性，駕馭著六氣的變化，逍遙于無窮的境地，他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性，御六氣的變化更別說是成神成仙。在我看來正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。
或許我們每個人的心中都有著一個理想中的自己，他會在該說“不”的時候說“不”，能在該做某件事的時候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實是人們總是習慣拖拖拉拉、貪圖玩樂以至于事情總被拋擲明日。因此我認為自制力的.養(yǎng)成需要從計劃開始“你需要一個生活規(guī)劃，幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當我們有了計劃也就有了約束，它會給予我們無形的力量去促使我們完成任務(wù)而達到自律的目的。
在有了計劃之后我們需要做到的便是如何堅持，凱利·麥格尼格爾在書中寫道:認識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅持一段時間，便會開始有放松的念頭，其實放松也是在追求自我的過程。工作之后的放松其實是無可厚非的，但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過程。只有當自己做到認識自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。
冰凍三尺，非一日之寒。對自我的控制是一個漫長的過程，并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。
自控力讀后感9
小時候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學習孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱樱赡旰蟮乃驳拇_成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學的心理學教授，他精通心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學，深受廣大學子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當面臨危險時，本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導(dǎo)致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的`地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學生來自哈佛大學，他們旗鼓相當，實力都很強。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了。看到擺在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來的誘惑。經(jīng)濟學家認為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
自控力讀后感10
最近，在老師的指導(dǎo)下，看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環(huán)。當我們產(chǎn)生欲望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。”我列了一個表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn)，我意志力最強的.時候是在下午。下午只要想寫作業(yè)，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是：“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來吃完飯后，就是打開電視。看到十點鐘左右的時候，突然想起要寫作業(yè)了，此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關(guān)掉電視，去寫作業(yè)。
看完了這本書，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。
自控力讀后感11
大家都知道，缺乏自控力是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。這本書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。
失控的后果很嚴重。這本書幫助我們認識自己，同時激發(fā)正能量，遠離負面小情緒�！蹲钥亓Α愤@本書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析。每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫(yī)生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。
我從這本書中得到最大的收獲是學習到：
自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，如果駕馭的好，它能幫你實現(xiàn)目標。因為我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)，所以有好幾個自我，它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受、行動。每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓“成為更好的自己”占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的事”。
每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。
我有一個朋友，我羨慕她的'生活方式，或者說是她的自我管理方式。她擁有規(guī)律的作息時間，無論工作日還是放假日每天晚上都堅持減肥，每個月堅持閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。我也想擁有她的生活方式，于是我向她請教，還在網(wǎng)上查詢?nèi)绾巫屪约涸缢�、哪些名家著作的書值得讀，什么電影比較有意義，還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進行實際行動，但是過程中總因為這樣那樣的事和欲望想法打斷，導(dǎo)致并沒有一直堅持下去。
直到一次偶然機會得知并閱讀了《自控力》這本書以后，意識到自己之前只是看到別人那么做而去做，而不是從心底有那種“我想要做”，“我要做”的想法。所以我問自己為什么要做這件事，從心底的想法是：我想要每天擁有精神飽滿的狀態(tài)、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的自己，于是在我早睡想要拿起手機時欲望一天比一天在減少，下班能控制住點外賣、做些簡單健康、熱量低的食物，還能做些跳繩運動，即使周末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里范圍內(nèi)，最近又買了幾本書每天晚上用1—2小時時間的書閱讀豐富自己。我現(xiàn)在感覺每天充實有趣，而且發(fā)現(xiàn)堅持做一些事沒有之前那么難，并沒有輕易被誘惑或者其它想法所打斷，一直在堅持。我相信，鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。我相信心底想要做的事，通過堅持自我控制，不久后一定能成為更好的自己。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。
無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子里取得有價值的進步。
自控力讀后感12
一開始讀這本書是想調(diào)整自己，不讓自己墮落，讓自己能夠做事不拖拉，讓自己做事能夠有持之以恒的耐力。覺得自己的堅持太容易被打敗了，想努力改善現(xiàn)況。下面是我看完整本書后整理出來對我自己有用的。
第一步：生理本能【充足睡眠、飲食良好】+每天冥想5分鐘(注意不要分心，專心感受呼吸)。
練習記錄1天的意志力選擇(訓(xùn)練大腦，提高心率變異度)。
第二步：提高自控力，多加鍛煉會提高不少。
自我調(diào)節(jié)：尋找意志力什么時候最強，什么時候最弱容易放棄。把"我想要"做的事放到意志力最強的時候做。
意志力實驗：
1.飲食方案：保證身體有足夠的食物供應(yīng)。
低血糖飲食會讓你的血糖穩(wěn)定，有好處。
低血糖食品：瘦肉蛋白、堅果、豆類、粗纖維谷類和麥片、水果、蔬菜等自然狀態(tài)食物。雖然調(diào)整飲食也需要自控力，但你獲得的意志力會比你消耗的能量多，值得。
2.意志力肌肉：在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。效果是第一次意志力練習，大腦開始習慣于三思而后行。
3.鍛煉意志力：
我不要：用不常用的手進行日常活動。
增強我想要：每天做一些事，打個電話，冥想5分鐘。
自我監(jiān)控能力：認真記錄一件人平常不關(guān)注的事。
第三步：如何堅持自控。
在追求自控的.過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中，想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環(huán)。當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事，為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。
1.堅持自控---拒絕誘惑：大腦的彌天大謊，錯把欲望當快樂{整體}。
當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區(qū)分渴望和快樂。我們也可以利用多安胺和獎勵的承諾來激勵自己和他人。
欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。
2.堅持自控---自控的內(nèi)在敵人(自己){細節(jié)}。
i.壓力會帶來欲望---壓力。
解壓方法：鍛煉、參加宗教活動、閱讀、散步、冥想、瑜伽。
ii.堅持失�。嚎謶止芾�---那又如何。
打破“那又如何”循環(huán)：自我諒解(增強責任感)。
iii.抵抗誘惑是明天的事。
方法：只要能創(chuàng)造一點距離，就會讓拒絕變得容易起來(等待10分鐘【來增強你的自控力】、給自己來一個積極的即時獎勵)。
3.堅持自控---自控的外在敵人(社交){細節(jié)}。
增強你的免疫系統(tǒng)：每天花點時間想想自己的目標。
感染自控力：給自己樹立一個榜樣，偶像會怎么做。(跟上進心的人在一起)。
自豪感力量：公開你的意志力。
把它變成集體項目：在意志力上挑戰(zhàn)別人。
避免諷刺性反彈:。
放棄自控：忠于你的感受，但別相信你所有的想法(不要付諸于行動)。當不滿意自己時，放棄自控，不責備自己，忠于自己，釋放它。
希望我的總結(jié)可以帶給別人用處。
自控力讀后感13
最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開始看這本書的時候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。 但是，當看到本書內(nèi)容三分之一的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設(shè)計都很有創(chuàng)意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實上，自控力是一個浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力�，F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個壞毛病，其實就是自控力太差。自控只是一時的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類的詞。一個人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點是致命的或嚴重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒有學會控制自己的情緒時，總會和父母發(fā)生爭吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學習中需要總控力：當一個學生能夠適當有效的'控制自己學習的時間與方法時，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機場服務(wù)工作者來說，自控力的強弱也會成為旅客對其服務(wù)質(zhì)量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現(xiàn)。當我們把壞情緒帶給旅客時，換來的結(jié)果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕硕刂谱约旱男袨�。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會丟掉工作，但我們必須記�。洪L期的結(jié)果是由多個短期的過程所導(dǎo)致的，我們必須時刻注意控制自己，規(guī)范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。
自控力讀后感14
最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個總結(jié)，我想應(yīng)該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計劃總不能有效的執(zhí)行，一些壞習慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時刻考驗著我們的自控力。我們是時候采取行動了……
如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會懷孕。
工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個地方釋放下，這時你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當作了快樂的保證，實則不然。
那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?
書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會能很快的調(diào)整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的`緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個小時以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。
曾經(jīng)我制定過很多次目標計劃，但沒有一次完完整整的執(zhí)行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點小進步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計劃，內(nèi)疚感會很強，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計劃。
為什么會這樣?如何避免?
為什么會胎死腹中，因為我們有時候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個目標將來會實現(xiàn)。這就是我們把支持目標實現(xiàn)的行為誤認為成目標本身了。同時我們總是把進步當作放松的借口，在完成某個目標過程中取得的進步的時候，我們的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是你追求目標的關(guān)鍵，然后那個放縱自我的聲音就會響起來……我們又錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹記避免關(guān)注進步，要專注實現(xiàn)目標本身，常預(yù)想實現(xiàn)目標后的喜悅感，同時我們最好可以公開自己的目標。
我現(xiàn)在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標注下，畢竟一小步的快樂很容易。
再者你有沒有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。
書中講導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應(yīng)該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內(nèi)心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內(nèi)呢接受自我，對外控制行為。
最后，聲明下整本書的諸多結(jié)論，都是通過一些實驗和一些調(diào)查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點，還有更多適合你的觀點在等待你去挖掘。
自控力讀后感15
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的`就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
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